Efectuarea regulată oferă o gamă largă de beneficii pentru corpul dvs., inclusiv consolidarea inimii, gestionarea nivelului de colesterol și stimularea imunității voastre. Cu toate acestea, activitatea fizică pune și stres pe corpul vostru, de aceea trebuie să vă susțineți antrenamentul cu o nutriție adecvată. Multe alimente pot fi benefice atunci când sunt consumate după antrenamentul dvs., dar trebuie să rețineți că restul dietei dvs. trebuie să fie pentru a avea rezultate optime.
Lapte de cereale și degresat
Cerealele și laptele sunt o combinație tradițională pentru micul dejun, dar cercetările indică faptul că această masă poate fi benefică pentru utilizare după antrenamente. Cerealele și laptele oferă un amestec scăzut de grăsimi de proteine și carbohidrați, care pot susține recuperarea și energia musculară. Un studiu din numărul de mai 2009 al „Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă” a descoperit că consumul de lapte degresat și cereale după antrenamente a produs rate de recuperare musculară comparabile cu cele ale băuturilor de nutriție pentru sport comercial.
Praf de proteine din zer
Praful de proteine din zer este un supliment alimentar obținut din produse lactate. Praful de proteine din zer are un conținut ridicat de proteine, care oferă aminoacizii de care corpul are nevoie pentru a-și construi mușchii. Dacă vă descurcați pentru a pierde în greutate, proteina din zer poate fi o sursă mai bună de proteine decât carnea și peștele; Un studiu al numărului „Jurnalul Britanic al Nutriției” din octombrie 2010 a găsit pulbere de proteine din zer pentru a suprima pofta de mâncare într-un grad mai mare decât peștele, ouăle sau carnea.
Fasole neagra
Cercetătorul în nutriție Dr. John Berardi explică faptul că prioritizarea aportului de carbohidrați peste proteine în timpul meselor post-antrenament poate optimiza recuperarea, astfel încât fasolea neagră este o alegere bună după antrenament. O porție de 1/2 cană de fasole neagră conține 100 de calorii, cu 19 g carbohidrați, 6 g proteine și doar 0, 5 g grăsimi.
Tot laptele
Baton de proteine
Barele de proteine pot fi gustări convenabile după antrenament, deoarece le poți transporta cu tine la sală și le poți mânca imediat după sesiunea de exerciții fizice. Barele proteice oferă un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi, dar raporturile și conținutul de calorii variază foarte mult, așa că verificați îndeaproape faptele nutriționale dacă numărați calorii.
Sandwich post-antrenament
Sandvișurile pot fi o masă benefică după antrenament, deoarece oferă carbohidrați din pâine și proteine din umplutura cărnii. Sandwich-urile pot fi de preferat meselor pre-făcute, deoarece puteți controla conținutul de calorii și raportul nutrițional, alegând diferite carne și pâine.
Iaurt grecesc aromat cu fructe
Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul tradițional, ceea ce îl face benefic pentru recuperarea post-antrenament. Deși iaurtul grecesc simplu are un conținut scăzut de carbohidrați, soiurile de iaurt grecesc cu fructe oferă mai mulți carbohidrați decât proteine, ceea ce poate ajuta la recuperarea antrenamentului.
Spaghete post-antrenament
Consumul de spaghete poate fi benefic atât înainte, cât și după exercițiu, deoarece este bogat în carbohidrați, sursa principală de energie a corpului tău. În plus, spaghetele sunt ușor de preparat și oferă aproape un raport 4: 1 de carbohidrați și proteine, ceea ce revista Times Times sugerează că poate fi optimă pentru recuperare după antrenamentele de anduranță. Dacă doriți să creșteți conținutul de proteine din masa dvs., adăugați spaghetele cu pui, vită sau creveți.
Taco post-antrenament
Cojile de Taco sunt bogate în carbohidrați, în timp ce umpluturile precum puiul, carnea de vită și fasolea oferă proteine pentru a sprijini recuperarea musculară. Dacă îți faci tacii acasă, mai degrabă decât să mănânci într-un restaurant, poți controla cu atenție profilul nutrițional.
Pui și orez
Puiul și orezul sunt ambele alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt relativ ieftine și pot fi preparate rapid. Dacă faci exerciții fizice și ai nevoie de calorii mari, puiul și orezul pot fi benefice, deoarece pot fi gătite în volum și tind să se mențină bine în timp. Puiul este bogat în proteine, în timp ce orezul oferă carbohidrați, ceea ce face combinația eficientă pentru consumul post-antrenament.
