A bea 64 de uncii de apă zilnic sună ca o întreprindere uriașă. Cu toate acestea, doar descompun consumul zilnic de apă în bucăți mai mici. Țineți o sticlă aproape la îndemână pe tot parcursul zilei și vă puteți atinge ușor obiectivul. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
Bacsis
Băind 64 de unități de apă în fiecare zi, veți ajuta să mențineți sistemele corpului funcționând normal. Veți ajuta, de asemenea, să compensați apa pierdută în timpul antrenamentelor viguroase sau activităților sportive.
Patru motive pentru care ai nevoie de apă
Gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină de consum de apă. În fiecare zi, respirați, transpirați într-o oarecare măsură, urinați și aveți o mișcare intestinală. Deci, trebuie să reînnoiți rezervorul de apă al corpului pentru a compensa deficitul.
Clinica Mayo observă patru factori suplimentari care pot crea solicitări suplimentare pentru corpul dvs., necesitând o rată de reumplere a apei mai mare decât cea normală. Dacă aveți de-a face cu diaree sau vărsături sau vă confruntați cu febră, trebuie să înlocuiți lichidele pierdute de corp. Dacă sunteți afectat de o problemă urinară sau a vezicii urinare, aportul suplimentar de apă vă poate ajuta.
Pe vreme extrem de caldă și / sau umedă, veți găsi că transpirați mai mult, așa că trebuie să creșteți aportul de apă pentru a compensa asta. Altitudinile mari pot contribui, de asemenea, la deshidratare.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să beți mai multe lichide pentru a vă menține corpul hidratat. Apa este un loc minunat pentru a începe, iar medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări de volum care să satisfacă nevoile corpului vostru.
Bucurați-vă de aceste avantaje importante pentru apă
A bea apă în fiecare zi este ca o parte din rutina ta zilnică. Toarnă un pahar când te trezești, bei altul cu vitaminele tale și umpli o cană de călătorie înainte de a ieși pe ușă. Parcă ai fi pe drumul cel bun pentru a-ți menține corpul bine hidratat.
Nu este surprinzător, apa limpede de cristal ajută corpul să funcționeze corect. De exemplu, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) notează că apa oferă protecție măduvei spinării. De asemenea, apa ajută la amortizarea și lubrifierea articulațiilor corpului și vă reglează temperatura interioară. În cele din urmă, aportul suficient de apă permite corpului tău să elimine deșeurile prin transpirație, urinare și defecare.
Determinați necesarul dvs. zilnic de apă
Deci, cu cerințele de apă variate (și continue) ale corpului tău, câtă apă trebuie să bei în fiecare zi? Vârsta, greutatea, problemele medicale și nivelul de activitate vă vor ajuta să vă dictați necesarul zilnic de apă. De asemenea, rețineți că laptele, sucurile, ciorba și alte alimente sunt parțial compuse din apă.
Potrivit MedlinePlus, nu există o recomandare grea și rapidă pentru consumul zilnic de apă al fiecărui adult. O cifră bună de parcare este de 64 de unități de apă zilnic. Ca o comparație, aportul dietetic de referință pentru adulți este cuprins între 91 și 125 de uncii de apă fluide zilnic.
Bea 64 de uncii zilnic
Să ne uităm la mai multe moduri diferite de a consuma acea 64 de unități de apă. În primul rând, umpleți un recipient de 64 de uncii și răciți-l la frigider. La opt ori diferite în timpul zilei, turnați-vă un pahar de 8 g de apă rece cu gheață care lovește locul.
Sau aruncați opt sticle de 8 uncie de apă rece în tote sau bagheta de zi și îndreptați-vă la muncă sau în timpul unei excursii de o zi. Când ați golit sticlele, veți fi atins acel obiectiv de consum de 64 de uncii. De asemenea, vei ajuta corpul să rămână bine hidratat.
Când ieși din casă cu 64 de unități de apă, vei observa că este mai grea decât crezi. Nu este surprinzător, întrucât transportați un umăr de 4 kilograme de apă peste umăr. Totuși, iată partea strălucitoare: greutatea pungii ar trebui să scadă treptat pe măsură ce vă bucurați de fiecare sticlă de apă.
Poate doriți să știți cum se convertesc 64 de unități în alte unități de măsură. Mai exact, cum se traduce 64 de uncii în cupe, picturi, sferturi și chiar galoane? Este o sarcină simplă cu un calculator online, notează Saving.org. Și dacă sunteți un fan metric confirmat, rețineți că 1 litru este egal cu 33, 81 uncii de fluide din SUA, afirmă Conversiile metrice.
Urmați aceste sfaturi de hidratare
Ai decis că bea 64 de unități de apă zilnic îți vor satisface nevoile nutriționale. Cu toate acestea, nu vrei să încurci în jurul unei sticle grele de 64 de uncii oriunde te duci. Așadar, răcește o cutie de sticle de 8 uncii și plănuiește să bei opt dintre ele cândva în fiecare zi.
Prinde o sticlă pentru călătoria ta la serviciu și ambalează mai multe pentru antrenamentul tău zilnic la sală. Sau dacă vă alăturați prietenilor pentru o drumeție în pădure, luați o carabinieră și trageți o sticlă cu apă la curea. Indiferent cum (și unde) îl bei, o sticlă de apă răcită este cea mai răcoritoare băutură din jur. Puneți golurile în coșul de reciclare sau duceți-le la stația locală de transfer de deșeuri.
Pentru a vă stimula aportul de apă, CDC sugerează să alegeți apă în loc de băuturi îndulcite cu zahăr. Dacă vă gestionați greutatea, înlocuiți un sifon zaharat de 20 de uncii cu un pahar de apă rece cu gheață și economisiți aproximativ 240 de calorii.
Când vizitați un restaurant, cereți un pahar înalt de apă în loc de sodă sau o altă băutură cu fântână. Adăugarea unei felii de lămâie sau de tei va scurge apa și probabil vă va atrage pentru a obține o reumplere. Ca bonus suplimentar, veți economisi și bani.
