Grasimea de pe custodia este în imediata apropiere a stomacului. De fiecare dată când aveți grăsime în zona stomacului, sunteți supus unui risc crescut de accidente vasculare cerebrale și boli de inimă. Cea mai bună metodă de a te scăpa de grăsimea cuștii coaste este să te concentrezi asupra pierderii generale în greutate, prin exerciții aerobe și antrenament de forță, în timp ce îți îndrepți mușchii oblici și serratus anterior cu exerciții specifice. Acești mușchi se găsesc pe părțile tale și lucrând-i, vei oferi zonei tale de coaste un aspect mai slab.
Pasul 1
Limitați aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. Puteți crea acel deficit cu modificări ale dietei sau cu activitate fizică sau, mai bine, ambele. Găsiți-vă aportul inițial urmărindu-vă caloriile pentru o zi întreagă. Folosiți o resursă online precum contorul de calorii al American Cancer Society dacă aveți nevoie de ajutor.
Pasul 2
Mâncați alimente care au o densitate energetică scăzută, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și verdeturile cu frunze. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, sodiu și zahăr, cum ar fi cupcakes, fursecuri, biscuite, aripi și inele de ceapă prăjită.
Pasul 3
Înghițiți apa pe tot parcursul zilei și cu mesele pentru a vă hidrata corpul și a vă umple. Evitați băuturile bogate în calorii precum sodă, ceai dulce, slushies, batute și bere.
Pasul 4
Efectuați exerciții cardiovasculare la alegere pentru a topi acea grăsime pe cușca. Faceți orice tip de cardio, atât timp cât vă crește ritmul cardiac și vă determină să respirați greu. Kickboxingul, aerobicul în trepte, frânghia de sărituri, alergarea și antrenamentul eliptic sunt exemple. Obțineți timp de 45 până la 60 de minute și lucrați-vă în trei zile alternative pe săptămână.
Pasul 5
Stai între barele de greutate de pe o mașină de cablu pentru a face apăsări cu un singur mâner. Puneți mânerele la setări înalte și prindeți una în fiecare mână cu picioarele la distanță de umăr. Corpul tău ar trebui să aibă o formă „T” în acest moment. Împingeți mânerele drept în jos, ridicați-le în sus până când brațele sunt paralele cu podeaua și repetați de 10 până la 12 ori.
Pasul 6
Îngenuncheați-vă pe podea pentru a face rulouri. Prinde lateralele roții pe mâner și așezați-o pe podea chiar în fața ta. Rotiți roata înainte în timp ce vă întindeți brațele și coborâți pieptul spre podea. Opriți-vă când corpul dvs. superior este aproape de podea și rulați-vă înapoi în poziția verticală. Repetați pentru 12 până la 15 repetări.
Pasul 7
Executați un set de creneluri de biciclete dintr-o poziție cu fața în sus pe podea. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale capului, ridicați-vă picioarele și îndoiți genunchii pentru a vă ridica luciul la podea. Mutați cotul drept și genunchiul stâng unul spre celălalt în timp ce vă întindeți piciorul drept. Inversați mișcarea rapid pentru a vă orienta spre cealaltă parte și repetați 15 până la 20 de repetări.
Pasul 8
Prindeți o bilă de medicament pentru a face răsuciri oblice ale brațului lung. Stai cu picioarele la distanță de umăr și țineți mingea drept în fața pieptului. Răsuciți torsul spre dreapta în timp ce mutați mingea în partea dreaptă. Inversați mișcarea și mutați mingea în partea stângă. Continuați înainte și înapoi până când ați făcut 15 până la 20 de repetări în total.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Aparat de cablu
2 mânere simple
Roata Ab
Minge medicinală
Bacsis
Efectuați patru sau cinci seturi de exerciții de antrenament pentru greutate și faceți-le trei zile pe săptămână în zile non-cardio.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
