Articulațiile cranky nu sunt doar un semn că îmbătrânești. S-ar putea ca ceva să nu fie în regulă, așa că nu mergeți pur și simplu prin durere. Leziunile la cot nu sunt la fel de frecvente ca problemele cu partea inferioară a spatelui sau a genunchilor, dar pot fi dificil de abordat. Mulți necesită odihnă, terapie fizică sau chiar operație.
Ce ar putea merge greșit?
Cotul este similar cu articulația genunchiului. Nu este la fel de variabilă și complexă precum șoldul sau umărul. În mod esențial, se îndoaie doar înainte și înapoi cu o ușoară rotație. Este o articulație cu balamale, ceea ce înseamnă că este similară cu balamalele de pe ușile tale.
Fără o gamă largă de mișcare, nu există multe probleme complicate cu care trebuie să se confrunte cotul. În cea mai mare parte, leziunile provocate de haltere vor fi pur și simplu leziuni în exces, care nu sunt la fel de grave ca ruperea unui os, dar pot dura mai mult pentru a se recupera.
Există câteva lucruri care pot provoca dureri de cot după un antrenament. Puteți deteriora tendoanele și ligamentele, încordați un mușchi, comprimați nervii sau iritați sacul bursa. Dacă te doare cotul, primul lucru ar trebui să faci este să vezi un medic, care te poate ajuta să ajungi la rădăcina problemei.
Chiar dacă credeți că știți ce se întâmplă cu cotul, un medic poate efectua testele corespunzătoare pentru a determina cauza durerii tale. S-ar putea să fie ceva benign care să nu interfereze chiar cu antrenamentul dvs. sau ar putea fi ceva grav care vă obligă să vă odihniți. Cunoașterea anatomiei cotului vă va ajuta să înțelegeți ce ar putea fi greșit.
Oasele cotului
Articulația cotului este alcătuită din două oase principale: humerusul și ulna. Ulna este un antebraț care se agăță în jurul humerusului tău, care este osul brațului superior. Aceasta constituie partea sensibilă a cotului. Raza este celălalt os din antebrațul tău, care se desfășoară paralel cu ulna. Este conectat la humerus prin mușchi și ligamente.
Ligamentele cotului
Deși este o articulație destul de simplă, există câteva ligamente și mușchi care îți traversează articulația cotului. Ligamentele îți țin oasele împreună. Sunt benzi incredibil de puternice de țesut conjunctiv.
Conform unui articol al medicilor de la Universitatea Washington, există un colateral lateral sau ulnar și o colaterală medială sau radială la nivelul cotului, care îl împiedică să se deplaseze prea departe în ambele părți. Ligamentul colateral ulnar este pe interiorul cotului, în timp ce ligamentul colateral radial este la exterior.
Al treilea ligament este ligamentul inelar. Ține raza de osul brațului, humerus.
Ligamentele din cot pot fi întorse sau rupte, variind de la microtears la lacrimi complete. Puține mișcări de haltere provoacă daune ligamentelor cotului. Mișcările laterale sunt cele mai periculoase, deoarece aceasta este mișcarea pe care ligamentele tale o protejează cel mai mult.
Lacrima Ligamentului UCL
Deși rar, este posibil să se dezvolte o leziune a ligamentului la interiorul cotului de la haltere. Ligamentul colateral ulnar străbate interiorul cotului și împiedică articulația să se fluture în interior.
Jucătorii de baseball rănesc frecvent acest ligament din cauza vitezei incredibil de mari cu care aruncă. O mișcare rapidă de aruncare pune stres extraordinar pe interiorul cotului. Dacă simțiți dureri la nivelul cotului în timp ce ridicați greutăți, o tulpină UCL ar putea fi cauza.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați medicație antiinflamatoare și să acoperiți vătămarea. Apoi, vei merge la terapie fizică pentru a consolida ligamentul și mușchii din jur, astfel încât să nu mai intri în aceeași problemă.
Foarte puține mișcări de haltere îți mută lateral cotul, astfel încât ligamentul colateral radial este foarte rar accidentat. Același lucru este valabil și pentru ligamentul inelar.
Leziuni musculare și tendinice
Bicepsul și tricepsul, cei mai mari doi mușchi ai brațului, traversează articulația cotului. Ambele acoperă lungimea humerusului. Bicepul este în fața brațului și tricepul este în spate.
Tendonul bicepului tău coboară în cot, prin partea din față a brațului. Se conectează prin articulația cotului și în osul razei. Când ridicați greutăți, mușchiul dvs. se contractă și trage pe tendon. Tendonul se atașează de os și mișcă efectiv osul. Asta înseamnă că toată forța pe care o produc mușchii trebuie să treacă prin tendon.
Chiar dacă sunt incredibil de durabile, tendoanele pot suferi prea mult stres. Uneori, ei rup complet, dar, de cele mai multe ori, pur și simplu se inflamează. Inflamarea unui tendon este cunoscută sub numele de tendinită.
Lacrimile tendoanelor Bicep
Pentru a trata tendinita bicepului, trebuie să începeți prin eliminarea mișcărilor care implică bicepul. Aceasta include bucle, bărbie-up și rânduri. Unele sporturi precum tenisul pot agrava și tendonul bicepului. De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatoare și înghețată pentru a promova vindecarea, potrivit unui articol din Intermountain Healthcare.
