Creșterea în greutate apare dacă consumi mai multe calorii decât arzi zilnic, indiferent de ora din zi în care mănânci caloriile. Dacă mănânci târziu, îndreptându-te direct în pat și numărul de pe cantar crește, este posibil să mănânci prea mult. Analizați-vă aportul caloric pe întreaga zi și activitatea fizică pentru a identifica cauza creșterii în greutate.
De ce câștigi în greutate
Un kilogram de grăsime păstrează 3.500 de calorii; atunci când mănânci cu 3.500 de calorii mai mult decât arzi, vei câștiga un kilogram. Chiar și un surplus de calorii mic se adaugă; doar 100 de calorii care depășesc nevoile zilnice în fiecare zi vă pot determina să câștigați mai mult de 10 kilograme într-un an.
Nu contează ce oră din zi adăugați acele calorii; poate fi un cuplu suplimentar de linguri sau smântână în cafeaua dvs. de dimineață, o prăjitură la ora gustării, o uncie suplimentară de brânză pe sandwich-ul dvs. de prânz sau un al doilea pahar de vin la cină. Somnul nu provoacă creșterea în greutate - excesul de calorii.
De ce adormi imediat după cină
De ce adormi imediat după cină poate fi un motiv pentru creșterea în greutate. Stresul la locul de muncă ar putea să te facă să ajungi târziu acasă, de unde cina târzie și de culcare imediată. Acest stres te determină să râvnești alimente nesănătoase și îți face corpul să pompeze cortizolul hormonal, care încurajează depozitarea grăsimilor. Când tot ce aveți timp este munca, somnul și mâncarea, sunteți obligat să câștigați kilograme.
Stresul și orele de lucru întârziate sau alte obligații pot, de asemenea, să interfereze cu programul de antrenament, împiedicându-vă să lovești la sală pentru a arde caloriile necesare pentru menținerea greutății.
Dacă adormiți imediat după cină, pentru că ești expirat, este posibil să nu primești necesarul de șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte recomandat de Fundația Națională de Somn. Dacă nu dormi suficient, hormonii care îți reglează senzațiile de foame cresc și cei care înregistrează sentimente de plinătate scad. Este posibil să știi că nu mănânci mai mult pentru că te simți înfometat.
Răspândirea aportului caloric
Unii oameni se încadrează în obișnuința de a sări peste mese la începutul zilei doar pentru a mânca excesiv la ora de prânz. Puteți mânca de fapt mai mult atunci când urmați acest model și, în consecință, veți crește în greutate. Atunci când îți este extrem de foame, este mai greu să faci alegeri alimentare sănătoase; puteți accesa pizza, mâncare rapidă sau gustări procesate doar pentru a vă completa. Aceste alimente au mai multe calorii și mai puține fibre și proteine decât o masă care conține carne la grătar, legume și cereale integrale - calități nutriționale care te ajută să menții o dimensiune sănătoasă a corpului.
Estimați-vă nevoile zilnice de calorii folosind un calculator online care ține cont de vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate, care vă va spune câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Împărțiți aceste calorii în trei mese și două gustări. Această distribuție mai regulată a caloriilor vă poate ajuta să vă controlați mai ușor foamea, astfel încât să nu mâncați excesiv la cină și să vă depășiți obiectivul zilnic de calorii.
Mâncarea înainte de culcare poate perturba somnul
În timp ce mănânci cina și apoi te duci la culcare nu te va determina să crești în greutate, îți poate perturba ritmurile circadiene normale, astfel încât creșterea în greutate este mai probabilă. Dacă mănânci în special târziu, când corpul simte că ar trebui să doarmă, simți o creștere a zahărului din sânge, pe care corpul tău nu este capabil să o gestioneze eficient, deoarece este închis metabolic pentru culcare. În plus, acest lucru poate duce la rezistența la insulină și la tulburări metabolice, al căror efect secundar este creșterea în greutate.
Arsurile la stomac pot rezulta, de asemenea, dacă mănânci o masă mare și te culci imediat să dormi. Acest lucru perturbă calitatea somnului tău și ar putea, astfel, să interfereze cu hormonii foamei, făcând ca a doua zi să ai mai multe pofte. Când vă răsfățați aceste pofte, câștigați în greutate.
Termină masa și cu 1 1/2 - 2 ore înainte de culcare pentru a ajuta digestia. Nu omite cina dacă îți este foame și trebuie să te culci curând. Saltul unei mese te poate face să te trezești în noaptea faimoasă și să te ducă la supraîncărcare la următoarea masă.
