Un ligament sfâșiat poate fi o vătămare debilitantă care vă împiedică să vă bucurați de activitățile preferate timp de câteva săptămâni sau luni. Recuperarea de la un ligament sfâșiat necesită răbdare și diligență pentru a vă sprijini în mod corespunzător țesutul vindecător evitând în același timp deteriorarea. Dieta și nutriția dvs. joacă un rol important în asigurarea unei recuperări de succes.
Fructe si legume
Adăugați o mulțime de fructe și legume, bogate în antioxidanți, la dieta dvs. pentru a vindeca o leziune a ligamentelor. Potrivit cercetătorilor de la Departamentul Știința Sportului, Spitalul de specialitate ortopedică, Murray, Utah, participanții la studiu au luat suplimente antioxidante timp de două săptămâni înainte și trei luni după operație pentru a vindeca un ligament cruciat anterior rupt, unul dintre ligamentele care stabilizează genunchiul. În comparație cu un grup de control, rezultatele au arătat scăderea nivelului de molecule inflamatorii numite izoprostani din grupul care a luat antioxidanți, ceea ce implică scăderea inflamației și timpul de vindecare. Studiul a fost publicat în numărul din 2009 al revistei „Redox Report”.
Vitamina C
Faceți din alimentele care conțin vitamina C o parte din dieta dvs. de reparare a ligamentelor. Aceasta vitamina este un nutrient util pentru repararea tuturor țesuturilor conjunctive datorită rolului său în producerea de colagen, o proteină importantă care constituie baza structurală pentru tendoane și ligamente. Vitamina C a fost folosită cu succes pentru a preveni inflamația în urma unei intervenții chirurgicale de reparare a ligamentelor într-un studiu publicat în numărul din martie 2009 al revistei „Biologie și Medicină Radicală Liberă”. Alimentele bogate în vitamina C includ ardei dulci și fierbinți, ierburi proaspete, precum pătrunjel și cimbru, legume verde închis, citrice și căpșuni.
Proteină
Surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi somonul și carnea slabă, oferă proteine pentru repararea țesuturilor de oase, tendoane și ligamente, potrivit unui articol din numărul din aprilie 2007 al „Runner's World”. Procesul de vindecare presupune construirea de noi de la zero și folosește o cantitate considerabilă din resursele disponibile ale corpului tău. Furnizați-le celulelor dvs. cantități suficiente de proteine în această perioadă de timp, pentru a promova regenerarea optimă a tendoanelor, pentru a vă menține mușchii puternici și sănătoși și pentru a preveni epuizarea acestor și a altor nutrienți. Dacă ești atlet, mănâncă niște proteine la fiecare masă. Au un total de patru până la cinci porții pe zi.
Zinc și cupru
Alimentele care conțin zinc pot susține reparația ligamentelor, potrivit unui studiu publicat în numărul din octombrie 2001 al revistei "Clinica Chimica Acta". Acest mineral previne deteriorarea oxidativă. Cuprul este un mineral nutritiv care ajută la protejarea ligamentelor și, de asemenea, contribuie la moleculele purtătoare de oxigen hemoglobină în sânge și mioglobină în mușchi. Sursele alimentare de zinc includ carne de vită, carne de porc, miel și părți întunecate ale păsărilor de curte. Zincul se găsește și în nuci, cereale integrale și leguminoase. Cuprul se găsește în crustacee, cereale integrale, fasole, nuci, cartofi și carne de organe, verzi cu frunze închise, fructe uscate precum prune, cacao și ardei negru.
