Cireșele sunt merișoare uscate îndulcite, care sunt gustoase singure, dar puteți juca o varietate de alimente și rețete cu fructele minuscule uscate. Cu toate acestea, conținutul de zahăr este principalul dezavantaj. În plus, prăjiturile nu furnizează doze mari de vitamine și minerale. Cu toate acestea, sunt o sursă de fibre destul de decentă, așa că nu le numărați automat.
Calorii și fapte grase
O ceașcă de 1/4 de coacăze originale conține 130 de calorii și nu are grăsimi. Acesta este un număr destul de mare de calorii pentru o cantitate atât de mică de alimente și prea multe calorii pot împiedica pierderea în greutate sau duce la creșterea în greutate. Cireșele aromate - afine, vișine și rodie - au, de asemenea, 130 de calorii și fără grăsimi în fiecare porție de 1/4 cană. În ceea ce privește crizele acoperite cu ciocolată, acestea conțin 180 de calorii și 8 grame de grăsime în aceeași dimensiune.
Statistici înfricoșătoare de zahăr
În stabilirea liniilor directoare pentru aportul de zahăr, American Heart Association recomandă ca femeile să-și limiteze aportul de zahăr la cel mult 6 lingurițe pe zi, iar bărbații să se limiteze la 9 lingurițe sau mai puțin. Dacă aveți mai mult zahăr în mod regulat vă pot crește șansele de creștere în greutate nesănătoasă, diabet zaharat tip 2 și probleme cardiace. O porție de 1/4 ceașcă de crevete originale, afine, vișine sau rodie conține 29 de grame de zahăr, care este mai mult de 7 lingurițe. Aceeași cantitate de Craciune acoperite cu ciocolată are 25 de grame de zahăr, care este puțin mai mult de 6 lingurițe.
Fibra este un lucru bun
O porție de 1/4 de cană de cireșe originale, afine, cireș sau rodie conține 3 grame de fibre. Aceasta este 12% din cele 25 de grame de fibre pe care ar trebui să le includă femeile în dieta lor zilnică și 8 la sută din cele 38 de grame de fibre pe care bărbații ar trebui să le țintească pentru fiecare zi. Fibrele sunt o parte importantă a dietei tale, deoarece promovează digestia sănătoasă și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de diabet de tip 2, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
Să mănânci sau să nu mănânci?
Greutele sunt o alegere bună datorită conținutului de fibre, dar ar trebui să luați în considerare și dacă dimensiunea mică de porție merită caloriile și zahărul pe care le veți consuma. Iar Craisurile nu furnizează alte vitamine și minerale esențiale. Luați în considerare crizele cu zahăr redus dacă doriți să includeți mai multe porții în dieta dvs. săptămânală. O cană de 1/4 din versiunea cu zahăr redus conține 100 de calorii și 14 grame de zahăr. Totuși, acesta este încă 3, 5 lingurițe de zahăr, așa că, dacă aveți Craisins, ar trebui să compensați în alte domenii ale dietei dvs. să rămâneți în limita zilnică a zahărului.
