Când discutați despre nutriția unui aliment, este frecvent să faceți referire la numărul de Calorii mai întâi. Puteți vedea Caloriile cu eticheta „kcal” și vă întrebați exact câte calorii sunt echivalente cu 1 kcal. Răspunsul este mai simplu decât v-ați putea imagina.
Bacsis
Un kilocalorie, sau kcal, este echivalent cu 1 Calorie.
Calorii echivalente cu 1 Kcal
Potrivit HyperPhysics de la Universitatea de Stat din Georgia, caloriile dietetice (cu majuscule C) sunt echivalente cu o kilocalorie, care este echivalentă cu 1.000 de calorii. Vă puteți gândi la asta în termeni mai simpli: Caloriile etichetate pe fapte nutriționale alimentare sunt, de fapt, kilocalorii, explică Biblioteca Națională Agricolă USDA. O kilocalorie este echivalentă cu 1 Calorie.
În timp ce o calorie este energia necesară pentru a crește 1 gram de apă cu 1 grad Celsius, o kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a ridica 1 kilogram sau 2, 2 kilograme de apă cu 1 grad Celsius sau 1, 8 grade Fahrenheit, spune USDA.
Pe măsură ce corpul tău descompune chimic alimentele în zaharuri, eliberează energie din aceste zaharuri pentru a te menține activ pe parcursul zilei, spune Societatea pentru Știință și Public. Prin urmare, caloriile sau kilocaloriile sunt utilizate de obicei pentru a măsura cantitatea de energie conținută într-o cantitate definită de alimente.
Kilojoules, explică Serviciul Național de Sănătate (NHS), sunt măsurarea metrică a kilocaloriilor. Dacă doriți să convertiți caloriile în kilojoule, pur și simplu înmulțiți numărul de calorii cu 4, 2. Conținutul de calorii al unui aliment poate fi administrat fie în kilocalorii, fie în kilojoule, în funcție de sistemul de măsurare pe care îl folosește țara dvs.
Cum funcționează caloriile
Caloriile sunt ceea ce folosim pentru a măsura cantitatea de energie din alimente, spune NHS. Stocăm excesul de calorii ca grăsime corporală, ceea ce se întâmplă atunci când creștem în exces din calorii. Este important să menținem un echilibru între ceea ce consumăm și câtă energie cheltuim prin activitatea fizică, precum și funcțiile corporale normale.
Puteți găsi cantitatea de calorii pe eticheta nutrițională a alimentului. Aceste informații vă vor ajuta să evaluați dacă consumați prea multe calorii pe zi. NHS subliniază că, cu cât faci mai multă activitate fizică, cu atât vei pierde mai multe calorii.
Ba mai mult, dacă încercați să slăbiți, va trebui să utilizați mai multă energie decât ceea ce consumați. Cea mai bună abordare este combinarea activității fizice cu alimentația sănătoasă. Deși prea multe calorii pot duce la creșterea în greutate, nu uitați că, în general, caloriile nu sunt rele pentru dvs., spune KidsHealth From Nemours. De fapt, corpul tău cere ca acestea să funcționeze.
De câte calorii ai nevoie
De câte calorii avem nevoie pe zi? Conform unui alt articol din NHS, femeile au nevoie de o medie de 2.000 kilocalorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de o medie de 2.500 kilocalorii pe zi. Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani necesită 1.600 până la 2.200 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate, spune KidsHealth.
NHS "Cum arată 100 de calorii?" vă descompun nevoile zilnice de energie. Micul dejun trebuie să reprezinte aproximativ o cincime sau 20 la sută din consumul de energie zilnic, prânzul și cina ar trebui să fie de aproximativ 30 la sută sau o treime, iar gustările și băuturile combinate, aproximativ o cincime sau 20 la sută.
Și după cum sugerează titlul articolului, NHS oferă, de asemenea, o idee despre cum arată 100 de calorii, folosind exemple despre cât de mult dintr-un anumit fel de mâncare ar fi echivalent cu 100 de calorii. De exemplu, aproximativ 4 lingurițe de zahăr sunt egale cu 100 de calorii. Alte alimente care adaugă până la 100 de calorii: trei felii de curcan sau un măr mare sau banană. Aceste comparații sunt menite să vă ofere un sentiment mai bun al aportului caloric pe zi.
