O măsurare a tensiunii arteriale conține două numere. Numărul de top se numește tensiunea arterială sistolică, care măsoară presiunea atunci când inima bate și pompează sângele. Numărul de jos sau tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea atunci când inima este în repaus între bătăi. O presiune sistolică de peste 140 mmHg este considerată mare. O persoană poate avea o lectură sistolică ridicată și o lectură diastolică normală. Aceasta se numește hipertensiune sistolică izolată. Este posibil să fie necesare medicamente pentru a scădea presiunea sistolică a unei persoane, dar în unele cazuri, modificările stilului de viață pot scădea tensiunea arterială și pot preveni complicații precum accident vascular cerebral, boli de inimă și boli de rinichi.
Modificări ale stilului de viață
Pasul 1
Exercitați 30 de minute pe zi.
Pasul 2
Mențineți o greutate sănătoasă. MayoClinic.com afirmă că scăderea greutății cu 5 lbs. poate reduce presiunea sistolică.
Pasul 3
Renunță la fumat. Fumatul dăunează vaselor de sânge și determină întărirea arterelor.
Pasul 4
Cumpărați o mașină de monitorizare a tensiunii arteriale la domiciliu de la o farmacie locală și luați zilnic o citire a tensiunii arteriale. Știind dacă schimbările de stil de viață scad sau nu tensiunea arterială sistolică poate ajuta o persoană și medicul său să-și formeze un plan de tratament adecvat.
Pasul 5
Nu mai adăugați sare în mâncare și limitați-vă aportul de sodiu. Adulții sănătoși ar trebui să limiteze sodiul la 2.400 mg pe zi. Persoanele cu hipertensiune sistolică izolată, care reduc sodiul la 1.500 mg pe zi, pot reduce semnificativ presiunea sistolică.
Pasul 6
Urmați dieta DASH.
Dieta DASH
Pasul 1
Mâncați două-patru porții de legume pe zi.
Pasul 2
Mananca fructe. Adăugați o porție de fructe la masa de prânz și la cină sau luați o porție de fructe ca gustare. Folosiți fructe în conserve. Purtați fructe uscate pentru o gustare rapidă.
Pasul 3
Mănâncă nu mai mult de 6 oz. de carne pe zi. Limitați consumul de carne la două porții de 3 oz. de carne, care este aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.
Pasul 4
Mâncați produse lactate Creșteți produsele lactate la trei porții pe zi. Înlocuiți sodă, alcool sau ceai dulce cu 1% sau produse lactate fără grăsimi.
Pasul 5
Folosiți puin cu unt, margarină și salate. Încercați condimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Pasul 6
Gustați popcorn fără unt sau sare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude, biscuiti de graham, nuci nesalate și covrigi nesalți.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Echipament de monitorizare a tensiunii arteriale la domiciliu
Caiet
Pix
Echipament pentru exerciții fizice
Bacsis
O persoană ar trebui să-și scrie citirea zilnică a tensiunii arteriale într-un caiet pentru a împărtăși cu medicul său.
Avertizare
Persoanele cu hipertensiune arterială sistolică izolată trebuie să fie sub îngrijirea unui medic. O persoană trebuie să urmeze întotdeauna instrucțiunile medicului său cu privire la medicamente sau alte tratamente.
O persoană ar trebui să vorbească întotdeauna cu furnizorul său de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții.
