Informații bune sunt greu de obținut - mai ales când vine vorba de ceea ce mănânci. Printre sutele de diete și nesfârșite pretenții nutriționale, este greu de știut ce este bine pentru corpul tău și ce este doar hype. De aceea, am examinat cele mai frecvente întrebări în materie de dietă și am avut ca nutriționiștii experți să stabilească recordul. Săpați și bucurați-vă!
Informații bune sunt greu de obținut - mai ales când vine vorba de ceea ce mănânci. Printre sutele de diete și nesfârșite pretenții nutriționale, este greu de știut ce este bine pentru corpul tău și ce este doar hype. De aceea, am examinat cele mai frecvente întrebări în materie de dietă și am avut ca nutriționiștii experți să stabilească recordul. Săpați și bucurați-vă!
1. Mănâncă mai des pentru a-ți stimula metabolizarea
S-ar putea să fi auzit multe despre cum te-ar fi „incendiat metabolic” consumând mese mai frecvente, dar nu există dovezi consistente care să demonstreze acest lucru, spune Emma-Leigh Synnott, specialist în exerciții și nutriție. Adevarul? Energia necesară pentru a descompune alimentele este direct proporțională cu cantitatea de calorii din masă. Deci nu contează dacă mănânci trei mese de 600 de calorii sau șase mese de 300 de calorii. Găsiți un plan care funcționează cu corpul și programul dvs. și respectați-l.
S-ar putea să fi auzit multe despre cum te-ar fi „incendiat metabolic”, consumând mese mai frecvente, dar nu există dovezi consistente care să demonstreze acest lucru, spune Emma-Leigh Synnott, specialist în exerciții și nutriție. Adevarul? Energia necesară pentru a descompune alimentele este direct proporțională cu cantitatea de calorii din masă. Deci nu contează dacă mănânci trei mese de 600 de calorii sau șase mese de 300 de calorii. Găsiți un plan care funcționează cu corpul și programul dvs. și respectați-l.
2. „Alimente curate” vă determină să pierdeți în greutate mai repede
Mulți oameni cred că consumul de alimente neprocesate îi va ajuta să piardă în greutate mai repede decât dacă mănâncă mai multe alimente procesate, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Acest lucru nu este neapărat adevărat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Indiferent de unde provin caloriile dvs., dacă aportul dvs. zilnic are același conținut de energie și conținut de macronutrienți, veți obține aceleași rezultate pe scară. Dar aceasta nu este o licență pentru a vă umple farfuria cu chipsuri și tort. Cu cât sunt mai sănătoase alimentele pe care le consumi, cu atât ești mai sănătos. Corpul dumneavoastră funcționează mai eficient, vă simțiți mai bine și vă ajutați să combateți bolile cronice precum diabetul și bolile de inimă.
Mulți oameni cred că consumul de alimente neprocesate îi va ajuta să piardă în greutate mai repede decât dacă mănâncă mai multe alimente procesate, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Acest lucru nu este neapărat adevărat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Indiferent de unde provin caloriile dvs., dacă aportul zilnic are același conținut de energie și conținut de macronutrienți, veți obține aceleași rezultate pe scară. Dar aceasta nu este o licență pentru a vă umple farfuria cu chipsuri și tort. Cu cât sunt mai sănătoase alimentele pe care le consumi, cu atât ești mai sănătos. Corpul dumneavoastră funcționează mai eficient, vă simțiți mai bine și vă ajutați să combateți bolile cronice, precum diabetul și bolile de inimă.
3. Nu puteți digera decât 30 de grame de proteine pe masă
Acest mit a fost început prin cercetări care arată că sinteza proteinelor musculare (sau modul în care corpul tău descompune proteina) este maximizată în jurul unei doze de 20 - 30 de grame de proteine. Totuși, acest lucru nu are nicio legătură cu rata de digestie a proteinelor. Când mănânci o masă mai mare, durează mai mult până la digerare. Asta nu înseamnă că nu există limite de proteine, dar acestea se referă la cât de mult poți avea într-o singură zi - nu la o singură masă, spune nutriționistul Alan Aragon.
