Umflarea țesuturilor sau edemului apare de obicei la nivelul membrelor inferioare, dar poate apărea cu adevărat oriunde. Poate rezulta dintr-o dietă cu un nivel mare de săruri, sarcină, vreme caldă, anumite medicamente prescrise, ganglioni limfatici compromiși sau afecțiuni grave ale inimii sau ficatului.
Presiunea excesului de fluid este incomodă și obositoare. Yoga poate atenua o parte din umflături, încurajând fluxul de sânge și drenarea de lichide din mâinile tale și partea inferioară a corpului. Pozițiile care sunt cele mai eficiente ridică brațele sau picioarele deasupra inimii pentru a reduce acumularea în aceste extremități.
Picioarele de perete
Legs up the Wall este modul consumat de a combate edemele din corpul inferior. Variațiile posturii includ zburdarea picioarelor de perete sau deschiderea picioarelor într-un „V.” larg. De asemenea, v-ar putea bucura să vă sprijiniți pe partea din spate a șoldurilor, pe un șurub sau cu capul pe pături pliate în timp ce respirați în postură.
Cum să: Așezați-vă covorașul de yoga perpendicular pe un perete gol. Intinde-te pe partea ta pe covoraș, cu fesele aproape de suprafața peretelui. Întoarceți-vă pe spate și rotiți-vă picioarele pentru a vă sprijini de perete. Trageți fesele cât mai aproape de perete. Rămâneți în poză 5-10 minute.
Mountain Pose
Cum să: Stai cu picioarele atinse sau la distanță de șold. Implicați-vă coapsele și mușchii podelei pelvine. Ridicati bratele deasupra capului ca si cum incercati sa atingeti tavanul. Țineți timp de cinci până la 10 respirații.
Stand de umar
Standul pentru umeri este rezervat de obicei pentru yoghini mai practicați, deoarece vă pune gâtul și umerii într-o poziție potențial compromițătoare. Includeți-o ca o poziție finală într-o practică extinsă de yoga. Este o inversare, de aceea ajută curgerea lichidului din picioarele, gleznele și picioarele grele, umflate.
Cum să: Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele în sus spre tavan, aplecându-vă la șolduri pentru a arăta cu litera "L." Inhalați și îndepărtați coloana vertebrală inferioară de pe podea; susțineți coloana lombară cu mâinile, care sunt la distanță de umeri. Ține-ți bărbia legată și privirea la ombilic în timp ce îți ajungi picioarele în sus spre tavan, degetele de la picioare. Dacă poza este nouă pentru tine sau te simți incomod, ieși din poză și așează umerii și spatele pe pături pliate pentru a propune postura și a o face mai accesibilă.
Alte remedii
În plus față de aceste poziții de yoga, Salutările Soarelui în care vă deplasați de la Muntele la Cobra sau Câine ascendent la Câinele descendent, într-un ritm respirator, vă pot ajuta să vă revigorați și să creșteți circulația.
Luați în considerare reducerea sării în dieta dvs. și consumul de alimente cu hidratare mai naturală, cum ar fi fructe și legume proaspete. Apa plină, reducerea la minimum a picioarelor și a altor exerciții cardio, cum ar fi mersul rapid, poate ajuta și la reducerea edemelor.
