Vârstnicii ar trebui să facă un fel de exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, potrivit FamilyDoctor.org. Dansul este un mod eficient de a adăuga exerciții aerobice la rutina dvs. săptămânală. Există multe DVD-uri de exerciții de dans pe care le puteți folosi acasă sau consultați centrul comunității locale pentru ore de exerciții de dans, care sunt special pentru persoanele în vârstă. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice nou program de dietă sau fitness.
Beneficii
Exercițiul de dans este o activitate aerobă care arde calorii, funcționează mușchiul inimii și este potrivit pentru orice vârstă și nivel de fitness. Dansul necesită mișcare constantă în ritmul propriu, ceea ce crește ritmul cardiac pentru a pompa oxigenul mai rapid prin sângele tău. Aceasta este ceea ce o face aerobă sau cardiovasculară. A face aerobic cinci-șase zile pe săptămână vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet, vă consolidează inima și vă îmbunătățește starea de spirit generală. Consiliul american pentru exerciții sugerează că dansul pentru fitness aerob poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățească memoria.
Tipuri
Multe tipuri de programe de exerciții de dans sunt disponibile și există multe modalități prin care puteți utiliza dansul pentru fitness. Multe centre comunitare, biserici și programe școlare oferă cursuri de exerciții de dans senior. Clase precum aerobic cu impact redus, salsa, jazz, tap, dans în stilul artelor marțiale, sală de bal și chiar aerobic pentru scaune sunt ușor de alăturat, deoarece puteți lucra în ritmul propriu. Înainte de a începe o nouă clasă de exerciții de dans, întrebați instructorul dacă puteți viziona sau încerca o clasă gratuit. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce stil de clasă este potrivit pentru dvs. Alegeți o clasă care oferă instrucțiuni clare și este pentru orice nivel. Dacă preferi să lucrezi acasă, alege un DVD potrivit pentru nivelul tău de abilități. Un alt mod de a folosi dansul ca exercițiu aerob este să activați muzica preferată și să vă mutați.
Dansul ca terapie
Exercițiul de dans poate fi, de asemenea, terapie fizică eficientă pentru vârstnici. Terapia de dans îmbunătățește mersul și echilibrul la persoanele în vârstă, ceea ce vă poate reduce riscul de cădere, conform Science Daily din aprilie 2010. Terapia de dans încurajează persoanele în vârstă să se deplaseze în direcții diferite față de mișcarea de zi cu zi. Acest lucru ajută la îmbunătățirea echilibrului general, a rezistenței și a vitezei de mers, care sunt factori majori de risc în cădere. Cursuri de terapie de dans sunt oferite în multe spitale și centre de sănătate.
Siguranță
Când participați la exerciții de dans, asigurați-vă întotdeauna că lucrați la un nivel care vă este confortabil. Frecvența cardiacă ar trebui să rămână într-un ritm confortabil și niciodată nu trebuie să puneți stres pe articulații sau pe spate cu nicio mișcare. Dacă aveți probleme de spate sau articulații, medicul dumneavoastră vă sfătuiește cu privire la modificări.
Prejudecăți
Există o mare varietate de programe de exerciții de dans pentru toate vârstele și nivelurile de abilități, dar mulți oameni se tem să încerce, considerând că trebuie să știi să dansezi înainte de a lua o clasă. Majoritatea claselor de exerciții de dans nu necesită pregătire formală și sunt predate într-un mod pe care oricine îl poate face. Multe clase de exerciții de dans oferă o clasă de trasee pentru a vedea dacă este potrivit pentru tine. Înainte de a încerca cursul, vorbiți cu profesorul despre orice îngrijorare veți avea.