Acest mit a fost început prin cercetări care arată că sinteza proteinelor musculare (sau modul în care corpul tău descompune proteina) este maximizată în jurul unei doze de 20 - 30 de grame de proteine. Totuși, acest lucru nu are nicio legătură cu rata de digestie a proteinelor. Când mănânci o masă mai mare, durează mai mult până la digerare. Asta nu înseamnă că nu există limite de proteine, dar acestea se referă la cât de mult poți avea într-o singură zi - nu la o singură masă, spune nutriționistul Alan Aragon.
4. Grăsimea te face grasă
Inițiat inițial în anii 1980, mitul potrivit căruia „grăsimile te îngrașă” continuă și astăzi, iar industria cu un nivel scăzut de grăsimi este în plină expansiune. Realitatea este că grăsimile nu sunt lupul cel mare, rău, din care sunt făcute, iar pentru a menține o sănătate optimă, ai nevoie de grăsimi în alimentația ta, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Și da, asta include chiar și grăsimi saturate.
Credit: morisfoto / iStock / Getty ImagesInițiat inițial în anii 1980, mitul potrivit căruia „grăsimile te îngrașă” continuă și astăzi, iar industria cu un nivel scăzut de grăsimi este în plină expansiune. Realitatea este că grăsimile nu sunt lupul cel mare, rău, din care sunt făcute, iar pentru a menține o sănătate optimă, ai nevoie de grăsimi în alimentația ta, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Și da, asta include chiar și grăsimi saturate.
5. Mâncarea de noapte te face gras
Corpul tău nu funcționează pe un ciclu de 24 de ore. Dacă mănânci 2.000 de calorii dimineața sau mănânci aceleași 2.000 de calorii noaptea, corpul tău îl procesează la fel. Dovada? Când oamenii dintr-un studiu israelian și-au mâncat cea mai mare masă după ora 20:00 (în comparație cu cei care au mâncat un mic dejun mare), mâncătorii de noapte au pierdut mai multă greutate și grăsime. Până la urmă, tot este vorba despre calorii - nu atunci când sunt consumate.
Credit: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesCorpul tău nu funcționează pe un ciclu de 24 de ore. Dacă mănânci 2.000 de calorii dimineața sau mănânci aceleași 2.000 de calorii noaptea, corpul tău îl procesează la fel. Dovada? Când oamenii dintr-un studiu israelian și-au mâncat cea mai mare masă după ora 20:00 (în comparație cu cei care au mâncat un mic dejun mare), mâncătorii de noapte au pierdut mai multă greutate și grăsime. Până la urmă, tot este vorba despre calorii - nu atunci când sunt consumate.
6. Nu mâncați carbohidrați noaptea
După cum ai văzut cu mitul „grăsimile te fac să te îngrași”, nimic nu te poate face să te îngrași în absența unui surplus de calorii. De fapt, există dovezi foarte bune care să sugereze că a lua o masă bună noaptea, inclusiv carbohidrații, este de fapt bun pentru obiectivele tale de slăbit, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Acesta ajută la menținerea masei slabe pe măsură ce alimentați și, de asemenea, ajută la promovarea hormonilor care ajută la pierderea totală de grăsime.
Credit: martince2 / iStock / Getty ImagesDupă cum ai văzut cu mitul „grăsimile te fac să te îngrași”, nimic nu te poate face să te îngrași în absența unui surplus de calorii. De fapt, există dovezi foarte bune care să sugereze că a lua o masă bună noaptea, inclusiv carbohidrații, este de fapt bun pentru obiectivele tale de slăbit, spune specialistul în nutriție Emma-Leigh Synnott. Acesta ajută la menținerea masei slabe pe măsură ce alimentați și, de asemenea, ajută la promovarea hormonilor care ajută la pierderea totală de grăsime.
7. Caloriile nu contează
Mai multe diete promovează ideea că anumite tipuri de alimente sau regimul alimentar (cum ar fi conținutul scăzut de carbohidrați / cu conținut ridicat de grăsimi) influențează hormonii într-un mod care înlocuiește legile de bază ale termodinamicii, spune nutriționistul Alan Aragon. În timp ce tipurile de alimente pe care le consumi contează, la fel și caloriile. Amintiți-vă întotdeauna linia de jos în loc de mici trucuri. Va fi mai eficient.
