O activitate cardiovasculară, înotul funcționează fiecare grup muscular important din corp și îți întărește inima și plămânii. Ca și în cazul majorității exercițiilor cardiovasculare, îl puteți efectua de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a construi rezistență, a tonifica mușchii și a pierde în greutate. O formă de exercițiu cu impact redus, înotul este un exercițiu în care oricine se poate implica, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi înotul, în fiecare săptămână.
Pierzând greutate
O persoană de 185 de kilograme poate arde până la 888 de calorii înotând puternic timp de o oră. Loviturile, întinderea și mișcările brațelor, care înot necesită, de asemenea, tonifierea mușchilor și construirea masei musculare slabe. Flotabilitatea apei face ca corpul să se simtă mai ușor și elimină stresul din spate și articulații, ceea ce face posibilă lucrul pe perioade mai lungi de timp. Pe măsură ce mușchii se dezvoltă și se consolidează, țesutul tău muscular va arde calorii în organism. Abilitatea ta de a pierde în greutate depinde totuși de a arde mai multe calorii decât consumi. Pentru a-ți crește pierderea în greutate, concentrează-te pe consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase, bogată în carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și proteine slabe.
Training de intervale
Antrenamentul în timp ce înoți va spori puterea sistemului cardiovascular, notează „The Sunday Times”. Înotați intens timp de 10 minute, faceți o pauză de 3 minute și înotați din nou încă 10 minute până când înotați timp de 30 de minute sau mai mult. Acest lucru vă îmbunătățește metabolismul, creează rezistență și vă crește forța musculară. Antrenamentul la intervale arde, de asemenea, calorii, care este necesar pentru pierderea în greutate.
Tonic fizic
Efectuarea exercițiilor de înot tonifică mușchii din partea superioară și inferioară a corpului. Apa oferă de aproximativ 12 ori mai multă rezistență decât aerul. Prin urmare, cu fiecare mișcare, vă antrenați rezistența. Deoarece lucrezi împotriva apei când înoți, mușchii îți cresc, devin mai puternici și crești în mobilitate. Acest lucru oferă corpului un aspect tonifiat, slab și definit.
Creșterea în greutate posibilă
Persoanele care înoată regulat pot avea inițial creștere în greutate. Înotul crește rapid masa musculară, ceea ce provoacă creșterea în greutate, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deoarece pierderea de grăsime și formarea mușchilor se produc simultan, numerele de pe scara dvs. pot crește. În loc să renunți, continuă să înoți pentru a atinge în cele din urmă obiective de pierdere în greutate. De asemenea, înotul îți poate crește pofta de mâncare, de aceea este important să te respecți de un plan alimentar sănătos după înot. Combinați-vă înotul cu o alimentație sănătoasă pentru a crea un deficit caloric dacă obiectivul dvs. este să vă vărsați câteva kilograme.
