Cheia pentru a pierde în greutate este să mâncați mai puține calorii decât utilizați pe parcursul zilei. Acest lucru creează un deficit de calorii, ceea ce face ca corpul tău să ardă grăsimi depozitate, ceea ce duce la pierderea în greutate. Aportul redus de calorii este unul dintre beneficiile de a nu mai consuma carne.
Renunțarea la carne - fie temporar, fie ca o schimbare la un stil de viață semi-vegetarian - este o modalitate de a reduce caloriile. Înlocuirea alternativelor vegetariene pentru carnea roșie și prelucrată poate scădea grăsimile și caloriile din mesele dvs. și vă poate ajuta să vă pierdeți kilograme.
Pierderea proteinelor și a greutății
Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece ajută oamenii să se simtă plini și mulțumiți după ce au mâncat. Unul dintre dezavantajele de a nu mânca carne poate fi găsirea unor surse alternative de proteine.
O revistă publicată în The American Journal of Clinical Nutrition, în iunie 2015, a notat că potențialul de pierdere în greutate crescută datorită scăderii apetitului este cel mai probabil dacă primiți cel puțin 25 de grame de proteine în fiecare masă.
Carnea este una dintre principalele surse de proteine pentru mulți americani, dar există o mulțime de alte opțiuni de calorii potențial mai scăzute pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Luați în considerare caloriile din carne
Carnea este o sursă semnificativă de calorii în dietă, motiv pentru care tăierea înapoi poate fi de ajutor. Carnea procesată are un conținut ridicat de grăsimi, sodiu și calorii și nu este sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Multe persoane mănâncă mai mult de o porție din aceste carne, astfel încât trecerea la o sursă de proteine care nu este carne poate duce la un număr mare de calorii economisite.
Examinați cercetarea
Renunțarea la carne, păsări de curte și fructe de mare și consumul de vegetarian poate face mai ușor să slăbești. Un articol de revizuire din ianuarie 2016 din Jurnalul de Medicină Internă Generală a raportat că persoanele care au luat o dietă vegetativă au pierdut mai mult în greutate decât cele pe o dietă non-vegetariană.
În plus, cei care urmează o dietă vegană - care exclude toate produsele de origine animală, inclusiv ouă, lactate și miere - scad mai multă greutate decât oamenii care mănâncă o dietă vegetariană, inclusiv ouă și produse lactate.
Autorii au sugerat că reducerea în greutate asociată cu o dietă vegetariană ar putea fi legată de aportul crescut de legume, fructe și cereale integrale.
Pierdeți în greutate calea corectă
Realizarea altor modificări în afară de a renunța la carne va face și mai ușor să slăbești. De exemplu, alimentele mai scăzute în densitate de energie - sau calorii pe gram - ocupă mai mult spațiu, dar nu oferă multe calorii, ceea ce face mai ușor să rămână în limita dvs. de calorii.
Alimentele cu densitate redusă de energie includ salate, supe pe bază de bulion și fructe. Deserturile, alimentele prăjite, produsele lactate cu grăsimi mari și multe alimente procesate cu conținut ridicat de grăsimi sau zahăr sunt printre alimentele cu o densitate energetică mai mare, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Fiecare kilogram de pierdere în greutate necesită un deficit de 3.500 de calorii, așa că dacă nu sunteți un mâncător mare de carne, nu veți pierde în greutate foarte repede pur și simplu renunțând la carne.
Reducerea a 500 de calorii pe zi din totalul dvs. zilnic vă va ajuta să pierdeți până la o jumătate de kilogram pe săptămână, iar creșterea exercițiului zilnic la 30 până la 60 de minute pe zi vă poate crește și mai mult deficitul de calorii și vă poate grăbi pierderea în greutate, potrivit Clinicii Mayo.
