Eliminarea a 100 de push-up-uri într-o zi este un lucru destul de impresionant. Ai crede că ai ars calorii serioase care te-ar ajuta să scapi de kilograme sau cel puțin să contracară o felie suplimentară de bere, fursecuri sau pizza.
Totuși, caloriile arse făcând 100 de push-uri zilnic sunt subțiri. Rata dvs. exactă de ardere depinde, desigur, de dimensiunea dvs. și de rigoarea cu care vă apropiați de exercițiu. Dar, pentru omul mediu de 180 de kilograme pentru care este nevoie de cinci minute pentru a finaliza cele 100 de push-up-uri (adică 20 de push-up-uri pe minut - un ritm destul de modest), efortul cheltuiește doar 34 de calorii.
Bacsis
Numărul de calorii arse pe zi făcând 100 de împingeri este egal cu aproximativ 10 struguri sau o nucă din Brazilia.
Cum faci un push-up
Dacă acel om de 180 de kilograme pompează impulsurile într-un ritm viguros, lucrează mai mult, dar va dura mai puțin timp pentru a le finaliza. Dacă acum durează trei minute - aproximativ 33 de impulsuri pe minut - tot va arde doar 35 de calorii.
O persoană care cântărește mai mult va arde mai multe calorii pentru push-up. De exemplu, o persoană de 250 de kilograme care împinge într-un ritm moderat timp de cinci minute, arde 48 de calorii. În schimb, o persoană care cântărește mai puțin - să zicem, 130 de kilograme - arde mai puțin, doar 25 de calorii pentru cinci minute de împingere moderată sau pentru trei minute de cele viguroase.
Chiar dacă împărțiți aceste push-up-uri în mai multe seturi în timpul zilei, ceea ce înseamnă că scăpați și faceți 10 la fiecare câteva ore, arderea calorică va fi aproximativ aceeași. O apăsare poate fi provocatoare, dar niciodată nu a fost făcută suficient de mult încât să cheltuiți cu adevărat multă energie.
Intinde masa musculara
Având în vedere că un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, 100 de push-up-uri pe zi vor face puțin pentru a ajuta pe oricine într-o încercare să slăbească. Pentru a pierde kilogramul, trebuie să creați un deficit de calorii - aproximativ 500 pe zi pentru a pierde doar 1 kilogram pe săptămână.
Cu toate acestea, push-up-urile te ajută să creezi mai multă masă musculară slabă, atunci când este inclusă ca parte a unui program cuprinzător de antrenare a forței pentru întregul corp. Un corp care are o cantitate mai mare de masă slabă este mai eficient la arderea caloriilor toată ziua, conform ACE Fitness. Acest lucru nu se datorează energiei cheltuite cu apăsările; este un efect secundar pe care îl vei experimenta după câteva săptămâni sau luni de antrenament.
O modalitate mai bună de a arde calorii este prin activitatea cardiovasculară care folosește grupele musculare majore într-o manieră ritmică pentru perioade îndelungate de timp. De exemplu, acea persoană de 180 de kilograme va arde 178 de calorii într-o plimbare de 30 de minute, într-un ritm de 3 mph. Alegeți-l până la un jog pentru a acoperi 6 mile pe oră și arde 410 calorii. O plimbare cu bicicleta la o viteză rapidă de 12 mph timp de 30 de minute arde 356 de calorii.
Pentru a pierde în greutate semnificativă, Ghidul de activitate fizică pentru americani vă sugerează să participați la cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate cardio viguroasă săptămânal.
: Câte calorii ard 100 de push-up-uri zilnic?
Câștigurile dvs. alimentare
Dacă nu sunteți interesat să pierdeți kilogramele, ci doar să vă întrebați ce tratamente suplimentare vor câștiga cele 100 de push-up-uri, s-ar putea să fiți dezamăgiți.
- 2 albusuri: 34 calorii
- 10 struguri: 35 calorii
- 6 muraturi: 48 de calorii
- 1 nucă braziliană: 32 calorii
- 1 pătrat de ciocolată întunecată: 27 calorii
- 8 alune: 43 calorii
- 1/2 dintr-o bere ușoară: 51 calorii
- 1/2 dintr-un măr mediu: 47 de calorii
- 1/5 felie de pizza cu brânză: 50 de calorii
De-a lungul unei săptămâni de a face 100 de push-up-uri pe zi - vei banca aproximativ 240 de calorii. Cu condiția să nu mâncați calorii în plus pentru a compensa, asta vă poate câștiga un tratament special la brunch-ul de duminică sau la ora fericită de vineri.
Acest lucru poate părea cu greu să merite efortul, dar știi că a face 100 de push-up-uri câștigă zilnic mai mult decât calorii - îmbunătățește tonusul muscular, îmbunătățește rezistența și îți oferă drepturi de lăudare.
