De fiecare dată când strângeți un obiect, aruncați o minge, balansați un club de golf sau vă rotiți mâinile, vă folosiți mușchii de la încheietură. În afară de culturisti și persoane care se recuperează de la leziuni la nivelul încheieturilor, puțini oameni își orientează în mod deliberat mușchii încheieturii în formarea de forță. Cu toate acestea, orice exercițiu care presupune susținerea sau ridicarea greutății cu mâinile îți va construi încheieturile. Unii dintre mușchii din antebraț se extind și la încheietura mâinii, astfel încât exercițiile de antebraț dezvoltă și această zonă. În timp ce cei mai eficienți producători de încheieturi necesită greutăți, puteți lucra acești mușchi folosind singur greutatea corpului.
Pasul 1
Faceți poziții de bază de yoga, cum ar fi câinele cu fața în jos, câinele cu fața în sus, poza cu scânduri și poziția laterală. Toate aceste poziții plasează aproximativ jumătate din greutatea corpului pe mâini și încheieturi. În fiecare poză, ține-ți abdomenele strânse și umerii departe de urechi.
Pasul 2
Practicați poziții de yoga mai avansate, care includ echilibrul brațelor, cum ar fi Crow, Crane, Side-Crane și Peacock. Aceste poziții pun întreaga greutate corporală pe mâini și încheieturi. Încercați doar aceste poziții atunci când puteți susține pozițiile de bază fără a vă obosi încheieturile.
Pasul 3
Fa flotari. Pushups de bază lucrează încheieturile, împreună cu celelalte grupuri musculare din brațe și umeri. Pe măsură ce crești numărul de pushup-uri pe care le poți face, variați exercițiul făcând pushups cu un picior ridicat de pe podea sau folosind o singură mână. Acest lucru pune mai multă greutate la încheieturile mâinilor, în timp ce pur și simplu crește numărul de repetări nu.
Pasul 4
Țineți o minge de tenis într-o mână. Strângeți mingea cât mai bine timp de cinci secunde, apoi eliberați treptat flexia. Repetați de 10 ori pe fiecare mână. Acest lucru întărește mușchii din mână care se conectează la încheietura mâinii.
