Creșterea în greutate este o plângere frecventă în rândul femeilor care iau contraceptive orale. Conform The Mayo Clinic, pastilele anticonceptionale nu contribuie la pierderea în greutate sau la creșterea în greutate, dar pot avea efecte secundare care creează iluzia creșterii în greutate. Atenuarea acestor reacții adverse și urmarea unui plan de alimente și exerciții fizice nu numai că vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate, dar pot contribui și la pierderea în greutate în timpul pastilei.
Pasul 1
Alegeți o pilulă anticoncepțională cu cea mai mică cantitate de estrogen posibil. Uneori, estrogenul îți mărește dimensiunea celulelor grase, făcându-te să te simți ca și cum ai câștigat în greutate, dar de fapt nu adaugă noi celule grase în corp. Trecerea la pastile cu mai puțin estrogen, potrivit The Mayo Clinic, vă poate ajuta să evitați acest efect. Medicul dumneavoastră vă va putea recomanda o pastilă cu nivelul adecvat de estrogen, pe baza nevoilor dvs. specifice.
Pasul 2
Scurgeți multe lichide. Contraceptivele orale pot cauza retenție de apă și balonare la unele femei. Această retenție de apă poate reprezenta o cantitate mică de creștere în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Creșterea lichidelor va ajuta la eliminarea excesului de apă din sistem și va preveni mai multă retenție de apă. Odată ce stabiliți echilibrul adecvat de lichide și îl mențineți, vă veți pierde excesul de greutate în apă.
Pasul 3
Monitorizați-vă aportul caloric. Pilulele anticonceptionale cresc apetitul la unele femei. Este posibil să mâncați mai multe calorii decât luați fără să vă dați seama, datorită acestui apetit crescut. Folosește un program precum LiveSTRONG's Daily Plate pentru a urmări cantitatea de calorii pe care o consumi și a o compara cu cantitatea de calorii pe care o arzi. Ajustați-vă aportul caloric zilnic sau activitatea fizică pentru a atinge echilibrul potrivit pentru pierderea în greutate constantă.
Pasul 4
Luați-vă pastilele în același timp în fiecare zi pentru stabilitate hormonală. Pe măsură ce hormonii se schimbă, starea de spirit și sentimentul de bunăstare se schimbă. Acest lucru poate provoca oboseală și modificări ale apetitului. Poate contribui și la alimentația emoțională sau la lipsa de energie pentru a-ți completa rutina de exerciții fizice.
Pasul 5
Exerseaza mai mult. Dacă pofta de mâncare crește în timp ce luați pilule anticonceptionale, în mod natural, cantitatea de alimente de care va trebui să vă simțiți mulțumit va crește. Pentru a pierde în greutate și nu pentru a câștiga, va trebui să-ți crești activitatea fizică. Chiar dacă nu simțiți apetitul crescut, adăugând exerciții fizice în programul dvs., cum ar fi o plimbare zilnică, va arde calorii suplimentare și vă va susține eforturile de slăbit.
Pasul 6
Ridicați greutățile pentru a crește masa musculară. Masa musculară îți crește metabolismul și te ajută să arzi în mod natural mai multe calorii prin activitățile de zi cu zi. Potrivit Clinicii Mayo, pilula are un efect asemănător testosteronului asupra unor femei, ceea ce le permite să câștige în mod natural sau mai ușor masa musculară.
