Vitaminele cu eliberare de timp - suplimentele concepute pentru eliberarea lentă a vitaminelor într-o perioadă îndelungată de timp - par să ofere mai multe beneficii pentru sănătate decât vitaminele obișnuite. Cu toate acestea, autoritățile de sănătate, inclusiv Școala Harvard de Sănătate Publică, spun că vitaminele de eliberare a timpului nu sunt deosebit de utile. În unele cazuri, vitaminele cu eliberare de timp pot fi prescrise pentru a trata o afecțiune de sănătate, dar consumul de vitamine cu eliberare peste timp poate fi periculos.
Utilitate
Teoria din spatele vitaminelor cu eliberare de timp este aceea că de-a lungul zilei furnizează o cantitate constantă de vitamine în fluxul de sânge. Cu toate acestea, spre deosebire de medicamentele cu eliberare de timp, vitaminele de eliberare a timpului nu sunt mai eficiente decât vitaminele obișnuite și costă de obicei mai mult, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Conform Serviciilor de Sănătate din Columbia University, majoritatea oamenilor nu au nevoie de afluxul constant de vitamine publicitate de vitaminele cu eliberare de timp, iar vitaminele cu eliberare de timp pot fi, de asemenea, periculoase și ineficiente. Suplimentele care conțin niacină cu eliberare de timp, de exemplu, provoacă mai puține efecte secundare decât suplimentele obișnuite de niacină, dar sunt asociate cu leziuni hepatice.
Cercetare
Nu există o cercetare semnificativă asupra vitaminelor de eliberare a timpului, însă cercetările existente indică faptul că vitaminele cu eliberare de timp vândute ca suplimente nutritive sunt poate chiar mai puțin eficiente decât vitaminele obișnuite și pot fi periculoase. Potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon, un studiu a constatat că o capsulă de vitamina C cu eliberare de timp era cu 50% mai puțin biodisponibilă decât alte formulări de vitamina C, iar un alt studiu nu a găsit nicio diferență în absorbția organismului de vitamina C cu eliberare de timp. față de vitamina C. obișnuită În ceea ce privește niacina cu eliberare de timp, o recenzie publicată în „Opinia experților asupra farmacoterapiei” în 2004 a concluzionat că, în timp ce niacina cu eliberare de timp vândută ca supliment nutritiv este asociată cu toxicitatea hepatică, o formulare eliberată doar cu prescripție medicală niacina nu prezintă același risc pentru sănătate.
Ce să cauți într-o vitamină
Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, persoanele care doresc să ia o vitamină pentru sănătatea generală ar trebui să caute o multivitamină care furnizează 100 la sută din aporturile alimentare de referință pentru majoritatea vitaminelor, evitând eliberarea extinsă și vitaminele „mega” care furnizează 200% din DRI sau mai mult. Vitaminele cu doze mari, inclusiv multe preparate cu eliberare de timp, pot cauza probleme hepatice și alte efecte toxice, în special cu vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A și E. Excepția de la regula „100% DRI”, conform HSPH, este vitamina D, deoarece multe persoane au nevoie de mai mult decât DRI. Dacă aveți piele întunecată sau expunere redusă la lumina directă a soarelui, solicitați medicului să vă verifice starea vitaminei D.
consideraţii
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să luați vitamine din cauza unei afecțiuni medicale sau a unei insuficiențe dietetice, probabil că nu trebuie să luați un multivitamin. Atâta timp cât sunteți în general sănătoși și mâncați o dietă variată care include fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, probabil că primiți nutrienții de care aveți nevoie. În general, alimentele întregi sunt preferabile vitaminelor, deoarece conțin și micronutrienți și fibre. În timp ce luați un multivitamin regulat care conține 100 la sută din DRI este probabil sigur pentru majoritatea oamenilor, vitaminele cu eliberare de timp cu doze mari trebuie luate doar sub supravegherea unui medic.