Credit: studiomoment / iStock / Getty ImagesMai multe diete promovează ideea că anumite tipuri de alimente sau regimul alimentar (cum ar fi conținutul scăzut de carbohidrați / cu conținut ridicat de grăsimi) influențează hormonii într-un mod care înlocuiește legile de bază ale termodinamicii, spune nutriționistul Alan Aragon. În timp ce tipurile de alimente pe care le consumi contează, la fel și caloriile. Amintiți-vă întotdeauna linia de jos în loc de mici trucuri. Va fi mai eficient.
8. Carbii se îngrășă
Unii oameni nu cred doar că carbohidrații sunt răi noaptea - cred că sunt răi în orice moment, spune nutriționistul Alan Aragon. Cu toate acestea, carbohidrații vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi și să dormiți bine noaptea. Dacă există probleme în legătură cu carbohidrații, este că acestea pot fi o sursă de zaharuri procesate care joacă un rol important în supraalimentarea și în creșterea în greutate.
Credit: copii / iStock / Getty ImagesUnii oameni nu cred doar că carbohidrații sunt răi noaptea - cred că sunt răi în orice moment, spune nutriționistul Alan Aragon. Cu toate acestea, carbohidrații vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi și să dormiți bine noaptea. Dacă există probleme în legătură cu carbohidrații, este că acestea pot fi o sursă de zaharuri procesate care joacă un rol important în supraalimentarea și în creșterea în greutate.
9. Sodurile dietetice se îngrașă
Acesta este un lucru complicat. Sâmele dietetice sunt adesea acuzate că îți păcălesc corpul să creadă că ai ceva dulce. Și astfel, sunt acuzați și de faptul că au pornit procesele fiziologice care vă fac să râdeți mai multe dulciuri și să păstrați mai multe grăsimi, spune nutriționistul Alan Aragon. Totuși, acest lucru nu este adevărat și nu există nicio cercetare care să susțină teoria. Dar există o mulțime de alte motive pentru a vă juca obiceiul de sodă (dieta sau caloriile complete). Una dintre cele care indulcitori artificiali pot schimba compoziția bacteriilor intestinale în timp, crescând intoleranța la glucoză, potrivit unui studiu israelian din 2014.
Credit: F3al2 / iStock / Getty ImagesAcesta este un lucru complicat. Sâmele dietetice sunt adesea acuzate că îți păcălesc corpul să creadă că ai ceva dulce. Și astfel, sunt acuzați și de faptul că au pornit procesele fiziologice care vă fac să râdeți mai multe dulciuri și să păstrați mai multe grăsimi, spune nutriționistul Alan Aragon. Totuși, acest lucru nu este adevărat și nu există nicio cercetare care să susțină teoria. Dar există o mulțime de alte motive pentru a vă juca obiceiul de sodă (dieta sau caloriile complete). Una dintre cele care indulcitori artificiali pot schimba compoziția bacteriilor intestinale în timp, crescând intoleranța la glucoză, potrivit unui studiu israelian din 2014.
10. Alegerea glucidelor cu GI scăzute este esențială pentru pierderea grăsimilor
Se presupune că indicele glicemic măsoară modul în care diferitele alimente îți afectează nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, se referă la capacitatea ta de a crește insulina și de a păstra glucoza (zahărul) sub formă de grăsime. Dar nu este atât de simplu. Există mulți alți factori care îți afectează nivelul insulinei, cum ar fi grăsimea, proteinele și fibrele într-o masă, spune nutriționistul Alan Aragon. O regulă mai bună este concentrarea pe numărul de calorii, calitatea altor factori nutriționali și cantitatea de procesare implicată în prepararea unui aliment.
