Inghinala este locul în care torsul întâlnește picioarele. Se extinde până la coapse superioare. Inghinala poate fi trasă, încordată sau sfâșiată în timpul exercițiilor și sportului. Puteți suferi o vătămare inghinală dacă nu permiteți corpului să aibă o cantitate adecvată de odihnă între ședințele de haltere sau dacă ridicați mai multă greutate decât poate susține corpul dumneavoastră.
Ce duce la vătămare
Când ridicați, fie că faceți curățări, îndoite-peste-rânduri, lungi, ascensoare olimpice moarte, ghemuțe sau chiar prese de bancă, mușchii voștri sunt supuși mult stresului. Traseul de inghinal se poate întâmpla dacă încercați să mutați prea mult în greutate și să folosiți în mod necorespunzător picioarele pentru a încerca să ridicați ganterele. Dacă vă luptați cu greutatea și vă simțiți nesiguri, ar trebui să lăsați indicatorul să preia imediat. Dacă aveți o gândire la care nu veți renunța și veți ridica greutatea, oricât de dificilă este, puteți suferi o vătămare la inghinal.
Când să se ridice
Un alt aspect al haltereului care poate duce la o vătămare musculară este ridicarea prea frecventă. Când încercați să vă construiți forța, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a vă recupera după o ședință grea de haltere. În general, halterele lucrează în fiecare a doua sau a treia zi. Dacă ați ridicat greutăți luni, nu ar trebui să ridicați marți. Puteți ridica din nou miercuri dacă mușchii s-au recuperat de la stresul sesiunii de luni. Dacă încă simțiți durere miercuri de la haltere de luni, nu ar trebui să vă ridicați din nou până când mușchii nu s-au recuperat complet. Dacă vă ridicați prea curând, puteți provoca vătămări grave ale inghinului.
Tratament
Leziunile inghinale sunt tratate inițial cu gheață și odihnă. Dacă simțiți zvâcnirea unui mușchi inghinal, opriți-vă și obțineți gheață pe accidentare imediat pentru a reduce umflarea. Elevați piciorul în timp ce îl înghețați. Consultați medicul dumneavoastră dacă vă simțiți ceva mai dureros decât o legătură. Dacă durerea este severă, este posibil să fi suferit o ruptură sau ruptură. O inghină ruptă necesită aproape întotdeauna o intervenție chirurgicală.
Strategii de prevenire
Nu lăsați entuziasmul pentru a construi forța să vă depășească bunul simț. Dacă sunteți serios pentru a deveni mai puternic, trebuie să elaborați un plan cu un antrenor cu experiență care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă împiedice să vă răniți. Vrei să-ți creezi forța în mod constant și nu vrei să faci modificări bruște în planul tău de ridicare a greutății, deoarece ar putea duce la o vătămare. Aveți o șansă mai bună de a evita rănile inghinale dacă mergeți printr-o perioadă de încălzire care include întinderea, potrivit Dr. Mark Galland de la specialiști ortopedici din Carolina de Nord.
Avertizare
Antrenamentul de forță nu ar trebui să includă niciodată medicamente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi steroizii sau hormonul de creștere uman. În timp ce s-ar putea să vă ajute să vă recuperați pentru a ridica mai multe greutăți mai devreme, steroizii și alte medicamente care îmbunătățesc performanța au fost asociate cu efecte secundare devastatoare. S-ar putea să vă simțiți mai puternici ca urmare a utilizării lor, dar vă vor oferi un fals sentiment de putere. Ridicarea greutăților mai grele sub influența steroizilor poate duce la răni musculare grave.
