O respirație corectă este esențială în timpul exercițiului fizic. În timpul activităților aerobe, cum ar fi alergarea sau înotul, un model de respirație bun vă asigură că mușchii dvs. de lucru vor primi în continuare oxigenul de care au nevoie pentru a păstra contractura. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, respirația adecvată este, de asemenea, centrală pentru formele de exerciții neerobice, inclusiv haltere, yoga, tai chi și pilates.
Cum funcționează respirația
Când inhalezi, aerul este tras în sacii de aer microscopici din plămânii numiți alveole, unde oxigenul este livrat globulelor roșii și dioxidul de carbon este transferat din sânge în aer în alveole. Sângele bogat în oxigen curge spre inima ta, care apoi îl pompează către corp. Expirati dioxidul de carbon.
Respirație în mod natural
Centrul respirator al creierului dvs. trimite automat mesaje mușchilor dumneavoastră respiratorii, spunându-le când trebuie să respirați. Acest lucru este automat; nu trebuie să te gândești la asta. Dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, atunci când faceți exerciții fizice, creierul dvs. constată că există o creștere a dioxidului de carbon și a acidului lactic - un produs secundar al exercițiilor musculare - în sângele dvs. și spune mușchilor dumneavoastră respiratori să crească viteza și adâncimea. din respirațiile tale, astfel încât să poți descărca tot dioxidul de carbon suplimentar și să ofere oxigen suplimentar mușchilor tăi de lucru.
Pasul respirației Tale
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, puteți determina nivelul dvs. de efort în timpul exercițiului fizic prin cât de greu respirați. Pentru exerciții cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, nu trebuie să respirați atât de tare încât nu puteți continua o conversație. Pentru exerciții de intensitate viguroasă, cum ar fi jogging-ul, vei respira mai repede, dar totuși ar trebui să poți vorbi în propoziții scurte. Sportivii de elită care exercită aproape frecvența cardiacă maximă, de obicei, nu pot spune mai mult decât un cuvânt sau două, deoarece respiră atât de tare.
Respirație meditativă
Modelele și tehnicile de respirație sunt centrale pentru practicarea yoga și tai-chi. Yoga nu este considerat un exercițiu aerob, dar, cu toate acestea, îți poate îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, tehnica de respirație pranayama yoga îți îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la hipertensiune, astm și stres. În mod similar, tai chi, o formă antică chineză de arte marțiale, folosește mișcarea, meditația și respirația pentru a îmbunătăți sănătatea. Potrivit American Cancer Society, tai chi îmbunătățește postura, echilibrul, masa musculară, flexibilitatea, rezistența și puterea și oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca și alte exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos. Respirația profundă prin diafragmă contribuie la beneficiile sale.
Respirație adevărată
Ideea că cea mai bună modalitate de a inspira adânc este să-ți extinzi pieptul este o eroare. Cercetătorii Universității din New Mexico spun că cea mai bună modalitate de a obține o respirație completă și profundă este să respirați din diafragmă în timp ce extindeți pieptul în același timp. Permiteți inhalării să vă împingă pântecele și să vă extindeți cușca spre deosebire de ridicarea umerilor.
Respirație cu efort
Potrivit Institutului Heart and Vascular de la Penn State, respirația corectă este importantă și atunci când faceți alte tipuri de întinderi. Respirația lentă și controlată pe măsură ce intrați într-o întindere poate permite mai bine relaxarea și prelungirea mușchilor. Experții de fitness de la Universitatea din California-Riverside spun că tehnica corectă de respirație atunci când ridicați greutăți este să expirați în punctul în care efortul și efortul sunt cele mai mari.