Credit: Magone / iStock / Getty ImagesSe presupune că indicele glicemic măsoară modul în care diferitele alimente îți afectează nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, se referă la capacitatea ta de a crește insulina și de a păstra glucoza (zahărul) sub formă de grăsime. Dar nu este atât de simplu. Există mulți alți factori care îți afectează nivelul insulinei, cum ar fi grăsimea, proteinele și fibrele într-o masă, spune nutriționistul Alan Aragon. O regulă mai bună este concentrarea pe numărul de calorii, calitatea altor factori nutriționali și cantitatea de procesare implicată în prepararea unui aliment.
11. Orice mâncare „albă” te va îngrași
Doar pentru că un aliment are o valoare nutritivă mai mult sau mai puțin, nu înseamnă că va împacheta kilograme. Credința că pâinea albă este mai rea decât pâinea de grâu este mai mică despre pâinea albă fiind un declanșator pentru creșterea în greutate și mai mult despre beneficiile cerealelor integrale și a fibrelor. Orice aliment, atât timp cât este consumat cu moderație și se încadrează în cota dvs. macro pentru zi, poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.
Credit: JuliaLototskaya / iStock / Getty ImagesDoar pentru că un aliment are o valoare nutritivă mai mult sau mai puțin, nu înseamnă că va împacheta kilograme. Credința că pâinea albă este mai rea decât pâinea de grâu este mai mică despre pâinea albă fiind un declanșator pentru creșterea în greutate și mai mult despre beneficiile cerealelor integrale și a fibrelor. Orice aliment, atât timp cât este consumat cu moderație și se încadrează în cota dvs. macro pentru zi, poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.
12. Dieta Paleo este superioară pentru sănătate
Dieta Paleo a fost un subiect fierbinte de ceva vreme. Nu este nimic în neregulă cu dieta Paleo și mulți oameni au succes cu planul. Dar asta nu înseamnă că este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Dieta Paleo este doar o altă dietă care îi împiedică pe oameni să mănânce anumite alimente de care se bucură, ceea ce poate crea probleme pentru succesul dietelor pe termen lung și pentru o sănătate optimă, spune nutriționistul Alan Aragon. Ca în orice dietă, este întotdeauna cel mai bine să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Dacă asta este Dieta Paleo, minunat, dacă nu, mergeți mai departe.
Credit: Lisovskaya / iStock / Getty ImagesDieta Paleo a fost un subiect fierbinte de ceva vreme. Nu este nimic în neregulă cu dieta Paleo și mulți oameni au succes cu planul. Dar asta nu înseamnă că este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Dieta Paleo este doar o altă dietă care îi împiedică pe oameni să mănânce anumite alimente de care se bucură, ceea ce poate crea probleme pentru succesul dietelor pe termen lung și pentru o sănătate optimă, spune nutriționistul Alan Aragon. Ca în orice dietă, este întotdeauna cel mai bine să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Dacă asta este Dieta Paleo, minunat, dacă nu, mergeți mai departe.
13. Lucrări suplimente pentru pierderea în greutate
Cele mai multe suplimente de pierdere de grăsime reprezintă o pierdere de bani, fără a menționa că multe dintre ele au riscuri care depășesc cu mult marginea mică pe care le-ar putea oferi spre obiectivul pierderii de grăsime, spune nutriționistul Alan Aragon. Adevărul este că pierderea reală de grăsime cauzată de orice supliment este minoră și chiar mai puțin semnificativă la persoanele care au supraponderale sau au o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, spune el. Linia de jos: Cea mai bună și unică modalitate reală de a vă vedea abs-urile pentru a vă concentra pe ceea ce mâncați și cum vă exercitați.
Credit: moodboard / moodboard / Getty ImagesCele mai multe suplimente de pierdere de grăsime reprezintă o pierdere de bani, fără a menționa că multe dintre ele au riscuri care depășesc cu mult marginea mică pe care le-ar putea oferi spre obiectivul pierderii de grăsime, spune nutriționistul Alan Aragon. Adevărul este că pierderea reală de grăsime cauzată de orice supliment este minoră și chiar mai puțin semnificativă la persoanele care au supraponderale sau au o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, spune el. Linia de jos: Cea mai bună și unică modalitate reală de a vă vedea abs-urile pentru a vă concentra pe ceea ce mâncați și cum vă exercitați.
