Ridicările laterale și ridicările în față sau în față, ridicările din față sunt exerciții pe care mulți oameni le fac atunci când își lucrează umerii cu greutăți. Aceste exerciții sunt similare într-o serie de moduri, dar diferențe distincte pot determina pe care le subliniați și cât de des le faceți. Este bine să fie incluse atât într-un antrenament de umăr bine rotunjit.
Tipul de exercițiu
Ridicările înainte și ridicările laterale sunt același tip de exercițiu. Exercițiile sunt clasificate în funcție de numărul de articulații la care are loc mișcarea. Mișcările de izolare implică mișcare la o singură articulație, în timp ce mișcările compuse necesită mișcare la mai mult de una. Ridicările laterale și ridicările frontale sunt mișcări de izolare.
Anatomia articulației umărului
În ambele exerciții, mișcarea are loc la articulația glenohumerală sau la umăr. Această articulație este formată prin articularea capului sferic al humerusului sau osului brațului superior, cu priza scapulei sau a omoplatului. Există 11 mușchi care se încrucișează și creează mișcare la această articulație.
Avion de mișcare
Ridicările înainte și ridicările laterale implică deplasarea în direcții diferite. Mișcarea la articulații este clasificată în raport cu trei planuri de mișcare care sunt paralele între ele. Planul sagital trece prin corp din față în spate. Humerusul dvs. se mișcă în plan sagital atunci când efectuați ridicări înainte. Planul frontal trece prin corp dintr-o parte în alta. Humerusul dvs. se mișcă în plan frontal atunci când efectuați creșteri laterale.
Mișcarea comună
Ridicările înainte și ridicările laterale implică mișcări articulare diferite. Mișcările din diferite planuri se numesc nume diferite. De exemplu, mișcarea în plan sagital unde unghiul la articulație se diminuează se numește flexie. Acest lucru se întâmplă atunci când efectuați creșteri înainte. Când faceți creștere laterală, are loc răpirea. Aceasta este mișcarea departe de linia mediană a corpului în plan frontal.
Muschi recrutati
Ridicările frontale și ridicările laterale lucrează diferiți mușchi. Flexiunea humerală împotriva rezistenței este produsă de porțiunea claviculară a pectoralului tău major și de capul anterior al deltoidului tău. De asemenea, contribuția ta cu coracobrachialis și brachii biceps contribuie. Răpirea humerală împotriva opoziției este produsă de capul medial al deltoidului tău și de supraspinatul manșetei rotative.
Metode de încărcare
Ridicările înainte și ridicările laterale se pot face folosind aceleași tipuri de încărcare. Ambele mișcări sunt adesea efectuate în timp ce țineți gantere și ambele se pot efectua și pe o mașină de cablu. În fiecare caz, aceste mișcări se pot face cu un braț simultan sau cu ambele brațe simultan. Ridicările frontale și cele laterale pot fi realizate cu ajutorul benzilor de rezistență. Ridicările frontale se pot face în timp ce țineți o bară sau o placă de greutate, dar ridicările laterale nu pot fi efectuate în acest mod. Ridicările laterale pot fi efectuate pe mașini cu plăcuțe braț concepute în acest scop. Nu există mașini făcute special pentru creșteri înainte.
