Atunci când încearcă să slăbească, mulți dieters iau decizia de a reduce alcoolul, deoarece conține calorii în plus. Berea și creșterea în greutate merg deseori mână în mână, iar dacă vă place să beți bere și să mâncați alimente bogate în calorii în mod regulat, pierderea în greutate poate fi deosebit de dificilă. Potrivit unui studiu din aprilie 2014 publicat în American Journal of Public Health, consumul de alcool este legat nu numai de creșterea în greutate, ci și de obezitate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar tot să beți bere, va trebui să vă măriți exercițiile, să vă schimbați dieta și să monitorizați cantitatea de alcool pe care o beți.
Berea berii și pierderea în greutate
Conform USDA, o bere conține 153 de calorii. O bere artizanală, cum ar fi Blue Moon, de exemplu, se uită la 171 de calorii, iar unele beri artizanale pot chiar să ajungă la 200 de calorii. Potrivit Health.gov, aportul de calorii recomandat pentru femei este de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi și de la 2.000 la 3.000 de calorii pe zi pentru bărbații adulți. Pentru a încadra bea de bere într-o dietă sănătoasă, fiți conștienți de caloriile pe care le ingerati cu fiecare băutură.
Potrivit Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică, consumul moderat este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare. Băutul moderat este considerat a fi mai mult decât una până la două băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei.
Schimbă-ți dieta de bere
Consumul de bere și pierderea în greutate implică reducerea caloriilor din dieta ta. Potrivit Nutrition.gov, pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, trebuie să ardeți sau să tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi, motiv pentru care multe dieters optează pentru a reduce total caloriile lichide. Trecerea la o bere ușoară este o modalitate excelentă de a-ți reduce aportul caloric, dar totuși savurezi o băutură pe care o iubești. Există chiar și mai multe beri artizanale cu conținut scăzut de calorii, pe piața consumatorilor de bere.
USDA listează 103 calorii într-o bere ușoară, spre deosebire de cele 153 dintr-o bere obișnuită. În plus, berea ușoară conține aproximativ jumătate din carbohidrații pe care le face berea obișnuită, iar dietele mai scăzute în carbohidrați sunt adesea asociate cu pierderea în greutate. Acest comutator simplu vă poate ajuta corpul să arde alcoolul mai rapid și să vă păstreze aportul zilnic de calorii.
s Licoarea mai îngrășată decât berea?
Planifică-ți mesele
Un alt motiv pentru care berea și creșterea în greutate sunt asociate este faptul că alcoolul vă reduce inhibițiile și vă stimulează pofta de mâncare. Oamenii mănâncă adesea mai mult când beau, așa că dacă știți că veți fi tentat să gustați după o bere sau două, planificați-vă mai departe. Pregătiți opțiuni de gustări cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să rămâneți la curent cu aportul caloric zilnic Alimentele bogate în proteine și grăsimi pot încetini absorbția alcoolului din corp, ceea ce te face să te simți mai puțin beat și mai puțin predispus la suprasolicitare.
Bea mai multă apă
Nu trebuie să înlocuiți berea cu apă pentru a slăbi. Cu toate acestea, ar trebui să bei un pahar de apă pentru fiecare bere pe care o ingeți. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te deshidratează. Acesta este, în parte, motivul pentru care obțineți hangovers. Când sunteți vânător, sunteți adesea tentat să săriți un antrenament, deoarece nu vă simțiți cel mai bine.
Dacă ai de gând să bei bere și să slăbești, bea apă înainte, în timpul și după ce consumi alcool. În acest fel, nu veți simți nevoia de a reduce activitatea fizică din cauza slăbiciunii induse de alcool mai târziu.
Încercați antrenamentul cu greutatea și HIIT
Conform Consiliului american al exercițiului, după un antrenament, anumite forme de exercițiu conduc la un metabolism crescut, care continuă chiar și după antrenament. S-a dovedit că antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) și antrenamentul cu rezistență grea crește aportul de oxigen, ceea ce crește, de asemenea, capacitatea corpului de a arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus. Aceasta se numește exces de consum de oxigen după exercițiu sau EPOC. Cu cât este mai intens antrenamentul, cu atât mai multe calorii corpul tău va continua să ardă ulterior, inclusiv caloriile provenite din consumul de bere și consumul de alimente bogate în calorii.
