Weight Watchers este un plan popular de pierdere în greutate care funcționează pe un sistem de puncte. Toate alimentele li se atribuie o valoare punctuală pe baza conținutului de grăsimi, calorii, fibre, proteine și carbohidrați. Membrii li se atribuie un număr permis de puncte zilnice în funcție de greutatea, vârsta, sexul și nivelul activității fizice actuale. Scopul este să mâncați o dietă bine echilibrată, care să includă o mare varietate de alimente în timp ce rămâneți în cadrul alocării zilnice. Mâncarea micului dejun este o parte importantă a programului; și, în timp ce nu există alimente în afara limitelor, unele alimente facilitează respectarea planului.
Muffin Bran și Lapte
Mâncarea micului dejun este o parte importantă a unui plan de pierdere în greutate și de gestionare a greutății. După ce mergi toată noaptea fără mâncare, metabolismul tău tinde să încetinească. Mâncarea unui mic dejun sănătos vă ajută să-i oferiți metabolismului un impuls și să eliminați foamea mai târziu în zi, spune Weight Watchers. Alegeți alimente, cum ar fi o brioșă de tărâțe cu un pahar de lapte, care vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, față de cereale zaharoase sau un pahar de suc zahăr. Zahărul este digerat foarte repede de organism, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți foame mai târziu. Când foamea conduce la alegeri alimentare, este posibil să apelați la alimente bogate în calorii sau nesănătoase. Asigurați-vă că alegeți briose cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi sau faceți-le acasă; brioșele cu mai puține grăsimi și calorii pot valora 3 până la 6 puncte, în timp ce o brioșă cu tărâțe de panificatie vă poate costa 10 - 12 puncte. Dacă vi se permite doar 20 sau 25 de puncte pe zi, veți folosi multe dintre ele doar pentru o singură masă.
Ovăz cu fructe
Mersul pe perioade lungi fără mâncare, cum ar fi săritul micului dejun dimineața, poate crește cantitatea de insulină pe care organismul o eliberează când mâncați. Această creștere a insulinei poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor și la creșterea în greutate, relatează MayoClinic.com. De fapt, cei care sar peste micul dejun tind să fie mai grei decât cei care mănâncă micul dejun în mod regulat. Pentru a evita suprasolicitarea insulinei, mergeți la un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un bol de ovăz cu fructe pe partea de sus sau pe lateral. Fibra durează mult timp pentru a digera și, prin urmare, menține nivelul de insulină mai constant. Majoritatea mărcilor de ovăz valorează aproximativ 4 puncte pe cană, iar majoritatea fructelor proaspete au o valoare punctuală de zero pe cană, ceea ce face ca acesta să fie un mic dejun sănătos, plin și scăzut.
Toastul de grâu integral și untul de arahide
Un mic dejun bogat în fibre nu numai că stimulează metabolismul și frânează foamea; de asemenea, ajută în lupta împotriva bolilor de inimă. Un obiectiv general este să obțineți 25 - 35 g de fibre în fiecare zi, iar includerea acesteia în micul dejun vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. A avea o cantitate mică de proteine poate ajuta la reducerea foamei și mai mult. Dacă aveți timp scurt sau aveți nevoie să mâncați pe fugă, Clinica Cleveland vă recomandă două felii de pâine prăjită cu grăsime integrală cu un conținut scăzut de calorii sau un bagel mic de cereale integrale, completat cu 2 lingurițe. unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime sau cremă. Micul dejun întreg va costa doar 4 sau 5 puncte, iar micul dejun bagel vă va costa aproximativ 6 sau 7 puncte.
Cereale cu iaurt
Cei care mănâncă un mic dejun sănătos, bogat în fibre, nu numai că tind să cântărească mai puțin; de asemenea, par să aibă un risc mai mic de boli de inimă, diabet, polipi intestinali și cancer de colon, notează Harvard Medical School. O alegere bună pentru micul dejun este o cereală bogată în fibre care conține cel puțin 6 g fibre și mai puțin de 10 g zahăr pe porție. Adăugarea unei cani de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe proaspete în cerealele cu conținut ridicat de fibre poate stimula și mai mult conținutul de fibre. Conținutul de fibre al iaurtului variază foarte mult, dar iaurtul cu o greutate mare în fibre. Cerealele variază foarte mult în valorile lor punctuale, variind oriunde între 3 și 6 sau mai multe puncte pe cană. Cu cât conținutul de grăsimi, zahăr și calorii este mai scăzut pe porție și cu cât conținutul de fibre este mai mare, cu atât valoarea punctului este mai mică. O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate adăuga între 1 și 3 puncte mesei, dar acest mic dejun este o alegere sănătoasă în general.
