Nu puteți slăbi din anumite părți ale corpului dvs. prin exerciții fizice sau dietă. Când faci exerciții fizice, mușchii îți atrag energia din depozitele de grăsimi din întregul corp. Când faci exerciții de coapse, îți arzi grăsimea din coapse, dar îți arde și grăsimea din stomac, fes, brațe și oriunde altundeva păstrezi grăsime. Exercițiile fizice ajută, dar cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a slăbi în coapse este să scadă cantitatea de calorii pe care le consumi și bei.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv pentru a reduce sau gestiona aportul dvs. zilnic. WeightWatchers.com recomandă copiilor sub 7 ani să se mențină și să crească în greutatea lor actuală. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 13 ani ar trebui să evite, de asemenea, dietele stricte, dar își pot reduce aportul zilnic cu aproximativ 120 de calorii - ceea ce duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 lb. pe lună. Adolescenții supraponderali sau obezi pot reduce până la 500 de calorii pe zi sau 1 lb pe săptămână. Dietele de prăbușire nu funcționează - slăbești, dar apoi o recâștigi atunci când oprești dieta. Scopul tău este să faci schimbări permanente în modul în care mănânci și exercițiul fizic, astfel încât să pierzi permanent grăsimea coapsei.
Pasul 2
Identificați și eliminați caloriile goale pe care le consumați de regulă. „Calorii goale” se referă la alimentele care conțin o mulțime de calorii, dar care au o nutriție redusă. Mâncărurile care se scad din ele includ bomboane, chipsuri, biscuiti, înghețată, produse coapte și sifon. Dacă bei un sifon plin de zahăr pe zi, acest lucru contribuie cu aproximativ 2 lb pe lună și 25 lb. pe an la greutatea ta. Înlocuiți sodă completă cu zahăr sau apă. Pentru gustări, consumă iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 3
Reduceți-vă aportul gras, prăjit și fast food. În cazul în care se păstrează excesul de calorii este determinat de genele tale, potrivit Dr. Barry Starr de la Școala de Medicină din Stanford. Având în vedere genele tale, mâncărurile grase, prăjite și rapide sunt destinate să ajungă pe coapse. Economisiți burgeri, cartofi prăjiți, pizza și alte mâncăruri grase pentru ocazii speciale. Evitați untul și margarina și înlocuiți laptele integral cu laptele degresat. Mâncați pui fără piele și piept de curcan în loc de carne grasă.
Pasul 4
Nu mai înghiți lucruri dulci și amidonice. Pastele, pâinea albă, patiseria, zahărul, cerealele îndulcite și alimentele procesate conțin carbohidrați simpli; acestea cresc nivelul unei substanțe chimice cerebrale numită serotonină care îți îmbunătățește starea de spirit. Carburile simple te fac să te simți bine, dar doar pe scurt. Odată ce graba de zahăr se uzează, rămâne cu dureri de foame și, pe termen lung, cu coapse grase. Găsiți alte modalități de a vă simți bine în afară de mâncare.
Pasul 5
Upgrade-ți mâncarea. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală. Încarcă-ți farfuria cu salate și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca o salată gigantică cu 2 căni de salată romină și o ceașcă sau două de morcovi, ardei, castraveți și țelină și să înregistrați doar 100 de calorii, atât timp cât sunteți atenți la pansament, brânză și crutoane.
Pasul 6
Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul sau bicicleta, în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți-l distractiv, așa că este ceva ce veți dori să faceți în fiecare zi. Amestecă-l, făcând diferite activități în zile diferite. Alătură-te unei echipe sportive, a unei echipe de majorat, a unei echipe de dans sau a unei formații de marș. Joacă jocuri video active, precum Wii Fit sau Dance Dance Revolution. Plimbati cu bicicleta sau mergeti la scoala si, in loc sa stai impreuna cu prietenii, mergeti intr-un parc sau plimbati-va in oras. Dacă nu găsiți o modalitate socială de a arde calorii, conectați-vă căștile și atingeți banda de alergare sau jog în jurul parcului.
Pasul 7
Cântărește-te o dată pe săptămână, cam în aceeași oră a zilei. Dacă nu pierdeți un kilogram sau două, uitați-vă la dieta dvs. și vizați unele alimente noi pe care să le scapă sau să le înlocuiască. Examinați-vă rutinele zilnice pentru a găsi noi modalități de a injecta mai multe activități de ardere a caloriilor în viața voastră.
