Ai nevoie de Cardio pentru a blast Fat
Pentru a arde rapid grăsimea din burtă, trebuie să includeți cardio în planul total de antrenament. Cardio este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru arderea caloriilor într-un ritm rapid, ajutându-vă să ardeți grăsimea corporală ca urmare. Cu cât ședința cardio este mai intensă, cu atât arde mai multă grăsime. Antrenamentul de mare intensitate implică perioade de exercițiu viguros alternând cu perioade scurte de recuperare și este cea mai eficientă formă de exerciții cardio. O sesiune tipică de HIIT ar putea include 10 până la 15 minute de gheare de salte, burpee și jacks jumping, alternând 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de repaus.
Unde vine antrenamentul cu greutatea
În timp ce cardio este cea mai eficientă formă de exerciții fizice pentru arderea grăsimilor, antrenamentul în greutate funcționează de asemenea bine. De asemenea, îți menține metabolismul funcționând ridicat mult timp după antrenamentul tău, ceea ce înseamnă că arzi grăsime chiar și după ce ai terminat exercițiile fizice. Lipiți-vă de exerciții de formare a forței țintite pentru abdomene, cum ar fi crunchile cântărite, sit-up-urile cu gantere, crunch-urile de apăsare a barelor, situațiile de apăsare a barelor și crăpăturile de pârghie pentru a obține rezultate mari. Cu cât îți tonifiezi mușchiul, cu atât corpul tău devine mai strâns și mai sculptat.
Obțineți acest timp întinzându-vă
Deși întinderea nu este foarte eficientă la arderea caloriilor, aceasta arde totuși calorii și asta înseamnă că te poate ajuta să arzi grăsime. Institutul Național al Plămânului și al Sângelui raportează că puteți arde în jur de 180 de calorii pe oră cu întinderea. De asemenea, face antrenamentele tale mai eficiente și promovează forța și flexibilitatea. Există anumite întinderi, în special, care te pot ajuta să arzi grăsime din zona burticii tale, incluzând îndoirile laterale, răsucirea torsului și coturile din spate. Concentrează-te pe respirația profundă în timpul perioadei de întindere, pentru a crește cantitatea de flux de oxigen prin corp.
Planifică-ți antrenamentele
Este posibil să știți toate exercițiile potrivite pentru abs, dar dacă nu sunteți suficient de des, nu veți obține rezultatele pe care le urmați. Pentru a pierde rapid grăsimea din burtă, planificați cinci antrenamente cardio de 30-40 de minute împreună cu trei-cinci sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână. Încercați să alternați zilele pentru partea superioară și inferioară a corpului cu antrenament de forță; bucle de bicep, lovituri de gantere, scârțâituri și alte exerciții ab în zilele superioare ale corpului, cu ghemuțe, lungi, apăsare a picioarelor și impuneri în zilele inferioare ale corpului. Acordați-vă câteva zile libere în fiecare săptămână, deoarece acest lucru nu numai că vă oferă mușchilor timp să se odihnească, dar, de asemenea, face mai ușor să vă lipiți de antrenamente.
Nu uita de dieta ta
Chiar și cu toate exercițiile corecte și antrenamentele obișnuite, dacă nu mănânci corect, nu vei pierde grăsimea și îți va slăbi corpul. Alături de exercițiile cardio, trebuie să mențineți un deficit caloric zilnic pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă să luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Pentru a pierde în siguranță o jumătate de kilogram de grăsime pe parcursul unei săptămâni, păstrați-vă deficitul caloric la minimum 500 de calorii în fiecare zi. Evitați excesul de zahăr și sare, împreună cu alimentele grase procesate. Bazează-ți mesele în jurul fructelor și legumelor proaspete și mănâncă o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi albusul de ou, năutul, alunele, somonul și pieptul de pui.
