Cauzele obezității sunt variate și uneori complexe. Factori precum expunerea la reclame fast-food, mediu, statut socioeconomic, predispoziție genetică, supraalimentare și gustări nesănătoase influențează greutatea. Americanii nu sunt străini de obezitate; undeva în jur de 36 la sută dintre adulții americani se încadrează în această categorie, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă aveți de-a face cu obezitatea, nu este niciodată prea târziu să faceți schimbări în stilul dvs. de viață pentru a vă beneficia de sănătate.
Fast Food contribuie la obezitate
Mâncarea regulată departe de casă, în special la restaurantele de fast-food are o corelație puternică cu excesul de greutate. Restaurantele de tip fast-food transportă articole care îți cresc semnificativ aportul zilnic total de calorii, eliminând echilibrul caloric din calea ta. Nu este neobișnuit ca o masă la un restaurant de fast-food să conțină calorii întregi pentru o zi întreagă. Când cercetătorii au examinat influența consumului de alimente rapide asupra greutății corporale, au descoperit că, cu cât oamenii consumă mai des alimente rapide, cu atât cântăresc mai mult. Într-un studiu publicat în jurnalul Prevenirea bolilor cronice din 2011, oamenii de știință au descoperit că consumul de mâncare rapidă de trei ori pe săptămână a crescut riscul de obezitate cu 33%.
Porțiuni mari promovează creșterea în greutate
Mâncarea regulată a porțiunilor excesive, în special din alimentele cu densitate energetică crește aportul total de calorii și contribuie la obezitate. Autorii unui studiu publicat în numărul din 2005 al Jurnalului de Nutriție sună deja alarma cu privire la rolul dimensiunilor porțiunii și obezității. Autorii recomandă reducerea densității energetice a alimentelor dvs., astfel încât să luați puține calorii, fără a reduce dimensiunea totală a porțiunilor dvs. Alimentele cu densitate energetică scăzută sunt adesea bogate în apă și fibre, care furnizează cantități mari fără calorii, astfel încât acestea te completează fără să îți sufli bugetul zilnic de calorii. Înlocuirea fasolelor și a leguminoaselor, a cerealelor integrale, a proteinelor slabe, a fructelor și a legumelor în mesele dvs. în locul unui tarif caloric mai mare vă poate ajuta să slăbiți.
Selecțiile alimentare nesănătoase promovează obezitatea
Alimentele bogate în grăsimi saturate și încărcate cu zahăr contribuie la un număr semnificativ de calorii adăugate în dieta ta. Gustarea pe alimente nesănătoase pe parcursul zilei este un alt vinovat. Provocările de a face alegeri alimentare sănătoase includ mediu și lipsa de timp. Mulți oameni locuiesc în cartiere care au mai multe restaurante de tip restaurant și fast-food - și cu stilul de viață ocupat de astăzi - apucarea unei mușcături pentru a mânca la unul dintre aceste locuri oferă confort. Cu toate acestea, a face alegeri alimentare proaste contribuie în mod regulat la obezitate și îți pune sănătatea în pericol.
Deși este puțin ambițios să te aștepți să îți transforme dieta peste noapte, poți face mici modificări practice. Învață să schimbi alimentele nesănătoase pentru versiuni mai bune și să-ți îmbunătățești aportul de alimente proaspete întregi. De exemplu, în loc de un burger cu mâncare rapidă și cartofi prăjiți, încercați un burger de curcan cu pană de cartof dulce copt. Dacă obișnuințele dvs. de gustare au nevoie de îmbunătățiri, schimbați înghețată pentru un smoothie de fructe de casă sau un pachet obișnuit de prăjituri pentru un pachet mai mic, care constă dintr-un sac de 100 de calorii, un singur servit. Reduceți dimensiunile porțiunii dvs. și mâncați mese mai mici, mai frecvente, pentru a vă menține mulțumit. Modificări mici precum acestea pot produce rezultate mari.
Obezitatea și exersarea suficientă
Dieta săracă nu este singura cauză a excesului de greutate. Nerespectarea unei activități fizice suficiente este un factor care contribuie. Istoric, oamenii au dus vieți grele din punct de vedere fizic. Astăzi, cu comodități moderne, mulți americani sunt mult mai sedentari decât strămoșii lor. Nu arde excesul de calorii prin exerciții fizice poate duce la creșterea în greutate.
Majoritatea adulților trebuie să țintească cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână, potrivit Academiei Americane de Medicină Sportivă. Includeți exercițiul de rezistență trei din acele zile. Este benefic pentru pierderea în greutate să țintească mai mult de 150 de minute dacă în prezent sunteți supraponderali sau obezi. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă deplasa includ luarea scărilor când este posibil, parcarea câtorva blocuri mai departe de destinație și luarea de pauze scurte în timpul zilei de muncă. Purtarea unui pedometru vă poate ajuta să vă urmăriți pașii.
Alimentație sănătoasă pe un buget
În ciuda celor mai bune intenții, s-ar putea să fie dificil să mănânci sănătos dacă ai un buget strict sau dacă cartierul tău are puține opțiuni sănătoase. Efectuați o călătorie în afara cartierului dvs., dacă este necesar, și asigurați-vă cât mai mult posibil pentru a evita navetele dese. Puteți congela întotdeauna alimente precum carne, pește, lactate, fructe, legume și chiar mese complete pentru o utilizare viitoare. Faceți alegeri alimentare eficiente din punct de vedere al costurilor atunci când bugetul dvs. este redus. Capsele bogate în nutrienți, precum fasole uscată, mazăre și linte, orez brun, ovăz de modă veche, ouă, fructe și legume congelate, pâine integrală și cartofi întregi sunt sub 25 de centi pe porție. Cu o planificare atentă a mesei, puteți pregăti mese sănătoase pentru dvs. și familia dvs., pe orice buget.
