Niciun fel de alimente nu depășește limitele programului Weight Watchers, dar tuturor alimentelor li se atribuie o valoare punctuală care corespunde ușor cu caloriile pe care le conțin. Pentru a-i ajuta pe adepții săi să aleagă alegeri sănătoase, Weight Watchers a întocmit o listă de fructe și legume în valoare de zero puncte care pot fi consumate oricând, fără urmărire sau măsurare.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Despre punctele Observatorilor de Greutate
În loc de numărarea caloriilor, Observatorii de Greutate - care s-au redistribuit ca WW - îi ajută pe adepți să slăbească prin numărarea punctelor. Cei mai mulți adepți WW sunt familiarizați cu PointsPlus, care este un sistem care atribuie puncte pe baza conținutului de calorii, fibre, carbo și proteine. În decembrie 2015, WW s-a actualizat la un sistem numit SmartPoints, care folosește calorii, proteine, grăsimi saturate și zaharuri pentru a determina valorile punctuale. Și în 2017, s-a născut Programul WW Freestyle, cu o listă extinsă de alimente cu punct zero pe care membrii nu trebuie să le urmărească.
Scopul noului sistem de puncte este de a ajuta adepții să facă alegeri mai sănătoase, inclusiv alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate și zahăr. În timp ce formula punctelor sa schimbat, valoarea punctelor pentru fructe și legume nu are, potrivit Weight Watchers.
Puncte pentru fructe
Fructe proaspete: Toate fructele proaspete din dieta WW au zero puncte, inclusiv caise, mere, banane, portocale, căpșuni, afine, pepene verde, prune, ananas și struguri. Fructele din conserve în sucul propriu au, de asemenea, zero puncte, împreună cu fructele congelate fără zahăr adăugat.
Fructe uscate: Dar fructele uscate sunt o altă poveste. O porție de un sfert de cană de stafide, smochine uscate sau caise uscate are 4 puncte, în timp ce aceeași porție de curmale are 6 puncte. Fructele uscate își au un loc într-o alimentație sănătoasă, dar fiți atenți la porțiunea pe care o consumați. Potrivit Harvard Health Publishing, fructele uscate sunt ușor de consumat excesiv, deoarece sunt mai mici decât soiurile proaspete și pot conține, de asemenea, zahăr adăugat, care crește caloriile.
Fructe din conserve: Fructele din conserve în sirop au, de asemenea, puncte. O jumătate de cană de porție în sirop de lumină suplimentară are 3 puncte, de exemplu, în timp ce aceeași porție ambalată în sirop ușor are 4 puncte. O jumătate de cană de porție de mandarine ambalate în sirop ușor are 5 puncte, iar o jumătate de cană de porție de salată de fructe în sirop greu are 7 puncte.
Suc de fructe: Sucul de fructe conține și puncte. WW atribuie 6 puncte unei cani de suc de portocale, 7 unei cani de suc de ananas și 10 unei cani de suc de prune.
Puncte pentru legume non-amidonice
La fel ca fructele proaspete, legumele non-amidonice sunt, de asemenea, alocate zero puncte în planul Observatorilor de greutate. Legumele non-amidonice sunt în mod natural sărace în calorii și carbohidrați și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Printre exemple se numără: broccoli, spanac, morcovi, țelină, legume verzi, fasole verde, varză de Bruxelles, kale, dovlecel și conopidă. Squash-ul de iarnă, inclusiv dovlecelul, butternutul și spagheta, sunt, de asemenea, alimente cu punct zero la observatorii de greutate.
Rețineți, însă, că sucul de legume nu este un aliment fără puncte - WW îi atribuie 2 puncte pe cană (scuze, V-8!).
Puncte pentru legume cu amidon
Legumele cu amidon au un conținut mai mare de calorii și carbohidrați decât cele fără amidon, deci nu sunt considerate alimente cu punct zero. Valorile punctelor pot varia; o jumătate de cană de porție de mazăre sau porumb, de exemplu, are 2 puncte, în timp ce o jumătate de cană de porție dintr-un cartof dulce simplu sau fasole de lima are 3 puncte. Un cartof mediu, simplu, copt are 5 puncte.
Fasolea, lintea și mazărea împărțită sunt, de asemenea, tipuri de legume amidonice, dar, datorită conținutului de proteine, ele sunt uneori considerate drept proteine. La Weight Watchers, o jumătate de cană din orice boabe fierte sau leguminoase - inclusiv năut, fasole neagră, fasole renală, mazăre împărțită și linte - are 3 puncte. Adăugarea de fasole în alimentația dvs. este inteligentă, totuși, pentru că vă poate ajuta să pierdeți o oarecare greutate - și să o mențineți, potrivit unui studiu din mai 2016 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition . Această cercetare a descoperit că doar o porție zilnică (aproximativ 3/4 cană) de fasole, mazăre, linte și năut a contribuit la pierderea în greutate a jumătate de kilogram.
