Industria suplimentelor alimentare este o afacere mare. De fapt, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), datele colectate din 2003 până în 2006 indică că peste jumătate din populația americană a luat cel puțin un supliment alimentar ca parte a industriei de 38 miliarde de dolari. Acest lucru vă include? Desigur, unele produse pot avea beneficii: omega-3s, vitamina D, probiotice, proteine și altele. Dar, din păcate, nu toate produsele disponibile produc rezultate; multe sunt populare pentru că sunt bine comercializate. Haideți să aruncăm o privire la 12 dintre cele mai supraevaluate suplimente.
Industria suplimentelor alimentare este o afacere mare. De fapt, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), datele colectate din 2003 până în 2006 indică că peste jumătate din populația americană a luat cel puțin un supliment alimentar ca parte a industriei de 38 miliarde de dolari. Acest lucru vă include? Desigur, unele produse pot avea beneficii: omega-3s, vitamina D, probiotice, proteine și altele. Dar, din păcate, nu toate produsele disponibile produc rezultate; multe sunt populare pentru că sunt bine comercializate. Haideți să aruncăm o privire la 12 dintre cele mai supraevaluate suplimente.
1. Acid linoleic conjugat (CLA)
CLA a ieșit din porți cu multă promisiune. Este o grăsime naturală care se găsește în principal în carne și alimente lactate cu grăsimi complete. După ce a arătat o promisiune masivă, ajutând rozătoarele să vărsă tone de grăsime corporală, a fost comercializată oamenilor din același motiv. Din păcate, în cel mai bun caz, cercetarea la om și pierderea de grăsime este inconsistentă. S-a observat că CLA afectează negativ metabolismul glucozei, inflamația, sensibilitatea la insulină și lipidele din sânge. Treci peste.
CLA a ieșit din porți cu multă promisiune. Este o grăsime naturală care se găsește în principal în carne și alimente lactate cu grăsimi complete. După ce a arătat o promisiune masivă, ajutând rozătoarele să vărsă tone de grăsime corporală, a fost comercializată oamenilor din același motiv. Din păcate, în cel mai bun caz, cercetarea la om și pierderea de grăsime este inconsistentă. S-a observat că CLA afectează negativ metabolismul glucozei, inflamația, sensibilitatea la insulină și lipidele din sânge. Treci peste.
2. Oxidul nitric (NU)
Beneficiul exagerat este că NO îmbunătățește performanțele noastre de antrenament, creșterea mușchilor și recuperarea prin vasodilatație. Totuși, acest lucru nu a fost clar prezentat în literatura de specialitate. Suplimentele de oxid nitric includ de fapt arginina - nu oxidul nitric. Arginina se găsește în mod natural în alimente precum spanacul, semințele de susan, crabul, creveții și curcanul cu carne albă. În plus, cercetările care implică efectul independent al suplimentării cu arginină asupra capacității de rezistență aerobă a sportivilor sănătoși nu au fost descoperite.
Potrivit lui Jim White, RD, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, "vă recomand să vă asigurați că NU este produs prin consumul de vitamine și nutrienți esențiali precursori. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă sănătoasă, bine echilibrată, cu atenție la unele substanțe nutritive suplimentare Sfecla roșie, spanacul și alte verzi frunze, de exemplu, au o cantitate mare de nitrați."
Credit: Melpomene / AdobeStockBeneficiul exagerat este că NO îmbunătățește performanțele noastre de antrenament, creșterea mușchilor și recuperarea prin vasodilatație. Totuși, acest lucru nu a fost clar prezentat în literatura de specialitate. Suplimentele de oxid nitric includ de fapt arginina - nu oxidul nitric. Arginina se găsește în mod natural în alimente precum spanacul, semințele de susan, crabul, creveții și curcanul cu carne albă. În plus, cercetările care implică efectul independent al suplimentării cu arginină asupra capacității de rezistență aerobă a sportivilor sănătoși nu au fost descoperite.
