Mușchii tăi alcătuiesc unele dintre cele mai integrale țesuturi din corpul tău. Indiferent dacă ești un constructor de 20 de ani sau un pensionar de 70 de ani, exercițiile fizice - în special exercițiile de rezistență - continuă să joace un rol important în sănătatea musculară. Beneficiile antrenamentului se datorează impactului direct pe care activitățile fizice îl au asupra țesutului muscular, în special în timpul activităților de antrenament de forță.
Rezistenţă
Modificările musculare încep cu exercițiul de rezistență. Indiferent dacă mergeți la o alergare, faceți pushups sau ridicați barbells, o formă de rezistență este plasată pe mușchi. Atunci când această rezistență este mai mare decât ceea ce corpul tău întâlnește în mod obișnuit în timpul zilei prin rutina ta obișnuită, procesul de hipertrofie musculară sau construirea mușchilor este activat.
Lacrimi microscopice
Când o rezistență mai mare decât normală este plasată pe un mușchi, în țesut apar mici lacrimi microscopice - perfect normale. Mărimea și severitatea lacrimii depind de intensitatea exercițiului fizic. Din păcate, cu cât este mai mare lacrima, cu atât ai șanse mai mari de a dezvolta mușchi dureți după exercițiul fizic și supra-antrenarea poate duce la leziuni ale mușchilor, cum ar fi tulpinile musculare sau chiar rupturi. Este important să obțineți echilibrul de intensitate corect pentru a vă îndeplini în siguranță obiectivele de antrenament.
Vindecarea și construirea
Lacrimile din țesutul muscular de la exercițiu perturbă organele celulelor musculare. Această perturbare activează celulele satelite din afara fibrelor musculare, care se grăbesc spre zona de deteriorare. Aceste celule se reproduc, se maturizează în celule crescute și se îmbină la fibrele musculare. Acest proces formează noi șiruri de proteine musculare, ceea ce crește forța și dimensiunea vizibilă a mușchiului pentru a face față mai bine activităților fizice similare în viitor. Alte celule satelite sunt folosite pentru a vindeca țesutul deja deteriorat. Vindecarea țesutului muscular ajută, de asemenea, la ameliorarea oricăror dureri de la exerciții fizice.
recomandări
Pentru a vedea beneficiile complete ale exercițiilor fizice asupra mușchilor, precum și a restului corpului, urmați recomandările stabilite de Centrele de control și prevenire a bolilor. Aceste recomandări includ cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat intense în fiecare săptămână - cum ar fi alergare, jogging, ciclism sau înot - precum și cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de forță care vizează fiecare dintre grupurile musculare majore din brațe, picioare, miez, umeri, piept și spate.