Dacă accidentarea este suficient de severă, întregul tendon al bicepului poate rupe. În acest caz, vei avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Atâta timp cât ai o operație în două-trei săptămâni de la accidentare, poți vindeca complet tendonul bicepului și reveni la normal. Cu toate acestea, poate dura până la trei luni să se vindece complet, chiar dacă faceți terapie fizică.
Leziuni ale tendoanelor Tricep
O rană similară poate apărea la tendonul tricepului, care îți coboară spatele cotului. Cu toate acestea, leziunile tendonului tricep sunt mult mai puțin frecvente decât leziunile tendonului bicepului, potrivit unui document din 2014 publicat în Journal of Clinical of Sports Medicine.
Mișcările de haltere care implică presare, cum ar fi presa de bancă, sau chiar pushups, îți încordează tendonul tricepsului. Dacă aveți inflamație și durere în partea din spate a cotului, ar putea fi tendinita triceps, ceea ce înseamnă că trebuie să evitați apăsarea mișcărilor și să vă odihniți tricepsul. O ruptură completă a tendonului triceps necesită intervenții chirurgicale și luni de recuperare.
Cotul de tenis și golf
O parte din mușchii antebrațului îți trec deasupra cotului. Mușchii extensorii de la încheietura mâinii care trag mâna înapoi se conectează la exteriorul humerusului. Mușchii flexori ai încheieturii care trag mâna înainte se conectează la interiorul humerusului tău.
Două dintre cele mai frecvente leziuni ale cotului sunt cotul de tenis și cotul jucătorului. Locul acelor leziuni este locul în care mușchii antebrațului se atașează de humerus, pe epicondil. Dacă îndreptați brațul, puteți vedea două puncte mici care ies în ambele părți ale cotului. Punctul interior este epicondilul medial, care este locul cotului golfului. La exterior este epicondilul lateral, care este locul cotului de tenis.
Oricare dintre problemele ar putea fi motivul pentru care vă doare cotul după ridicarea greutăților. Câțiva mușchi ai antebrațului se contopesc și se atașează în epicondil, iar zona în care se întâlnesc toți se inflamează. Cotul de tenis este inflamația mușchilor extensori, care trag mâna în sus. Cotul jucătorilor de golf este din mușchii flexiei, care trage mâna în jos.
Tratarea tendinitei cotului
Pentru a trata aceste forme de tendinită, ar trebui să vă îndepărtați de mișcările care doare. Stai departe de exerciții de haltere care folosesc o rezistență intensă la apăsare, cum ar fi ascensoarele moarte și tragerile.
În același timp, ar trebui să vă îndepărtați de sporturi precum tenisul și golful care vă agravează vătămarea. În plus față de a lua medicamente antiinflamatorii, încercați să înghețați și să masați zona inflamată. De asemenea, puteți întinde mușchii antebrațului care trage pe tendon împingând ușor sau trăgând mâna în jos spre antebraț.
Probleme nervoase la cot
Nervii fac ca mușchii să se miște și există trei nervi majori care traversează articulația cotului. Nervul ulnar, radial și median controlează colectiv mușchii antebrațului.
Din moment ce nervii îți trec prin articulația cotului, ei pot fi comprimați de mușchi, tendoane sau oase. Dacă sunt comprimate, s-ar putea să simțiți amorțeală sau furnicături în antebraț și mână, potrivit Centrului Musculoscheletal al Universității din Michigan.
Puteți îndepărta timpul de la haltere dacă se întâmplă acest lucru, ceea ce va reduce inflamația din jurul cotului. Dacă asta nu rezolvă problema, poate fi nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a calma presiunea asupra nervului.
Bursa Sac Inflamatie
Pentru a vă proteja cotul, există un sac bursa pe os. Acest mic sac de lichid poate deveni inflamat și umflat, ceea ce privește. Contactul de la vârful cotului, chiar unde stă sacul bursa, este de obicei cauza umflăturii. Frecarea sau alte inflamații din zonă pot determina umflarea sacului bursa.
Pentru a trata bursita, un profesionist medical va trebui probabil să-l scurgă cu un ac, potrivit unui articol din Alberta Health. După aceea, veți avea nevoie de injecții ulterioare pentru a reduce umflarea.
Tendinită sau tendinoză?
În jurul cotului, există câteva tendoane care pot fi inflamate. Tendinita este o vătămare comună a cotului, dar este adesea confundată cu o altă problemă: tendinoza.
Opțiunile de tratament pentru tendinoză sunt diferite de tendinită. Întrucât tendonul se descompune atunci când aveți tendinoză, este posibil să nu vă ajute. Trebuie să stimulați tendonul să crească din nou, la fel cum ați stimula un mușchi să crească ridicând greutăți.
Pentru cotul tău, asta înseamnă să faci exerciții ușoare care lucrează tendonul rănit. Arlington, centrul ortopedic Nirschl din Virginia vă recomandă să vă începeți exercițiile cu greutăți foarte ușoare, între 1 și 3 kilograme.
Scopul este de a stimula tendoanele pentru a se reface, dar prea multă greutate poate avea efectul invers. Exerciții precum flexia și extensia încheieturilor, prese de umăr, bucle de bicep și extensii de tricep pot ajuta la întărirea tendoanelor. Nu ar trebui să reveniți la greutățile normale până nu puteți trece prin viața de zi cu zi, fără durere.
