Ca bebeluși, cei mai mulți dintre noi suntem născuți cu un puțel drăguț - și poate, pe măsură ce ai crescut, ai trecut pe lângă vârful tău de creștere și ai intrat la vârsta adultă, ai păstrat această formă a corpului. Dar asta înseamnă că ești destinat să nu vezi niciodată stomacul plat sau chiar câteva abs pe propriul corp?
Răspunsul scurt, în majoritatea cazurilor, este „deloc”. În timp ce genetica joacă un rol în forma corpului, majoritatea populației se poate baza pe capse de dietă și exerciții fizice pentru a-și atinge obiectivele stomacale plate. Nu va fi ușor, dar chiar dacă burtica dvs. se simte permanentă, este un pariu sigur că o rutină constantă și susținută vă va duce acolo până la urmă.
Bacsis
Cu excepția unui procent mic de oameni cu o dispoziție genetică puternică spre obezitate, metodele dovedite de pierdere în greutate vor aplana burta în timp.
Forma corpului și genetica
Indiferent dacă v-ați întrebat „Dacă nu am avut niciodată stomacul plat, pot avea vreodată unul?” sau se plânge: „Sunt slab, dar nu am stomacul plat”, există o șansă bună să te întrebi dacă ești predispus genetic doar la acea burtă rotundă. Dar genetica determină într-adevăr forma corpului tău pentru totdeauna?
Harvard Health Publishing notează că peste 400 de gene diferite au fost implicate în cauzele excesului de greutate sau obezitate, reprezentând aproximativ 25 până la 80 la sută din predispoziția unui individ pentru o formă corporală supraponderală. Cifra înaltă se aplică în mod obișnuit doar persoanelor care au fost supraponderale în cea mai mare parte a vieții, au părinți și rude apropiate, care sunt, de asemenea, supraponderale și se găsesc în imposibilitatea de a pierde în greutate chiar și cu exerciții fizice și cu un deficit caloric regulat.
Harvard continuă să spună că persoanele cu o dispoziție genetică puternică față de obezitate s-ar putea să nu poată slăbi, chiar și cu o dietă obișnuită și o rutină de exerciții fizice, și ar putea, de asemenea, să aibă greutăți pentru a-și menține greutatea. În aceste cazuri, medicamente pentru pierderea în greutate, intervenții chirurgicale sau îndrumarea unui medic pot fi necesare. Este important să țineți cont, însă, că o dispoziție genetică atât de puternică este una mai veche.
Noțiuni de bază pentru burtică
Pentru marea majoritate a oamenilor, chiar și a celor cu burtă rotundă încăpățânată, drumul către orașul plat este asfaltat cu elementele de bază testate de timp și dovedite științific. Tendințele dietetice și gadgeturile realizate pentru televizor se exilează în dulap, dar acești piloni nu ies niciodată la modă.
Chiar în prim plan este consumul de calorii. În timp ce genetica poate afecta fiziologia cât de repede arzi caloriile și mediul înconjurător îți poate afecta comportamentul alimentar și exercițiul fizic, greutatea ta de jos depinde de câte calorii consumi în comparație cu câte arzi. Un deficit de calorii - care arde regulat mai multe calorii decât luați - este fundamentul crucial al pierderii în greutate sănătoase.
Pe lângă cât mănânci, cantitatea de calorii pe care o arzi în mod regulat prin exerciții fizice este unul dintre ceilalți factori cheie în menținerea unei forme de burtă plată. După cum spune Clinica Mayo, „Dacă mănânci prea mult și exerciții prea puțin, e posibil să suporti excesul de greutate - inclusiv grăsimea din burtă”.
Exerciții și alimente recomandate
De regulă, este nevoie de aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru a preveni creșterea în greutate (sau până la 15.000 pentru a preveni câștigul după pierdere). Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobă moderată și 75 de minute de activitate aerobă viguroasă în fiecare săptămână pentru majoritatea adulților sănătoși. De asemenea, Clinica Mayo încurajează antrenamentele de forță de cel puțin două ori pe săptămână pentru a menține în evidență grăsimea din burtă.
În plus față de aproape orice formă de cardio, exercițiile recomandate pentru tonifierea mușchilor de bază, includ ridicarea picioarelor, scândurile, posturile podului, Pilates și exercițiile de minge de fitness, pe Clinica Mayo. În ceea ce privește alimentația, Consiliul American pentru Exercițiu promovează alimentele cu cereale integrale asociate invers cu grăsimea abdominală centralizată și cu un nivel redus de calorii, bogat în nutrienți, ca parte a unei diete controlate de calorii. Recomandările lor includ:
- Sparanghel
- ardei gras
- Brocoli
- Orz
- Castravete
- Ovaz
- Floricele de porumb
- Quinoa
- ridichi
- Verdele salatei
- Pâine integrală sau biscuiti
Alături de activitatea fizică, o dietă sănătoasă, bogată în alimente pe bază de plante, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate și bogată în surse de proteine slabe este absolut critică pentru reducerea grăsimii stomacale și păstrarea ei în afara. Nixingurile băuturilor zaharoase și limitarea dimensiunilor porțiunii dvs. vor face, de asemenea, un drum lung pentru a vă ajuta să vă aplatizați.
