O formă bună de alergare, inclusiv ridicarea genunchilor în mod corespunzător, poate ajuta la creșterea vitezei și eficacității alergărilor. Genunchii înalți sunt adesea folosiți la sprint; acțiunea explozivă de a ridica picioarele repede de la sol și în sus în aer te ajută să te miști repede. Există tehnici și exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să ridicați genunchii mai sus de pe sol atunci când alergați. Forma dvs. de alergare ar trebui să se simtă confortabil și să nu provoace dureri, așa că împiedicați genunchii să nu se ridice prea sus pe alergările normale, de zi cu zi.
Exercițiu genunchi ridicat
Pasul 1
Exersați un exercițiu înalt al genunchilor în timp ce stați într-un loc. Acest lucru este mai sigur decât să încerci să îți ridici genunchii mai sus în timp ce alergi fără experiență anterioară. Stai cu brațele în părțile laterale și picioarele cu lățimea umerilor între ele.
Pasul 2
Ridică-ți genunchii la rând, astfel încât să aduci fiecare coapsă paralelă cu pământul. Vei face marș în loc. Începeți să vă balansați brațele, aplecați la cot, înainte și înapoi, într-o balansare tipică a brațului alergătorului. Rotiți brațul opus înainte către picior pe care îl ridicați și invers.
Pasul 3
Începeți să vă ridicați genunchii cât de repede puteți în timp ce faceți acest lucru. Continuați timp de 60 de secunde. Oprește-te și odihnește-te 30 de secunde. Repetați dacă doriți.
Genunchi înalte în timp ce alerga
Pasul 1
Folosiți o formă bună de bază atunci când alergați. Privește drept, ține-ți gâtul și capul ridicat și lovește pământul cu bilele picioarelor. Genunchii dvs. se vor ridica în mod natural într-un loc confortabil atunci când faceți acest lucru.
Pasul 2
Ridicați genunchii direct în față și nu în ambele părți atunci când alergați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce alergați cu genunchii înalți. Evitați să lovești cu piciorul înapoi cu picioarele. Rotiți-vă brațele fără să le mișcați de asemenea în lateral și amintiți-vă să le țineți aproape de corp.
Pasul 3
Mergeți încet la început și creșteți treptat viteza. Încetiniți dacă forma dvs. începe să se deterioreze.
Bacsis
Dezvoltați un formular de rulare care funcționează pentru dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele, dar să vă faceți timp pentru a ajunge acolo. Trebuie să vă ridicați genunchii atunci când alergați, așa că alegeți să le ridicați într-un loc care se simte confortabil și fără durere. Nu vă împingeți mai mult decât sunteți gata la un moment dat. Lucrează încet spre ridicarea genunchilor mai sus pentru a te ajuta să te miști mai repede de fiecare dată când alergi.
Avertizare
Aveți grijă să vă ridicați genunchii prea în timp ce alergați, deoarece acest lucru crește riscul de rănire din cauza stresului pe articulațiile dvs. din cauza impactului. Ridicați-vă genunchii la fel de sus decât vă simțiți confortabil și încetați să alergați imediat dacă simțiți dureri la genunchi, picioare sau glezne.
