Alimentele cu densitate calorică oferă cel mai mare număr de calorii sau energie, în cea mai mică cantitate sau mărime a porției. Pentru a face lista primelor 10 alimente cu densitate calorică ridicată, produsul alimentar ar trebui să ofere beneficii pentru sănătate, pe lângă calorii. Alimentele, evident, bogate în calorii includ alimentele prăjite, grăsimile pure (cum ar fi uleiul, untul și untura) și deserturile grase și / sau zaharoase, cum ar fi cea de brânză. Următoarele 10 alimente bogate în calorii sunt, de asemenea, alimente sănătoase și te pot surprinde.
Granola cu migdale
Cerealele gătite pentru micul dejun sunt de obicei în cantități scăzute de calorii, dar adaugă zahăr și grăsimi, în special cu cereale bogate în calorii, cum ar fi granola, și s-ar putea să aveți probleme. Deși considerat un bob integral bogat în fibre, granola preparată comercial, cu nuci, are mai mult de 500 de calorii pe cană.
Brânză de capră
Brânza, inclusiv brânza de capră, este o sursă excelentă de calciu, furnizând 25% din valoarea zilnică recomandată (DV) pentru acest mineral pe uncie. Cu toate acestea, este bogat în calorii. O porție de 1 oz - aproximativ dimensiunea a două zaruri - brânză de capră tare are aproape 130 de calorii.
Nuci de macadamia
Nucile sunt hrănitoare și oferă grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Nuci de macadamie prăjite uscate sunt o sursă excelentă de fier, precum și vitamine B și alți nutrienți. Cu toate acestea, acestea sunt dens calorice. O 1/2 cană de nuci înjumătățite oferă aproximativ 470 de calorii.
Unt de migdale
Untul de migdale este unul dintre mai multe unturi populare de nuci (untul de arahide, dintr-o leguminoasă, este cel mai popular). Untul de migdale este o sursă alimentară bună de magneziu și mangan. O porție mică, de 2 linguri, oferă aproximativ 204 calorii.
avocado
Un avocado este un fruct. Este fructul cu cea mai mare calorie existentă. Un singur avocado, din orice soi (aproximativ 7 oz.) Oferă 325 calorii și 30 g grăsime. Aproape toată grăsimea este monoinsaturată, ceea ce este sănătos pentru inimă. Avocado este o sursă excelentă de vitamina C și fibre alimentare.
Smoothies de fructe
Smoothies-urile preparate comercial, făcute din suc și fructe, sunt bogate în vitamine, dar pot fi bogate în calorii din zahăr, deoarece de obicei sunt pe bază de suc. Puteți păstra caloriile sub control dacă sunteți atenți. În caz contrar, așteptați-vă să consumați mai mult de 350 de calorii (în medie) pentru un mic, 16 oz. periuţă.
arahide
Alunele sunt o leguminoasă, nu o nucă, în ciuda numelui. La fel ca nucile, sunt bogate în calorii și mulți nutrienți. O ceașcă de 1/2 de arahide prăjite uscate oferă aproximativ 425 de calorii, făcându-le dense din punct de vedere caloric. Pe partea de plus, alunele sunt bogate în fier și grăsimi nesaturate.
Jetoane cu banane
Chipsurile de banane nu sunt cu adevărat un fruct, ci o gustare bogată în calorii. Deși sunt o sursă alimentară bună de nutrienți, cum ar fi manganul, potasiul, magneziul și vitamina B6, o porție de 3 oz de chipsuri de banană oferă aproape 450 de calorii și mai mult decât o zi întreagă pentru limita de grăsimi saturate.
Fructe uscate
Fructele uscate au calorii în mod natural, deoarece conținutul de zahăr este ridicat și apa este eliminată. De exemplu, o ceașcă de 1/2 de curățate, curățate oferă 251 de calorii, 1/2 cană de stafide peste 217 calorii și aceeași cantitate de smochine uscate oferă 248 calorii. Toate sunt bogate în fibre și fier.
Muffins Bran
Brioșele preparate în comerț, sau brioșele dintr-o brutărie, oferă vitamine și fibre dietetice, dar de obicei multe calorii și grăsimi, deoarece sunt atât de mari. O brioșă de tărâțe dintr-o brutărie (aproximativ 3, 5 oz.) Oferă peste 300 de calorii și 10 grame de grăsime.
