Uleiul de nucă de cocos conține o formă unică de grăsimi saturate cunoscute sub numele de trigliceride cu lanț mediu. Spre deosebire de alte grăsimi saturate, MCT-urile oferă o sursă de energie pentru organism, în loc să fie stocate, în conformitate cu „Suplimentele 101” de Jim Stoppani. Grăsimile conținute în uleiul de nucă de cocos pot ajuta, de asemenea, la stimularea termogenezei și / sau arsurilor de grăsimi din organism. Puteți lua fie ulei de nucă de nucă de cocos organic, fie suplimente MCT izolate, extrase din nucă de nucă de cocos. Urmați câteva indicații pentru a adăuga ulei de nucă de cocos programului dvs. de fitness.
Pasul 1
Întindeți 1 sau 2 lingurițe. uleiul de nucă de cocos se toacă dimineața în locul untului pentru a începe ziua cu un impuls de energie. Uleiul de nucă de cocos rămâne solid la temperatura camerei, dar se lichefiază parțial ca untul atunci când se răspândește pe pâinea prăjită. Pentru un plus gustos, presărați deasupra stevia fără calorii și scorțișoară.
Pasul 2
Se amestecă 1 lingură. ulei de nucă de cocos sau MCT în apa sau băutura sportivă pe care o consumi în timpul antrenamentului. Vei simți energia aproape imediat. Autorul "Secretele suplimentului de casă", autorul Jeff Anderson recomandă să iei ulei MCT cu 30 de minute înainte de a lucra.
Pasul 3
Adăugați 1 sau 2 tbps. ulei de nucă de cocos la masa ta după antrenament. Nu numai că grăsimile sănătoase precum uleiul de nucă de cocos ajută la arderea grăsimilor, ci promovează și echilibrul hormonal și recuperarea mușchilor, potrivit „Anabolicilor optimi”.
Pasul 4
Luați ulei de nucă de cocos geluri moi, dacă nu puteți tolera gustul și mizeria uleiului. Majoritatea retailerilor din domeniul sănătății transportă ulei de nucă de cocos sub formă de supliment. Puteți lua 1 - 3 g cu fiecare masă pentru a menține niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei.
Pasul 5
Amestecați 1 sau 2 lingurițe. uleiul de nucă de cocos într-un smoothie proteic între mese pentru a elimina foamea, a arde mai multă grăsime și a menține nivelul ridicat de energie. Combinarea proteinei din zer cu uleiul de nucă de cocos în aceste scuturi formează o formulă sinergică puternică pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
Pasul 6
Gătiți pui, friptură, pește sau alte carne în 2 lingurițe. ulei de cocos. Grăsimile din uleiul de nucă de cocos sunt foarte rezistente la căldură, ceea ce le face ideale pentru prăjire, deoarece nu își pierd ușor structura chimică ca și alte grăsimi. De exemplu, unele grăsimi de gătit se transformă în grăsimi trans periculoase atunci când sunt încălzite la temperaturi extreme.
Pasul 7
Amestecă ulei de nucă de cocos topit peste deserturi sau adaugă-l la cafea în locul cremei. Grăsimile sănătoase pot ajuta la tamponarea spicurilor de insulină care altfel ar favoriza stocarea grăsimilor corporale. Adăugarea lor la mese vă poate menține energia ridicată și vă poate ajuta să rămâneți slabi.
Bacsis
Înlocuiți alte grăsimi saturate cu ulei de nucă de cocos, în loc să le utilizați împreună, deoarece creșterea totală a caloriilor ar putea duce la creșterea în greutate.
Avertizare
Nu adăugați grăsimi saturate în dieta dvs. fără să consultați mai întâi medicul dacă aveți risc de apariția bolilor cardiace.
