Postul intermitent este un instrument eficient de pierdere în greutate folosit de multe persoane. Este un instrument excelent de pierdere în greutate pentru persoanele care au probleme cu controlul porțiilor sau care luptă cu autodisciplina. Postul intermitent este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care tind să se gândească mai mult la mâncare în timpul unei diete, deoarece procesul de post intermitent este atât de simplu încât nu există nimic de planificat.
Pasul 1
Începeți cu un mic dejun sănătos. Indiferent dacă mănânci de obicei micul dejun, dacă plănuiești să slăbești consumând un prânz mare și fără cină, mănânci un mic dejun plin crește considerabil șansa de succes. Obțineți un amestec de proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase. O bucată de pâine prăjită cu unt de nucă și un măr este un exemplu; experimentați pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine cu programul dvs. și nivelul de foame.
Pasul 2
Alege-ți cu atenție prânzul. Nu faceți greșeala de a crede că a mânca un prânz mare este o licență pentru a mânca un prânz gras, plin de grăsime nesănătoasă. Nu uitați, această masă trebuie să vă alimenteze corpul până la micul dejun de mâine. O masă de burger, cartofi prăjiți și milkshake poate suna bine, dar te va lăsa de foame în momentul în care vei ajunge acasă de la serviciu.
Pasul 3
Mâncați multe legume la prânz; adăugarea unei ciorbe sau a unei salate în felul principal de mâncare este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Au proteine slabe, cum ar fi puiul sau peștele, și carbohidrații cu cereale integrale. Un prânz bun care vă va ține complet este să începeți masa cu un bol de supă de legume; apoi mâncați o bucată de pui la grătar, broccoli la aburi și o porție de orez brun; și închei masa cu o bucată de fructe.
Pasul 4
Adăugați mai multe la prânzul dvs. dacă aveți nevoie de calorii suplimentare. Mănâncă un rulou cu cereale întregi, pune niște sos pe pui sau picură ulei de măsline peste broccoli. Este important să mâncați alimente bogate în nutrienți pentru a vă satisface nevoile nutritive.
Pasul 5
Alimentează-te înainte de a face exerciții fizice. Este important să vă planificați exercițiul în avans. Mersul pe perioade lungi fără a mânca poate face dificil să ai energie pentru a-ți face efortul. Exercitarea după micul dejun sau înainte sau după prânz va fi probabil cea mai confortabilă. Exercițiile fizice seara vă pot lăsa prea flămândi pentru a dormi și poate fi prea râvnit dimineața, înainte de micul dejun, pentru a face exerciții fizice.
Pasul 6
Distrage-te în timpul serii. Fă-ți planuri astfel încât să nu-ți petreci timpul agățat în bucătărie sau în fața televizorului cu un sac de chipsuri de cartofi. Citește, pictează-ți unghiile sau prinde-te pe rețelele de socializare. Dacă te descoperi cu dorința de a lua o gustare, schimbă-ți activitatea în ceva care îngreunează mâncarea, cum ar fi să faci o baie relaxantă sau să apelezi la un prieten la telefon.
Pasul 7
Odihnește-te mult. Rămâi târziu face mai dificil să te abții de la mâncare. În plus, studii precum cea raportată de Dr. Walter Moraes de la Universitatea Federal Sao Paolo, Brazilia, arată că metabolismul poate crește efectiv în timpul somnului. În studiul Dr. Moraes din 2009, participanții au pierdut în greutate de trei ori mai repede când dormeau decât atunci când stăteau culcați în pat.
