Celulita este depozitele de grăsimi separate în compartimente în formă de fagure. Ai nevoie de depozite de grăsimi pentru a furniza energie pentru antrenamentele tale și pentru a oferi o pernă pentru organism. Când celulele din aceste magazine le depășesc pe cele pe care le utilizați, începeți să vedeți celulita chiar sub piele. În timp ce nu vă puteți elimina corpul de celulită, puteți reduce aspectul slab. Genetica joacă un rol important în cât de vizibilă este celulita, dar este posibil să fii în măsură să diminuezi oarecum vizibilitatea în două săptămâni, în funcție de cât de repede arzi grăsimea.
Pasul 1
Efectuați 20-30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin trei zile în fiecare săptămână pentru a arde grăsimea ca combustibil și a reduce aspectul de celulită. Crește-ți exercițiile fizice la un antrenament zilnic pentru a vedea rezultate mai rapide. Exerciții fizice la un nivel de intensitate care este de 70 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă, spune Consiliul American pentru exerciții fizice. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și înmulțind rezultatul cu 0, 70 și 0, 80.
Pasul 2
Alegeți exerciții cardiovasculare care sunt mișcări ritmice cu corpul complet, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, patinajul, urcarea scărilor, dansul, înotul și canotajul. Includeți o varietate de exerciții pentru a vă stimula depozitele de grăsimi pentru a arde un număr mai mare de calorii.
Pasul 3
Folosiți instrumente de rezistență pentru a efectua un antrenament total al corpului trei zile în fiecare săptămână. Acest lucru va arde calorii și va strânge mușchii pentru a reduce aspectul celulitei. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare grup muscular important, inclusiv umerii, spatele, pieptul, brațele, miezul, șoldurile și picioarele. Odihnește-te o zi între antrenamente.
Pasul 4
Mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, cereale integrale, fasole și ouă. Reduceți-vă aportul de alimente zaharoase, cum ar fi prăjiturele și prăjiturile.
Bacsis
Fii consecvent cu rutinele tale de antrenament cardio și de forță, astfel încât să arzi un număr mare de calorii în două săptămâni și să pierzi celulita.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de fitness.
