Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea ta. De obicei, puteți obține suficiente cantități din toate din dieta dvs. Nu puteți supradoza vitamina B din alimente, dar dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau luați suplimente, multivitamine sau remedii naturiste și mâncați alimente fortificate, puteți depăși nivelul superior. Este util să știți ce vitamine B pot provoca toxicitate sau efecte adverse și la ce simptome trebuie să aveți grijă.
Despre Vitamina B
Beneficiile de vitamina B includ asistarea în producerea de energie pentru buna funcționare a inimii, creierului și celulelor sanguine. Opt vitamine formează grupa complexului de vitamine B. Au unele caracteristici în comun, dar toate au funcții diferite și aporturi zilnice diferite recomandate. Unii au stabilit niveluri de admisie superioare.
Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, cazurile de toxicitate sunt rare, dar supra-suplimentarea poate duce la o doză nesigură. Unele multivitamine și suplimente de vitamina B conțin cantități substanțial mai mari decât valoarea zilnică, RDA și chiar nivelurile de admisibilitate tolerabile stabilite, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
De ce luați suplimente?
Există mai multe motive pentru care poate fi necesar să luați un supliment de vitamina B dacă nu puteți obține suficient prin dieta. Acestea includ:
-
Luând anumite medicamente care interferează cu absorbția de vitamine, inclusiv unele medicamente anti-convulsii, inhibitori ai pompei de protoni și metformină. Contraceptivele orale pot epuiza, de asemenea, mai multe vitamine B, în conformitate cu News Health University.
-
Mâncarea unei diete restrânse , cum ar fi vegetariana, vegană sau cu conținut scăzut de calorii
-
Având o afecțiune medicală sau o boală care afectează digestia sau absorbția, precum celiacul sau boala Crohn
-
Având dependență de droguri sau alcool
-
Având o reducere a acidului din stomac datorită vârstei
-
Recuperarea din chirurgie, cum ar fi pierderea în greutate, bypass gastric sau eliminarea unei părți a intestinului subțire
-
Fiind gravidă sau care alăptează
-
Să aveți HIV sau SIDA
-
Fiind diabetic
Tiamina - vitamina B1
Tiamina, sau vitamina B1, joacă un rol esențial în metabolismul energetic și în buna funcționare a mușchilor, sistemului nervos, pielii și creierului. Sursele alimentare de tiamina includ carnea, cerealele integrale, leguminoasele și alimentele fortificate. Indemnizația zilnică recomandată este de 1, 2 miligrame pentru bărbați și 1, 1 miligrame pentru femei.
Suplimentele conțin, de obicei, 50 până la 500 miligrame de vitamina B1 pe comprimat. Nu există o limită superioară stabilită, deoarece nu există niciun efect toxic cunoscut din cauza unei supradoze de tiamină.
Riboflavina - Vitamina B2
Riboflavina, sau vitamina B2, este importantă pentru pielea sănătoasă, părul, sângele și creierul tău. Surse alimentare bune sunt laptele, ouăle, carnea de organe, legumele verzi și alimentele fortificate. RDA pentru riboflavină este de 1, 3 miligrame pentru bărbați și 1, 1 miligrame pentru femei.
Suplimentele conțin adesea 25 până la 100 de miligrame, dar corpul tău nu poate absorbi mai mult de aproximativ 27 de miligrame la un moment dat. Veți ști dacă ați luat mai multă riboflavină decât este necesar, deoarece veți experimenta urină galben strălucitor, care este doar surplus de vitamina B2.
Niacina - Vitamina B3
Niacina, sau vitamina B3, ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și proteinele pentru energie. Surse alimentare bune sunt proteinele animale, peștele, ciupercile, cartofii și leguminoasele. RDA pentru niacină este de 16 miligrame pentru bărbați adulți și 14 miligrame pentru femei.
Cianocobalamina - Vitamina B12
Vitamina B12 sau cianocobalamina este esențială pentru sănătatea țesuturilor nervoase, funcția creierului și formarea globulelor roșii. Alimentele care furnizează vitamina B12 sunt limitate în primul rând la produsele de origine animală, precum carnea și lactatele, astfel încât vegetarienii și veganii iau adesea suplimente de vitamina B12.
Indemnizația zilnică recomandată pentru vitamina B12 este de 2, 4 micrograme pentru vârsta de 14 ani și peste. Megadozele de până la 2.000 de micrograme sunt considerate sigure în tratarea deficienței de B12. Din cauza potențialului său scăzut de toxicitate , nu există o limită superioară stabilită pentru vitamina B12.
Cea mai frecventă formă de supliment B12 este cianocobalamina, care este sintetizată chimic. Există mai multe forme de administrare, incluzând forma injectabilă, sub formă de pilule, creme atopice, spray-uri nazale și tablete sau pastile "sub limbă". Cu toate acestea, doar aproximativ 10 micrograme dintr-un supliment oral de 500 de micrograme sunt de fapt absorbite de corpul tău.
Conform B12- Vitamina.com, în cazuri individuale foarte rare , injecțiile intramusculare de doze mari de B12 au dus la răspunsuri imune ușoare, dar reacțiile pot fi fost atribuite conservanților conținuți în suplimentul B12. Simptomele includ:
- Iritații ale pielii, cum ar fi o formă particulară de acnee
- Clătiri fierbinți
- Ameţeală
- Greaţă
Unele precauții și probleme de siguranță pentru a lua suplimente de vitamina B12 includ:
- Evitați să luați vitamina B12, folat și vitamina B6 după ce ați primit un stent coronarian, deoarece combinația poate crește riscul de îngustare a vaselor de sânge.
- Dacă aveți alergie sau sensibilitate la cobalt sau cobalamină, nu utilizați vitamina B12.
- Nu luați vitamina B12 dacă aveți boala Leber, care este o boală ereditară a ochilor. B12 poate dăuna grav nervului optic și poate duce la orbire.
- Luând doze mari de B12 pentru a trata o deficiență poate demasca masiv simptomele policitemiei vera, care este o afecțiune a unui număr mare de globule roșii.
