În timp ce numărul specific de calorii pe care îl arzi mersul variază, dacă parcurgi 5 mile în fiecare zi, vei arde aproximativ 3.500 de calorii în fiecare săptămână, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate. Dacă faceți acest lucru în mod consecvent, v-ați putea atinge obiectivul de a pierde 75 de kilograme în puțin sub 19 luni.
Un kilogram de pierdere în greutate este obținut cu un deficit de calorii de 3.500 de calorii, astfel încât puteți crește rata de pierdere în greutate adăugând exerciții fizice suplimentare și schimbându-vă dieta.
Bacsis
Trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Pentru a arde 500 de calorii, trebuie să parcurgeți aproximativ 5 mile pe zi. Dacă faci acest lucru în fiecare zi, în timp ce mănânci doar numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea, vei pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână și vei atinge obiectivul tău de a pierde 75 de kilograme în puțin sub 19 luni.
Planul de mers pe jos al pierderii în greutate
Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. O rată sigură de pierdere în greutate este de unu la două kilograme pe săptămână, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Acest lucru înseamnă că puteți să vă doriți să pierdeți 75 de kilograme în 38 până la 75 de săptămâni, sau 9, 5 - 19 luni prin arderea cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.
Numărul de calorii pe care le arzi mersul și numărul de mile pe care trebuie să le parcurgi în fiecare săptămână variază în funcție de cât de repede mergi și de greutatea curentă. Potrivit Harvard Health Publishing, un individ de 185 de kilograme arde 356 de calorii pe oră atunci când merge pe un ritm de trei mile și jumătate pe oră.
Dacă aceași persoană ar crește ritmul la patru mile și jumătate pe oră, ar arde 444 de calorii pe oră. Așadar, pentru a arde cele 500 de calorii necesare pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să parcurgeți aproximativ 5 mile pe zi.
Bacsis
Pentru a estima numărul de calorii pe care îl arzi în funcție de viteza și greutatea corporală, utilizați calculatorul de exerciții exRx.net Calorii arse.
Considerații privind pierderea în greutate
S-ar putea să nu fiți capabil să mergeți la maxim 5 mile pe zi la început. Provocați-vă, dar nu împingeți prea tare sau riscați vătămarea. Dacă începeți doar un program de exercițiu, începeți să mergeți într-un ritm rapid de doar 10 minute, recomandă Universitatea din California, Berkeley. Măriți-vă plimbarea cu cinci minute în fiecare săptămână până când veți putea atinge obiectivul de 5 mile.
Mersul în fiecare zi este doar o parte din ecuație pentru a-ți atinge obiectivul de a pierde 75 de kilograme. Monitorizează-ți dieta pentru a te asigura că consumi doar numărul de calorii de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. Puteți consuma mai puține calorii decât este necesar pentru a vă crește rata de pierdere în greutate.
Bacsis
Îndeplinește-ți obiectivele calorii, planificându-ți mesele înainte de timp și monitorizându-ți mărimea porțiunii. Bea multă apă în fiecare zi și concentrează-te pe consumul de proteine slabe, fructe și legume și carbohidrați complexi. Evitați mâncarea emoțională sau gustarea fără minte în fața televizorului, deoarece aceste calorii se acumulează rapid. În cele din urmă, încercați să vă strecurați în unele activități fizice suplimentare cu modificări simple, cum ar fi:
- Parcarea în spatele lotului și mersul pe jos
- Luând scările în loc de lift
- Faceți mai multe treburi în jurul casei, cum ar fi grădinăritul sau cosirea peluzei
