Dacă sunteți rănit, pierderea în greutate nu este doar dificilă, dar întreaga situație poate crea o spirală descendentă de sănătate din ce în ce mai slabă. Pentru că ești rănit, nu poți face eforturi fizice pentru a te ajuta să slăbești. Greutatea suplimentară afectează sănătatea ta, inclusiv capacitatea ta de a vindeca de la vătămare. Pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce este rănit, toate progresele tale trebuie să vină dintr-o atenție deosebită asupra alimentației tale. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapid ca și cum ai putea să o sprijini cu exerciții fizice, dar va veni dacă ești fidel planului tău de dietă.
Pasul 1
Petreceți o săptămână urmărind nivelul activității dvs., folosind pași de o oră sau o jumătate de oră. La sfârșitul săptămânii, utilizați un estimator de arsură de calorii pentru a calcula câte calorii ați ars pe parcursul săptămânii.
Pasul 2
Împărțiți numărul de calorii arse la șapte. Aceasta este arsura medie de calorii pe zi. Este probabil ca, de la recuperare, aceasta va fi semnificativ mai mică decât media de 1.800 până la 2.400 de calorii arse de majoritatea adulților.
Pasul 3
Elaborați un plan de dietă în care mâncați cu 500 până la 600 de calorii mai puține pe zi decât ardeți. Puteți utiliza resurse scrise sau online pentru a crea această dietă. Dacă mergeți la terapie fizică sau la spital ca parte a recuperării dvs., este posibil ca personalul de acolo să vă poată ajuta.
Pasul 4
Bazați-vă planul de dietă pe șase mese mici pe zi, mai degrabă decât pe trei mese mari. Acest lucru ajută la reglarea glicemiei și vă ajută să evitați poftele alimentare între mese.
Pasul 5
Eliminați din alimentația dvs. alimente cu valoare scăzută, cu calorii ridicate, precum dulciurile și carbohidrații rafinați. Proteinele slabe, fructele și legumele oferă mai multă valoare și vă permit să mâncați mai mult, rămânând în bugetul dvs. caloric.
Pasul 6
Luați un multivitamin pentru a vă ajuta să obțineți toată nutriția de care aveți nevoie, în ciuda consumului mai puțin. Consultați-vă cu echipa dumneavoastră medicală pentru a vedea dacă există și suplimente specifice pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă vindecați de vătămarea dvs. particulară.
Pasul 7
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu puteți face. Foarte puține răni sunt de fapt atât de grave încât nu poți să faci exerciții fizice. Încercați să dezvoltați un plan de antrenament simplu - chiar dacă este vorba doar de terapia dvs. fizică - pentru a vă crește arsurile calorii zilnice. Acest lucru înseamnă că vei ajunge să mănânci mai mult, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.
Pasul 8
Cântărește o dată în fiecare săptămână pentru a-ți verifica progresul. În conformitate cu acest plan, veți pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână - rata maximă de pierdere în greutate sănătoasă folosind doar dieta, conform „Manualului sănătos al lui Kaiser Permanente”. Dacă vătămarea vă restrânge prea mult mobilitatea pentru a utiliza o scară la domiciliu, urmăriți greutatea dvs. atunci când o verifică pentru vizitele la medic.
Avertizare
Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate, dar este și mai important atunci când vă recuperați de la o vătămare. Asigurați-vă că dieta pentru pierderea în greutate nu va influența recuperarea.
