Alergarea este un exercițiu cardio de mare intensitate, cu impact mare, care arde multe calorii. Câte calorii arzi depinde de efortul depus. Mersul cu bicicleta, înotul și mersul pe jos sunt alte exerciții cardio care pot arde aceeași cantitate de calorii dacă alergarea vă este dificilă. Compararea caloriilor arse în 2 mile de alergare cu caloriile arse făcând alte exerciții cardio vă va spune despre cât timp trebuie să faceți exerciții fizice pentru a obține aceeași ardere a grăsimilor ca și când ați alerga.
Calorii Alergare arse
Caloriile arse pe parcursul a 2 mile de rulare depind de viteza de rulare și de greutatea corpului. Oamenii mai grei ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori, iar alergatul mai rapid arde mai multe calorii decât alergarea mai lentă. Rulând 2 mile la 5 mph, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 192 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 284 de calorii. Rulând 2 mile într-un ritm foarte rapid de 10 mph, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 198 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 293 de calorii.
Mersul în comparație cu alergatul
Mersul pe jos este un exercițiu cardio cu impact mai mic, care este mai ușor pentru persoanele care au nevoie să-și crească nivelul de fitness sau care au probleme comune care îngreunează rularea. Cu toate acestea, nu arde atât de multe calorii ca alergare, dacă nu o faci suficient de repede. Mersul rapid arde semnificativ mai multe calorii decât mersul lent. La 3, 5 mph, o persoană de 125 de kilograme care parcurge două mile va arde aproximativ 137 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 203 de calorii. La 4, 5 mph, o persoană de 125 de kilograme va arde 173 de calorii, iar o persoană de 185 de kilograme va arde 257. La ambele greutăți, va trebui să parcurgeți aproximativ 2, 3 - 2, 8 mile pentru a arde aceleași calorii ca și a alerga 2 mile, în funcție de pe viteza ta de mers.
Calorii arse de ciclism
Ciclismul este un exercițiu cu impact scăzut, care este mai ușor decât alergatul pentru persoanele cu probleme la genunchi, deoarece greutatea corporală este susținută. Indiferent de greutate, în 24 de minute - în același timp ar fi nevoie să alergați 2 mile la 5 km / h - puteți arde o cantitate egală de calorii biciclind într-un ritm moderat de 13 mph. Pentru a se potrivi cu arderea calorică a unei alergări într-un ritm mai rapid de 10 mph, ar trebui să parcurgeți 12 minute într-un ritm de 20 de mile pe oră.
Calorii Înotul ars
Înotul este una dintre formele cu cel mai scăzut impact de cardio, deoarece întreaga ta greutate corporală este susținută de apă. În 12 minute - timpul necesar pentru a parcurge 2 mile la 5 mph - o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 72 de calorii înotând moderat și 120 înotând puternic. O persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 106 de calorii înotând moderat și 178 înotând puternic.