14. Laptele te îngrașă
Încă o dată, oamenii sunt în căutarea unui bărbat care să crească în greutate. Dar nu este nimic implicit în neregulă cu laptele sau brânza - presupunând că nu aveți alergie. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că produsele lactate ar putea ajuta la pierderea grăsimii din burtă atunci când sunteți în dietă. Fii atent la cantitate, deoarece brânza și laptele pot fi ambele în calorii.
Credit: nevodka / iStock / Getty ImagesÎncă o dată, oamenii sunt în căutarea unui bărbat care să crească în greutate. Dar nu este nimic implicit în neregulă cu laptele sau brânza - presupunând că nu aveți alergie. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că produsele lactate ar putea ajuta la pierderea grăsimii din burtă atunci când sunteți în dietă. Fii atent la cantitate, deoarece brânza și laptele pot fi ambele în calorii.
15. Shake-ul de proteine te face voluminos
Uită-te pe eticheta nutrițională a aproape oricărei proteine pulbere. Ați putea fi surprins să constatați că majoritatea pulberilor au aproximativ 100 de calorii pe economisire. Și oricât de puternică ar putea pretinde o proteină, nimeni nu se supără din doar 100 de calorii. Dar nu confundați o pulbere de proteine cu un câștig de greutate - cea din urmă este ambalată cu mai multe calorii.
Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesUită-te pe eticheta nutrițională a aproape oricărei proteine pulbere. Ați putea fi surprins să constatați că majoritatea pulberilor au aproximativ 100 de calorii pe economisire. Și oricât de puternică ar putea pretinde o proteină, nimeni nu se supără din doar 100 de calorii. Dar nu confundați o pulbere de proteine cu un câștig de greutate - cea din urmă este ambalată cu mai multe calorii.
16. Barele de proteine sunt sănătoase
În timp ce shake-urile de proteine se pot încadra în aproape orice dietă, majoritatea barelor proteice sunt mai potrivite ca tratament ocazional. De ce? Pentru că majoritatea sunt încărcați cu mai mult zahăr decât o dulciuri tradiționale. Și în timp ce proteina adăugată este un beneficiu, multe bare umflă cantitățile de proteine prin listarea gelatinei ca sursă (chiar dacă nu este o sursă de calitate). Cel mai bun pariu: rămâneți la alimente întregi ca o gustare.
Credit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesÎn timp ce shake-urile de proteine se pot încadra în aproape orice dietă, majoritatea barelor proteice sunt mai potrivite ca tratament ocazional. De ce? Pentru că majoritatea sunt încărcați cu mai mult zahăr decât o dulciuri tradiționale. Și în timp ce proteina adăugată este un beneficiu, multe bare umflă cantitățile de proteine prin listarea gelatinei ca sursă (chiar dacă nu este o sursă de calitate). Cel mai bun pariu: rămâneți la alimente întregi ca o gustare.
17. Trebuie să vă tăiați sodiu pentru a ajuta sănătatea inimii
Aveți nevoie de sare în dieta dvs. pentru a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială naturală de la scăderea prea scăzută. Deși este adevărat că majoritatea oamenilor mănâncă prea multă sare, daunele pe care le provoacă sunt supraevaluate. Singurele persoane care sunt cu adevărat la risc sunt cele cu tensiune arterială periculoasă. Chiar și atunci, există mai multe modalități de a compensa sodiul în dieta dvs., cum ar fi adăugarea de mai mult potasiu. Dar legăturile cu creșterea în greutate și a problemelor cardiace sunt supraevaluate.
Credit: KalachevsStockStudio / iStock / Getty ImagesAveți nevoie de sare în dieta dvs. pentru a vă ajuta să mențineți tensiunea arterială naturală de la scăderea prea scăzută. Deși este adevărat că majoritatea oamenilor mănâncă prea multă sare, daunele pe care le provoacă sunt supraevaluate. Singurele persoane care sunt cu adevărat la risc sunt cele cu tensiune arterială periculoasă. Chiar și atunci, există mai multe modalități de a compensa sodiul în dieta dvs., cum ar fi adăugarea de mai mult potasiu. Dar legăturile cu creșterea în greutate și a problemelor cardiace sunt supraevaluate.