Potrivit purtătorului de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, Jim White, RD, "Vă recomand să vă asigurați că NU este produs prin consumul de vitamine și nutrienți esențiali precursori. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă sănătoasă, bine echilibrată, cu atenție la unele substanțe nutritive suplimentare Sfecla roșie, spanacul și alte verzi frunze, de exemplu, au o cantitate mare de nitrați."
3. Glutamina
Motivul pentru utilizarea glutaminei este probabil faptul că pacienții foarte bolnavi - arsuri, sepsis, cachexia - au un nivel scăzut de glutamină musculară. Când acei pacienți primesc acest aminoacid, echilibrul proteic muscular se îmbunătățește. Persoanele active au luat apoi aceste informații pentru a însemna că cei care iau glutamină ar putea construi mai mult mușchi și să sporească performanța.
„Problema este că, în ciuda glutaminei care lasă mușchiul în cantități mari în timpul exercițiului fizic, nu scade niciodată cu adevărat atât de mult”, spune dr. Phillips. El continuă: „De fapt, niciun studiu nu a demonstrat, din câte știu eu, că glutamina ingerată (chiar și în doze mari) crește nivelul muscular de glutamină! Cred că este în mare parte inutilă ca supliment”. Un studiu a completat adulții tineri sănătoși, cu 0, 9 g / kg masă corporală slabă pe zi și încă fără efect. Dacă acea doză nu ar funcționa, atunci cât ar fi? Treci peste.
Credit: janifest / Adobe StockMotivul pentru utilizarea glutaminei este probabil faptul că pacienții foarte bolnavi - arsuri, sepsis, cachexia - au un nivel scăzut de glutamină musculară. Când acei pacienți primesc acest aminoacid, echilibrul proteic muscular se îmbunătățește. Persoanele active au luat apoi aceste informații pentru a însemna că cei care iau glutamină ar putea construi mai mult mușchi și să sporească performanța.
„Problema este că, în ciuda glutaminei care lasă mușchiul în cantități mari în timpul exercițiului fizic, nu scade niciodată cu adevărat atât de mult”, spune dr. Phillips. El continuă: „De fapt, niciun studiu nu a demonstrat, din câte știu eu, că glutamina ingerată (chiar și în doze mari) crește nivelul muscular de glutamină! Cred că este în mare parte inutilă ca supliment”. Un studiu a completat adulții tineri sănătoși, cu 0, 9 g / kg masă corporală slabă pe zi și încă fără efect. Dacă acea doză nu ar funcționa, atunci cât ar fi? Treci peste.
4. Extract de boabe de cafea verde
Acest supliment a ajuns pe piață cu așteptări mari de a fi arzător de grăsimi. Și câteva studii și recenzii foarte mici au arătat un posibil beneficiu. Cu toate acestea, este important de menționat că metodologia studiilor a fost pusă la îndoială pentru că este atât de săracă, iar alte studii similare, prost realizate, au fost retrase din jurnal.
Potrivit lui Jen Widerstrom, expert în fitness și antrenor în "Cel mai mare pierzător" al NBC, atunci când se reduce cu adevărat, suplimentele de grăsime nu funcționează. Perioada. Nu există o excepție. Mulți clienți se întreabă despre aceste tipuri de produse. și, sincer, este natura umană în aceste zile să îți dorești acea pastilă magică rapidă și ușoară. Scăderea grăsimii corpului necesită dedicație în sală și obține suficientă hrănire, astfel încât corpul tău să aibă încredere în tine și să scadă acele kilograme în exces. " Nu ia extract de boabe de cafea verde (sau orice alt supliment pentru pierderea de grăsime).
Credit: dream79 / Adobe StockAcest supliment a ajuns pe piață cu așteptări mari de a fi arzător de grăsimi. Și câteva studii și recenzii foarte mici au arătat un posibil beneficiu. Cu toate acestea, este important de menționat că metodologia studiilor a fost pusă la îndoială pentru că este atât de săracă, iar alte studii similare, prost realizate, au fost retrase din jurnal.
