Pierderea în greutate înseamnă a arde mai multe calorii prin activitate decât o consumi prin mâncare. O metodă de a crea acest dezechilibru caloric este de a deveni mai activ prin luarea unui regim de exerciții fizice regulate. Un curs de mers pe jos și calistenica, cum ar fi salturile de sărituri este un exemplu de acest tip de regim.
Pierdere în greutate și exerciții fizice
Când faci exerciții fizice, crești numărul de calorii pe care corpul tău le arde. Dacă puteți păstra consecvent cantitatea pe care o mâncați - ceea ce este dificil, întrucât corpul dvs. va dori calorii în plus pentru a compensa diferența - veți pierde în greutate proporțional cu acea arsură calorică suplimentară. Este nevoie de 3.500 de calorii de arsură suplimentară pentru a vărsa un kilogram de grăsime corporală.
Plimbări și calorii
O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 150 de calorii mergând timp de 30 de minute la 3 mile pe oră. Arzi mai multe calorii dacă te miști mai repede sau cântărești mai mult. Aceeași persoană care face aceeași plimbare la 4 mile pe oră va arde 175 de calorii. O persoană de 200 de kilograme care merge pe jos 30 de minute la 3 mile pe oră va arde 200 de calorii. Oamenii mai ușori vor arde mai puțin, la fel ca și oamenii care se plimbă mai încet.
250 Jumping Jacks și calorii
Este nevoie de aproximativ trei minute de efort viguros pentru a face 250 de salturi. O persoană de 150 de kilograme care face trei minute de sărituri de sărituri va arde aproximativ 30 de calorii. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii, deoarece trebuie să sară cu mai multă greutate - aproximativ 40 de calorii în aceeași perioadă de timp. Oamenii mai ușori vor arde mai puține calorii.
Precizie
Contorizarea caloriilor este o artă imprecisă, nu o știință exactă. Chiar dacă ați cântărit exact 150 de kilograme și ați mers exact 30 de minute la exact 3 mph, arsura de calorii ar putea varia în funcție de factori precum vremea, ora din zi și când ați mâncat ultima dată. Luați în considerare întotdeauna datele privind consumul de calorii ca o estimare, mai degrabă decât un număr stabilit.
Câtă pierdere în greutate?
O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 180 de calorii în acest antrenament de mers și sărituri și își va ridica metabolismul timp de câteva ore după aceea. Cât de multă scădere în greutate depinde de cât timp rămâi cu această rutină zilnică și cât de bine te împiedici să mănânci în plus pentru a se potrivi cu cerințele crescute de energie ale corpului tău. În cele din urmă, alegerea ta de antrenament nu este la fel de importantă ca angajamentul tău de a te conforma și cât de bine îți sprijini eforturile de pierdere în greutate cu alte decizii de stil de viață.