18. Trebuie să mănânci imediat după un antrenament
Cercetările indică faptul că sinteza de proteine (capacitatea dvs. de a crea mușchi) este pregătită la aproximativ una până la trei ore după antrenament. De aceea vi s-a spus să mâncați imediat după antrenament. Dar cea mai mare parte a acestei cercetări se bazează pe oameni care nu au mâncat înainte de antrenament. Dacă mâncați o masă plină de proteine înainte de antrenament, veți avea totuși aminoacizi disponibili, ceea ce înseamnă că timpul mesei dvs. după antrenament este mai puțin important.
Credit: CentralITAlliance / iStock / Getty ImagesCercetările indică faptul că sinteza de proteine (capacitatea dvs. de a crea mușchi) este pregătită la aproximativ una până la trei ore după antrenament. De aceea vi s-a spus să mâncați imediat după antrenament. Dar cea mai mare parte a acestei cercetări se bazează pe oameni care nu au mâncat înainte de antrenament. Dacă mâncați o masă plină de proteine înainte de antrenament, veți avea totuși aminoacizi disponibili, ceea ce înseamnă că timpul mesei dvs. după antrenament este mai puțin important.
19. Proteinele sunt periculoase pentru rinichii tăi
Acest zvon - din fericire - nu are nicio cercetare care să-l susțină. Mergeți înainte și căutați. În timp ce consumul de proteine poate crește cantitatea de sânge pe care o filtrează rinichii, asta nu înseamnă că îți încordează funcționarea normală. De fapt, studiile au dovedit că consumul a mai mult de un gram per kilogramă de greutate corporală nu provoacă daune sau perturbări ale funcționării normale a rinichilor. Din nou, totul cu moderație.
Credit: AlexRaths / iStock / Getty ImagesAcest zvon - din fericire - nu are nicio cercetare care să-l susțină. Mergeți înainte și căutați. În timp ce consumul de proteine poate crește cantitatea de sânge pe care o filtrează rinichii, asta nu înseamnă că îți încordează funcționarea normală. De fapt, studiile au dovedit că consumul a mai mult de un gram per kilogramă de greutate corporală nu provoacă daune sau perturbări ale funcționării normale a rinichilor. Din nou, totul cu moderație.
20. Zaharul cu conținut mare de fructoză este mai rău decât zahărul obișnuit
Zahărul bogat în fructoză devine un rap rău în aceste zile. Din punct de vedere al structurii chimice, siropul de porumb cu fructoză mare (HFCS) este aproape identic cu zahărul de masă, spune nutriționistul Alan Aragon. Și, în timp ce puteți găsi HFCS sunt multe alimente, nu este mai probabil să provocați supraalimentare (după cum susțin mai mulți din tabăra anti-HFCS). De fapt, cercetările din American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că nu există nicio diferență între zahărul real și HFCS în ceea ce privește foamea, plinătatea sau aportul caloric general.
Credit: piotr_malczyk / iStock / Getty ImagesZahărul bogat în fructoză devine un rap rău în aceste zile. Din punct de vedere al structurii chimice, siropul de porumb cu fructoză mare (HFCS) este aproape identic cu zahărul de masă, spune nutriționistul Alan Aragon. Și, în timp ce puteți găsi HFCS sunt multe alimente, nu este mai probabil să provocați supraalimentare (după cum susțin mai mulți din tabăra anti-HFCS). De fapt, cercetările din American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că nu există nicio diferență între zahărul real și HFCS în ceea ce privește foamea, plinătatea sau aportul caloric general.
Tu ce crezi?
Câte dintre aceste mituri ai auzit? Care te-au surprins? Ce alte mituri ați auzit? Cum le-ai debutat? Partajează gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesCâte dintre aceste mituri ai auzit? Care te-au surprins? Ce alte mituri ați auzit? Cum le-ai debutat? Partajează gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