Potrivit lui Jen Widerstrom, expert în fitness și antrenor în "Cel mai mare pierzător" al NBC, atunci când se reduce cu adevărat, suplimentele de grăsime nu funcționează. Perioada. Nu există o excepție. Mulți clienți se întreabă despre aceste tipuri de produse. și, sincer, este natura umană în aceste zile să îți dorești acea pastilă magică rapidă și ușoară. Scăderea grăsimii corpului necesită dedicație în sală și obține suficientă hrănire, astfel încât corpul tău să aibă încredere în tine și să scadă acele kilograme în exces. " Nu ia extract de boabe de cafea verde (sau orice alt supliment pentru pierderea de grăsime).
5. Aspartat de magneziu de zinc (ZMA)
Acesta a devenit popular la sfârșitul anilor '90 și a avut o recurgere recentă la popularitate. Este fabricat din zinc, magneziu și vitamina B-6 și este comercializat pentru a crește musculatura, fitnessul, calitatea somnului și testosteronul. Din păcate, interesul reînnoit nu se datorează eficacității sale. În afară de „studiul” de la creatorul ZMA, Victor Conte (al scandalului cu steroizi BALCO), care a arătat o promisiune, studiul după studiu nu a arătat că funcționează pentru îmbunătățirea nivelului hormonilor sau a adaptărilor la antrenament.
Layne Norton, doctor, este de acord: "Din păcate, nu există date care să susțină aceste afirmații. Fiecare studiu pe care l-am văzut pe ZMA arată diferență zero față de placebo. Economisiți banii."
Credit: Syda Productions / Adobe StockAcesta a devenit popular la sfârșitul anilor '90 și a avut o recurgere recentă la popularitate. Este fabricat din zinc, magneziu și vitamina B-6 și este comercializat pentru a crește musculatura, fitnessul, calitatea somnului și testosteronul. Din păcate, interesul reînnoit nu se datorează eficacității sale. În afară de „studiul” de la creatorul ZMA, Victor Conte (al scandalului cu steroizi BALCO), care a arătat o promisiune, studiul după studiu nu a arătat că funcționează pentru îmbunătățirea nivelului hormonilor sau a adaptărilor la antrenament.
Layne Norton, doctor, este de acord: "Din păcate, nu există date care să susțină aceste afirmații. Fiecare studiu pe care l-am văzut pe ZMA arată diferență zero față de placebo. Economisiți banii."
6. Cetone de zmeură
Publicitate pe scară largă pentru a crește pierderea de grăsime corporală și pentru a îmbunătăți compoziția corporală, cetonele de zmeură păreau la început promițătoare. Cu siguranță a ajutat ca cetonele de zmeură să fie promovate într-o lumină pozitivă în „The Dr. Oz Show”, printre altele. Cu toate acestea, la fel ca mulți din categoria de pierdere de grăsime, cetonele de zmeură nu au fost la curent cu niciun fel de promisiuni făcute în niciun studiu de cercetare unic până în prezent.
Credit: smaliariryna / Adobe StockPublicitate pe scară largă pentru a crește pierderea de grăsime corporală și pentru a îmbunătăți compoziția corporală, cetonele de zmeură păreau la început promițătoare. Cu siguranță a ajutat ca cetonele de zmeură să fie promovate într-o lumină pozitivă în „The Dr. Oz Show”, printre altele. Cu toate acestea, la fel ca mulți din categoria pierderi de grăsime, cetonele de zmeură nu au fost la curent cu niciun fel de promisiuni făcute în niciun studiu de cercetare unic.
7. Pulverizator Elk Antler (Sau spray cerb antler)
Acest spray este prevăzut pentru a stimula producția de hormoni care formează mușchi (IGF-1). În mod ciudat, acest salt de credință a provenit din datele pe care nivelurile de IGF-1 cresc în timpul creșterii antler în cerb sika. Jucătorul de la NFL, Ray Lewis, a exprimat o mulțime de beneficii pentru el, ceea ce a stimulat cu siguranță popularitatea sa. Problema? Nu merge. Afirmațiile afirmă că va îmbunătăți rezistența musculară și va crește rezistența. Faptele arată că nu va face nimic pentru rezistența musculară, puterea aerobă sau răspunsul hormonal.
