Data viitoare când vă îndreptați la sală sau în aer liber pentru un circuit cardio, luați în considerare să apucați o frânghie pentru a sari coarda pentru sănătatea inimii. Nu numai că această formă de exerciții cardiovasculare beneficiază inima, dar țintește și mai mulți mușchi din partea superioară și inferioară a corpului.
Indiferent dacă nivelul tău de abilitate este suficient de avansat pentru a elimina câteva mișcări cris-cruce sau abia începi, săritorul este o modalitate fantastică de a te potrivi. În plus, încorporarea circuitelor de frânghie de salt într-o rutină de antrenament de forță sau stropirea lor într-un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate ridicată vă poate stimula ritmul cardiac și vă potoli câteva calorii serioase.
Bacsis
Coarda de sărituri folosește mușchii din corpul tău inferior, inclusiv cvadurile, hamstringsul, glutele și vițeii. De asemenea, recrutează mușchii din umeri, brațe și miez.
Explozie musculară cu corp complet
Saltul cu frânghia ca tine, ca un copil vă poate spori rezistența musculară și poate oferi mușchilor din întregul corp destul de antrenament. Când inițiați faza de început a unui exercițiu de sfoară, vă bazați pe corpul inferior pentru a genera putere și pentru a vă ridica de pe sol.
Pentru a efectua această mișcare, trebuie să recrutați mușchii puternici din cvadriceps, hamstrings și glute. De asemenea, trebuie să vă bazați pe vițeii dvs. pentru a vă ajuta să saltați când frânghia va trece sub picioare, ceea ce Consiliul american pentru exercițiu spune că ajută la întărirea mușchilor gambei și îmbunătățește elasticitatea tendoanelor și fascii din jur.
Este evident că frânghia de sărituri aduce beneficii corpului tău inferior, dar nu doar acești mușchi fac toată munca. Mușchii din partea superioară a corpului și, mai precis, umerii, bicepsul, tricepsul și antebrațele lucrează împreună pentru a roti frânghia în jurul corpului.
Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță, mușchii tăi abdominali vor simți arsura când sari cu frânghia. Deoarece echilibrul, atletismul și coordonarea sunt necesare pentru a efectua această mișcare cu succes, va trebui să vă bazați pe mușchii de bază pentru a genera putere, pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui și pentru a vă menține poziția verticală.
Beneficiile cardiovasculare ale corzii de sărituri
Pentru a respecta liniile directoare ale activității fizice Health.gov de 150 de minute pe săptămână de exercițiu de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică, luați în considerare adăugarea unei varietăți de exerciții de frânghie de salt la rutina dvs. de fitness săptămânal. Nu numai că este o modalitate distractivă de a te potrivi, dar contribuie și la o mai bună sănătate a inimii și la reducerea anumitor boli.
Când vine vorba de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor cardiovasculare, Asociația Americană a Inimii spune că fiind beneficii mai active, toată lumea. Dar mai precis, poate ajuta la reducerea riscului de a suferi un accident vascular cerebral sau a dezvolta boli de inimă. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și mai multe tipuri de cancer.
Pe lângă utilizarea unei frânghii de sărituri pentru sănătatea inimii, această metodă de cardio menține, de asemenea, metabolismul revitalizat. Harvard Health Publishing relatează că 30 de minute de funie care poate sări poate arde aproximativ 372 de calorii la o persoană de 155 de kilograme.
Salt la sfoară pentru circuitul inimii
Dacă sunteți gata să vă testați coordonarea, creșteți-vă capacitatea cardiovasculară și musculară și vă distrați foarte mult făcând-o, luați în considerare adăugarea acestor circuite de sfoară la antrenamente.
Mișcare 1: Salt la sfoară
- Stați cu picioarele între ele și prindeți un mâner de frânghie în fiecare mână.
- Pune funia de săritură în spatele tău, astfel încât frânghia să atingă pământul din spatele călcâielilor tale.
- Începeți să sari cu ambele picioare împreună, învârtind frânghia în fața corpului, până la podea. Sari pentru a permite frânghiei să se deplaseze sub picioare.
- Sari timp de 30 de secunde.
Move 2: Jump Rope Jog Step
- Stați cu picioarele între ele și prindeți un mâner de frânghie în fiecare mână.
- Pune funia de săritură în spatele tău, astfel încât frânghia să atingă pământul din spatele călcâielilor tale.
- Învârtiți frânghia în fața corpului și săriți pe un picior, în timp ce frânghia merge pe picior. Repetați acest model prin alternarea picioarelor.
- Sari timp de 30 de secunde.
Bacsis
Conform ExRx.net, mențineți înălțimea de salt minim sau doar suficient pentru a șterge frânghia. Acest lucru poate ajuta la scăderea impactului asupra articulațiilor tale.
Pentru a face acest circuit mai dificil, luați în considerare adăugarea de exerciții de greutate corporală, cum ar fi scândurile, împingerile și ghemuțele de aer.
