Toată lumea are momente uitate, dar atunci când sclipirile creierului încep să apară mai frecvent, este posibil să experimentați ceață cerebrală. Ceața cerebrală poate fi simptomatică a unei stări de sănătate de bază care necesită atenția medicului. Dacă sunteți sănătos și obțineți ceață creierului, obținerea de nutrienți, în special vitaminele B, poate ajuta la prevenirea sau eliminarea problemei.
Prezentare generală a ceții creierului
Ceata creierului definește un grup de simptome, inclusiv confuzie mentală, dificultăți de concentrare sau procesare a informațiilor și o memorie care nu este la egalitate. „Ceata” este un termen bun, deoarece afecțiunea este adesea descrisă ca fiind sensul unei ceațe groase care interferează cu mintea, potrivit dr. Isaac Eliaz în Rodale News. Nutriția are un impact mare asupra creierului tău, așa că o dietă dezechilibrată poate contribui la ceața creierului. Este, de asemenea, un efect secundar comun al chimioterapiei, apare adesea în timpul menopauzei și poate fi cauzată de mai multe afecțiuni medicale, inclusiv fibromialgia și sindromul de oboseală cronică.
Vitamine pentru combaterea ceții creierului
O deficiență de folat, vitamina B-6, tiamina sau niacina poate cauza confuzie sau probleme de memorie, de aceea aveți nevoie de toate cele patru din dieta dvs. pentru a evita ceata creierului. Inflamatiile cronice sunt legate de ceata creierului, iar dieta influenteaza semnificativ nivelul inflamatiei, relateaza Eliaz. Puteți combate această inflamație cu vitamina C. În creierul dvs. se găsesc niveluri ridicate de vitamina C, unde capacitatea sa antioxidantă ajută la prevenirea inflamației, potrivit Institutului Linus Pauling. Vitaminele B și vitamina C au un alt rol în creierul tău - ajută la crearea substanțelor chimice utilizate de nervi pentru a comunica. Vitamina B-12 și folatul sunt, de asemenea, vitale pentru funcționarea normală a nervilor.
Mențineți energia constantă
Creierul tău se poate simți în ceață atunci când nu are suficientă energie. Este nevoie de aproximativ 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi pentru a susține energie, potrivit Institutului de Medicină. Cu toate acestea, niciunul din acei carbohidrați nu poate fi transformat în energie decât dacă ai toate vitaminele B. Dacă dieta este scurtă în doar o vitamină B, este posibil ca celulele creierului să nu poată sintetiza suficientă energie. Dacă îți lipsește carbohidrații și corpul tău revine la transformarea grăsimii în glucoză pentru energie, vei avea totuși nevoie de biotina vitaminei B pentru a susține acest proces.
Planificarea dietei
Nu puteți obține toate vitaminele necesare pentru ceața creierului din doar câteva alimente. De exemplu, vitamina B-12 se găsește doar în alimente pe bază de animale sau fortificate, cele mai bune surse de folat sunt legumele cu frunze verzi, iar niacina provine din leguminoase și carne roșie, păsări de curte sau pește. Mâncarea unei diete bine echilibrate este cea mai bună metodă de a oferi creierului tău suportul nutrițional necesar pentru a evita ceata creierului. Umpleți jumătatea farfuriei cu legume și fructe colorate, o pătrime cu proteine slabe și sfertul rămas cu cereale integrale. Dacă faceți asta la fiecare masă, dieta dvs. ar trebui să furnizeze toate vitaminele și energia de care depinde creierul dvs. pentru a lucra la capacitate maximă. De asemenea, puteți obține vitamine B din alimente și suplimente fortificate, care pot fi necesare pentru vitamina B-12 dacă nu mâncați produse animale.