Credit: brm1949 / Adobe StockAcest spray este prevăzut pentru a stimula producția de hormoni care formează mușchi (IGF-1). În mod ciudat, acest salt de credință a provenit din datele pe care nivelurile de IGF-1 cresc în timpul creșterii antler în cerb sika. Jucătorul de la NFL, Ray Lewis, a exprimat o mulțime de beneficii pentru el, ceea ce a stimulat cu siguranță popularitatea sa. Problema? Nu merge. Afirmațiile afirmă că va îmbunătăți rezistența musculară și va crește rezistența. Faptele arată că nu va face nimic pentru rezistența musculară, puterea aerobă sau răspunsul hormonal.
8. Tribulus Terrestris
Această plantă a fost ridicată pentru a crește testosteronul și, astfel, ajută la creșterea dimensiunii musculare și a forței. Există foarte puține cercetări efectuate pe tribulus terrestris, iar ceea ce s-a făcut nu a reușit constant să arate un efect pozitiv în rândul sportivilor pentru îmbunătățirea compoziției corpului, a forței sau a performanțelor de antrenament și nu este recomandat.
Credit: ihervas / Adobe StockAceastă plantă a fost ridicată pentru a crește testosteronul și, astfel, ajută la creșterea dimensiunii musculare și a forței. Există foarte puține cercetări efectuate pe tribulus terrestris, iar ceea ce s-a făcut nu a reușit constant să arate un efect pozitiv în rândul sportivilor pentru îmbunătățirea compoziției corpului, a forței sau a performanțelor de antrenament și nu este recomandat.
9. Ribose
Pus ca următoarea creatină, teoria despre riboza include posibilitatea de a volumiza celulele, de a reumple ATP, de a spori antrenamentul anaerob și de a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. Cu siguranță sună promițător, dar faptele spun o altă poveste. Dovada nu este puternică pentru beneficiile de performanță ale ribozei. Nu există dovezi de cercetare care să susțină capacitatea sa de a dezvolta dimensiunea musculară sau puterea.
Credit: sydaproductions / AdobestockPus ca următoarea creatină, teoria despre riboza include posibilitatea de a volumiza celulele, de a reumple ATP, de a spori antrenamentul anaerob și de a ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. Cu siguranță sună promițător, dar faptele spun o altă poveste. Dovada nu este puternică pentru beneficiile de performanță ale ribozei. Nu există dovezi de cercetare care să susțină capacitatea sa de a dezvolta dimensiunea musculară sau puterea.
10. Garcinia Cambogia
Ca și alte suplimente de slăbit, Dr. Oz a ajutat-o pe aceasta pe hartă. Tot ceea ce poate fi următorul "ingredient magic care vă permite să pierdeți în greutate fără dietă sau exerciții fizice." Sună prea bine pentru a fi adevărat? Acordul este că știința nu este convingătoare. Studiul după studiu nu a găsit acest „ingredient magic” pentru a produce rezultate magice de pierdere în greutate la om. Opriți televizorul și economisiți banii pe acesta.
Credit: lecic / AdobestockCa și alte suplimente de slăbit, Dr. Oz a ajutat-o pe aceasta pe hartă. Tot ceea ce poate fi următorul "ingredient magic care vă permite să pierdeți în greutate fără dietă sau exerciții fizice." Sună prea bine pentru a fi adevărat? Acordul este că știința nu este convingătoare. Studiul după studiu nu a găsit acest „ingredient magic” pentru a produce rezultate magice de pierdere în greutate la om. Opriți televizorul și economisiți banii pe acesta.
