Să ne confruntăm: a pierde în greutate nu este distractiv, deoarece este asociat cu munca grea și angajamentul. Totuși, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru o ocazie specială viitoare, o abordare treptată este cea mai bună. În mod ideal, ești capabil să creezi un stil de viață sănătos, care nu simte că exagerezi sau te privezi. Puteți începe să vedeți rezultate în cel puțin patru zile, menținând în continuare sănătatea.
Elimină acele calorii
Pierderea în greutate nu este știința rachetelor - totul se reduce la calorii în raport cu calorii. Pierderea rapidă în greutate vă poate face să vă simțiți bolnav și lent, și este adesea țesutul muscular slab sau greutatea apei care se recuperează ușor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă pierderea în greutate cu o rată treptată de 1 la 1 kilograme pe săptămână. Deoarece există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, puteți pierde puțin peste o liră în patru zile, creând un deficit zilnic de 1.000 de calorii.
Sariți cookie-urile
Estimați câte calorii mâncați în mod normal, apoi curățați-vă dieta și schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru a contribui la deficitul caloric. Mărimile mai mici ale porțiunilor și înlocuirea gustărilor cu conținut ridicat de calorii, precum chipsurile și prăjiturile cu legume și fructe, pot face o diferență mare, deoarece pot înlocui alcoolul și sodele zaharoase cu apă. Nutrienții dvs. ar trebui să provină din proteine slabe, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, nu din alimente bogate în grăsimi saturate și trans, colesterol, sare și zahăr.
Transpira greutatea
Exercițiul fizic arde calorii și este esențial pentru pierderea în greutate. Pentru beneficii optime, CDC recomandă efectuarea unei ore de cardio în majoritatea zilelor săptămânii și antrenamentul de forță în două zile. Pentru a pierde în greutate în patru zile, oferiți-vă programului antrenamentului un impuls făcând o oră de cardio luni și miercuri și un circuit de antrenament de rezistență marți și joi. Indiferent dacă vă place să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta sau să faceți exerciții pe o mașină eliptică sau un alpinist pentru scări, mențineți un ritm care vă permite totuși să vorbiți, dar să nu cântați. În timpul antrenamentului de forță, lucrați toate grupele musculare majore și completați opt până la 12 repetări și două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu.
Revitalizați-vă metabolizarea
Îmbunătățirea metabolismului vă poate grăbi efortul de pierdere în greutate. Includeți intervale mari de intensitate în rutina dvs. cardio, deoarece acest lucru vă determină să ardeți calorii până la 24 de ore de la antrenament. Vitește-ți viteza cardio la un ritm viguros timp de un minut înainte de a reveni la un ritm moderat timp de două minute. Faceți acest lucru de cinci ori în timpul antrenamentului. Pentru a obține o stimulare a metabolismului din dieta dvs., Dr. Mehmet Oz sugerează creșterea consumului de proteine slabe, condimentarea meselor cu ardei iute și bea apă rece și ceai verde.
