Piersicile sunt surse nutritive de vitamine A și C și puteți mânca aceste fructe de vară pentru o gustare sau cu aproape orice masă. Fie că aveți o abundență de piersici proaspete din recolta de vară sau depindeți de cele congelate, puteți pierde în greutate consumând piersici. Pentru a vă potrivi cel mai bine obiectivelor de pierdere în greutate, mâncați-le cu moderație și concentrați-vă pe menținerea restului dietei sărace în calorii.
Controlează-ți consumul de calorii
Deoarece o piersică proaspătă de 6 uncii conține 68 de calorii, piersicile se pot încadra cu ușurință într-o dietă controlată de calorii pentru pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puține calorii decât ai cheltui, dacă vrei să slăbești și inclusiv alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi piersicile, te pot ajuta să rămâi la o dietă cu calorii reduse. Pentru a vă reduce consumul de calorii, alegeți piersicile în loc de alimente cu calorii mai mari. Aveți o piersică pentru desert în loc de un brownie, care are de obicei aproximativ 227 de calorii, sau gustați pe o piersică proaspătă în loc de chipsuri de cartofi, care au 152 calorii pe uncie.
FIll Up pe fibre și apă
O piersică proaspătă mare oferă 2, 6 grame de fibre dietetice, sau 10 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. O dietă bogată în fibre poate ajuta la controlul greutății, deoarece te ajută să te simți plin, astfel încât să mănânci mai puțin din alte alimente cu un conținut mai mare de calorii. Piersicile se umplu de asemenea, deoarece apa compune 89 la sută din greutatea lor. Apa este un nutrient fără calorii care ajută la reducerea foamei, deoarece vă umple burta. Pentru un mic dejun bogat în fibre, adăugați piersici feliate la făină de ovăz sau cereale reci cu cereale reci cu lapte degresat.
Alegeți tipul potrivit
Unele forme de piersici au mai multe calorii și mai puțin benefice pentru pierderea în greutate. Piersicile uscate au un conținut mai scăzut de apă decât piersicile proaspete și au un conținut caloric mai mare pe uncie. Fiecare porție de sfert de cană de piersici uscate neîndulcite cântărește doar 1, 5 uncii și conține 96 de calorii. Piersicile înghețate îndulcite conțin 118 calorii pe o jumătate de cană, iar o jumătate de cană de piersici conserve în sirop greu conține 80 de calorii. Pentru rezultate mai bune la pierderea în greutate, alegeți piersici proaspete, piersici congelate neindulcite sau piersici conserve în propriul suc.
consideraţii
Mâncarea piersicilor într-o varietate de rețete poate preveni plictiseala. Pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, încercați piersicile cu brânză de căsuță fără grăsime sau cu o vafe cu cereale integrale. Pentru prânz, o salată verde cu piersici, pui și nuci este umplută și săracă în calorii, dar furnizează proteine, vitamine A și C, grăsimi omega-3 și alți nutrienți esențiali. Pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de calorii, apucați un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o piersică mare. De asemenea, puteți grătar frigarui nutritive pentru cină cu bucăți de somon, mango, piersică, ceapă și ananas.
