Palatele de gimnastică conțin o mașină care funcționează fiecare mușchi imaginabil din corpul tău. Ideea este de a oferi ceva pentru toată lumea, pentru a satisface cât mai multe nevoi de exerciții ale oamenilor, astfel încât să fie dispuși să plătească pentru un membru la sală. Dar nu toate mașinile pentru picioare din sală sunt în valoare de timpul tău. Stați departe de mașinile interioare și exterioare ale coapsei, de exemplu. Ei lucrează cel mai bine mușchii lucrați cu exerciții gratuite de greutate, așa că puneți accentul pe dezvoltarea mai multor articulații sau a grupurilor musculare mari, în schimb, atunci când utilizați mașini pentru picioare la sală.
Apăsați picioarele
Presa de picior îți lucrează cvadurile, hamstringsul și gluturile împreună într-o mișcare multi-articulație. Făcând ghemuțe funcționează aceeași mușchi, plus miezul tău, forțându-ți corpul să stabilizeze greutatea suplimentară pe care o ridici. Însă ghemuitele necesită o tehnică mai mare și vă expun la un risc mai mare de rănire, dacă este făcut incorect, decât presiunea piciorului. Acest lucru face ca presa de picioare să fie ideală pentru începători, doar să învețe tehnici de ridicare sau oricine dorește să mute multă greutate pentru masa de construcție, cu un risc relativ mai mic de rănire.
Evitați mașina cu presă înclinată, dacă este posibil, deoarece este foarte ușor să aplatizați prea mult spatele atunci când împingeți cantități mari de greutate pe această mașină. Dacă trebuie să folosiți apăsarea înclinată a picioarelor sau când ridicați o cantitate mare de greutate pe orice apăsare a picioarelor, concentrați-vă pe menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale. Plasarea unui sul lombar în micul spatelui te poate ajuta să menții o postură adecvată.
Picior răsuci
Ciocanele slabe, cei trei mușchi din spatele fiecărei coapse, sunt un dezechilibru muscular obișnuit care vă pune un risc crescut de rănire la genunchi și instabilitate. Mașina de ondulare a picioarelor îți izolează hamstringsul, permițându-ți să le întărești până când le-au „prins” cu cvadricepsul în loc să perpetueze dezechilibrul muscular. Conform ExRX.net, hamstrings-urile dvs. ar trebui să fie mai mari de 56 până la 80 la sută la fel de puternice ca cvadurile, în funcție de populația dvs.
Extensia piciorului
Mașina de extensie a picioarelor îți izolează cvadricepsul, grupa mare de patru mușchi din partea anterioară a coapsei. Deși acest mușchi este adesea mai puternic decât hamstrings-ul până la dezechilibru și este posibil să nu fie nevoie să fie consolidat individual, mașina de extensie a picioarelor este încă ideală pentru definirea construcției în quads. Dacă un picior este mai slab decât celălalt, puteți folosi mașina de extensie a piciorului pentru a lucra individual, care ajută la dezvoltarea acestuia pentru a se potrivi cu puterea celuilalt picior.
