Cu toată atenția acordată efectului pe care exercițiul aerobic îl are asupra ritmului cardiac, s-ar putea să credeți că singura cerință pentru un antrenament eficient este creșterea ritmului cardiac. Dacă asta ar fi adevărat, vizionarea unui film înfricoșător ar face trucul.
Exercitarea eficientă apare atunci când plămânii, inima și mușchii lucrează mai greu împreună. Deci, de ce toată atenția asupra ritmului cardiac? Este ușor de măsurat și, mai important, se schimbă direct cu necesitățile metabolice ale mușchilor.
Bacsis
Frecvența cardiacă crește de obicei atunci când începi să îți faci efort. Cu toate acestea, pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește, frecvența cardiacă în repaus scade adesea, deoarece acest mușchi devine mai eficient.
La început
În momentul în care îți începi antrenamentul, mușchii consumă mai multă energie și produc mai multe produse reziduale. Pentru a continua să obții mai multă energie, mușchii necesită oxigen suplimentar pompat din inimă.
Cantitatea de oxigen necesară și cantitatea furnizată sunt strâns controlate de creierul tău, ceea ce simte concentrația deșeurilor în sânge. Cu cât mușchii lucrează mai greu, cu atât se produc mai multe produse de deșeuri și cu atât creierul crește ritmul cardiac.
Rata de stat constantă
Odată ce creierul îți va crește ritmul cardiac până la punctul în care aportul de oxigen satisface cererea mușchilor, ritmul cardiac va fi platou pentru restul antrenamentului.
Dar ce se întâmplă dacă vă transformați într-un vânt puternic cu capul? Mușchii tăi lucrează și mai mult, producând mai multe produse de deșeuri resimțite de creierul tău care, la rândul său, determină o creștere suplimentară a ritmului cardiac pentru a satisface cerințele crescute de oxigen ale mușchilor tăi.
Impactul deshidratării
Dehidratarea crește, de asemenea, ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic. Transpirația atrage apă din sânge și, în timp, lasă mai puțin sânge care îți curge prin inimă și către mușchi, reducând aportul de oxigen pentru mușchi.
Creierul tău combate cu o creștere a ritmului cardiac, dar dacă deshidratarea continuă, ritmul cardiac va crește continuu, deoarece oferta de oxigen nu satisface niciodată cererea. Consumul unei cantități de lichid egal cu ceea ce se pierde prin transpirație previne deshidratarea, lăsând ritmul cardiac la nivelul său normal.
Recuperare după exercițiu
Odată ce încetați să faceți exerciții, mușchii solicitați mai puțin oxigen, dar creierul continuă să furnizeze oxigen suplimentar pentru a ajuta procesul de recuperare. Unele aspecte ale recuperării, cum ar fi eliminarea acidului lactic, se întâmplă în câteva minute, dar altele, cum ar fi repararea proteinelor musculare, pot dura ore întregi. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac va rămâne ridicat timp de câteva minute sau chiar ore după exercițiu, furnizând un plus de oxigen pentru a ajuta la recuperare.
Efectele antrenamentului
Pe măsură ce efectuați exerciții aerobice obișnuite de-a lungul unor luni și ani, camerele inimii dvs. se pot extinde mai bine, permițându-le să se umple cu mai mult sânge. Pereții inimii tale devin puțin mai groși, făcând inima ta să fie o pompă mai puternică. De asemenea, inima ta devine mai eficientă la pomparea sângelui.
Prin urmare, de fiecare dată când inima îți contractă, mai mult sânge este pompat la mușchii tăi. La orice nivel de intensitate de efort, inima ta mai mare și mai puternică poate furniza oxigenul necesar cu o frecvență cardiacă mai lentă.