11. Cromul
Acest mineral de urme esențiale a arătat potențial de scădere a glicemiei în condiții de jeun la persoanele cu diabet zaharat tip 2. Apoi s-a făcut presupunerea că ar putea ajuta la pierderea în greutate. Studii multiple controlate într-o gamă largă de populații au arătat ineficiența acesteia pentru pierderea în greutate, inclusiv această revizuire a bazei de date Cochrane în care autorii au concluzionat: „Nu am găsit dovezi actuale și fiabile pentru a informa decizii ferme despre eficacitatea și siguranța suplimentelor de picolinat de crom. la adulți supraponderali sau obezi."
Credit: lucaar / Adobe StockAcest mineral de urme esențiale a arătat potențial de scădere a glicemiei în condiții de jeun la persoanele cu diabet zaharat tip 2. Apoi s-a făcut presupunerea că ar putea ajuta la pierderea în greutate. Studii multiple controlate într-o gamă largă de populații au arătat ineficiența acesteia pentru pierderea în greutate, inclusiv această revizuire a bazei de date Cochrane în care autorii au concluzionat: „Nu am găsit dovezi actuale și fiabile pentru a informa decizii ferme despre eficacitatea și siguranța suplimentelor de picolinat de crom. la adulți supraponderali sau obezi."
12. Aminoacid cu catenă ramificată (BCAA)
Populați și comercializați pentru o abilitate de a îmbunătăți recuperarea și de a crește creșterea musculară, BCAA-urile nu trebuie să se extindă cu adevărat în lumea cercetării. Numeroase studii bine controlate nu au găsit efecte ergogene semnificative ale BCAA asupra performanței exercițiului. Un studiu popular care a înconjurat forumurile a susținut recent utilizarea lor pentru menținerea masei corpului slab. Cu toate acestea, din cauza defectelor în metodele acestui studiu și a altor neconcordanțe, a fost scrisă o scrisoare către redactor și va fi publicată în curând în aceeași revistă, prin care se fac semnul unor astfel de defecte.
Potrivit cercetătorului de proteine de renume mondial, Dr. Stu Phillips, de la Universitatea McMaster, „Dovezile privind BCAA-urile sunt remarcabil de slabe și nu sunt anabolice. Linia de jos, dacă luați proteine adecvate, atunci BCAA-urile reprezintă o pierdere completă de bani, in opinia mea."
Credit: blackday / Adobe StockPopulați și comercializați pentru o abilitate de a îmbunătăți recuperarea și de a crește creșterea musculară, BCAA-urile nu trebuie să se extindă cu adevărat în lumea cercetării. Numeroase studii bine controlate nu au găsit efecte ergogene semnificative ale BCAA asupra performanței exercițiului. Un studiu popular care a înconjurat forumurile a susținut recent utilizarea lor pentru menținerea masei corpului slab. Cu toate acestea, din cauza defectelor în metodele acestui studiu și a altor neconcordanțe, a fost scrisă o scrisoare către redactor și va fi publicată în curând în aceeași revistă, prin care se fac semnul unor astfel de defecte.
Potrivit cercetătorului de proteine de renume mondial, Dr. Stu Phillips, de la Universitatea McMaster, „Dovezile privind BCAA-urile sunt remarcabil de slabe și nu sunt anabolice. Linia de jos, dacă luați proteine adecvate, atunci BCAA-urile reprezintă o pierdere completă de bani, in opinia mea."
Tu ce crezi?
Ați încercat vreunul din aceste suplimente? Le luați în prezent? Care au fost rezultatele tale. Există și alte suplimente supraevaluate pe care considerați că ar fi trebuit să le facă lista? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
: Cele mai grele 41 de exerciții Ab
Credit: JJAVA / Adobe StockAți încercat vreunul din aceste suplimente? Le luați în prezent? Care au fost rezultatele tale. Există și alte suplimente supraevaluate pe care considerați că ar fi trebuit să le facă lista? Împărtășește-ți gândurile cu noi în comentariile de mai jos.
: Cele mai grele 41 de exerciții Ab
