Înotul poate fi un sport competitiv pentru sportivii tineri și bătrâni. Indiferent dacă sunteți un înotător pe tot parcursul vieții sau este nou la sport, încercările pentru o echipă de înot pot fi un moment stresant. Cu dăruire și antrenament, puteți crește șansele de a face echipa de înot. Regimurile de antrenament pentru înotători ar trebui să includă înot regulat, antrenament de rezistență și condiționare și antrenament încrucișat atunci când o piscină nu vă este disponibilă.
Pasul 1
Arătați-vă că sunteți serios înot. Investește într-un costum de baie bun, ochelari și o șapcă de înot. Acestea pot fi achiziționate la un magazin bun sportiv sau la un magazin specializat înot. A avea echipamentul potrivit arată că ești serios în a te angaja în echipă.
Pasul 2
Începeți să înotați cât mai devreme. Dacă știți că doriți să vă alăturați unei echipe de înot, intrați în piscină cât mai curând posibil. Alătură-te la o sală de gimnastică sau la o piscină locală. Accesul ușor la o piscină vă va facilita antrenamentul.
Pasul 3
Aflați loviturile de bază ale înotului. Dacă puteți efectua o varietate de lovituri, vă puteți arăta versatilitatea, ceea ce poate fi benefic pentru echipă. Cele patru stiluri de lovituri competitive de înot sunt backstroke, tors, fluture și freestyle.
Pasul 4
Înoate regulat. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Folosește înotul ca formă de exercițiu cardiovascular.
Pasul 5
Cross-tren. În câteva zile nu poți să ajungi la piscină, participă la alte forme de activitate fizică. Mergi la o alergare, mergi cu bicicleta, folosește o mașină eliptică sau participă la aerobic. Alte forme de activitate cardiovasculară vor ajuta la creșterea rezistenței.
Pasul 6
Efectuați antrenamente la uscat Lucrați la exerciții care vă vizează picioarele, brațele și umerii. Completează extensiile picioarelor, presele pentru umeri și ridică greutățile libere. Concentrează-te pe întinderea brațelor, umerilor și picioarelor. Efectuați cercuri de umeri, umeri din umeri, exerciții de bandă de rezistență, cercuri de brațe, întinderi de hamstrop, întinderi de cvadriceps și întinderi de vițel.
Bacsis
Antrenamentul și încercarea pentru o echipă de înot sunt doar jumătate din luptă. Dacă înotați pentru o echipă legată de școală, va trebui să vă mențineți notele. Indiferent de tipul de echipă pentru care înotați, va trebui să continuați să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți timpul pentru a rămâne în echipă.
Avertizare
Antrenamentul și practica regulată nu garantează că veți face echipa de înot.
