Flexorii șoldului tău sunt mușchii care cuprind partea din față a șoldului; le folosești când îți îndoiți șoldul, alergi sau lovești. Flexorii de șold sunt susceptibili la durere sau vătămare dacă puneți stres excesiv sau repetitiv asupra lor.
Durerea de flexor de șold provine adesea de la tulpinile care apar atunci când mușchii flexori ai șoldului susțin lacrimile. Mușchii strânși, care pot rezulta dintr-o ședință prelungită, o lovitură directă la nivelul șoldului sau o condiționare slabă poate duce la o încordare a flexorului șoldului. În timp ce durerea de flexor de șold ar trebui să fie examinată de un medic, există acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de flexor de șold.
Bacsis
Pentru a evita vătămarea flexorului de șold și etanșeitatea musculară, întindeți întotdeauna șoldurile înainte de a face exerciții fizice sau de a participa la sport.
Odihnește-te și aplică gheață
Odihnește-ți șoldul. Durerea mușchilor flexori ai șoldului poate beneficia de odihnă. Evitați activitățile care v-au provocat durerea sau care vor contribui la o utilizare excesivă și stres asupra flexorilor șoldului. Pentru tulpina ușoară până la moderată, pot fi necesare 10 până la 14 zile de odihnă, conform Healthline. Înghețați șoldul afectat timp de 20 de minute la un moment dat, de câteva ori pe zi.
Mențineți piciorul afectat de șold afectat cât mai mult timp în primele 48 de ore de la debutul durerii. Puteți lua, de asemenea, medicamente pentru contra-durere pentru a ajuta la controlul durerii, dacă este aprobat de medicul dumneavoastră.
Caută asistență medicală
Vizitați medicul. Durerea care persistă mai mult de două-trei zile trebuie examinată de un medic. Medicul dumneavoastră va efectua un istoric medical și un examen fizic și poate comanda studii de imagistică pentru a vă ajuta să faceți un diagnostic. Urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră. Tratamentul poate include repaus, utilizarea cârjelor, terapie fizică, întinderi sau medicamente antiinflamatorii.
Faceți întinderi pentru durerea de șold
Întinderea șoldurilor vă poate ajuta să ameliorați durerile de flexor ale șoldului și să îl împiedicați să reapară. Efectuați o întindere în picioare flexor de șold:
Ridicați-vă drept cu picioarele plate pe pământ și lățimea umerilor între ele. Genunchii trebuie să fie drepți, dar nu blocați. Stai lângă o masă sau un scaun pentru sprijin. Ridicați încet genunchiul piciorului afectat de pe sol și cât mai sus în aer, puteți merge confortabil. Mențineți spatele drept și strângeți mușchii șoldului în timp ce efectuați această întindere. Țineți această poziție timp de un număr de două secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori, de două ori pe zi.
WebMD descrie întinderile de flexor de șold care pot fi făcute dintr-o poziție în picioare, stând, îngenuncheată sau supină. Efectuați aceste exerciții cu atenție și încet. Încercați diferitele poziții și folosiți-le pe cele care vă oferă o întindere rezonabilă, fără durere.
Continuați cu antrenamente cu impact redus
Modificați-vă rutina de exerciții fizice pe măsură ce vă recuperați. Evitați activitățile care vă provoacă durere și concentrați-vă pe exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact scăzut evită mișcările zdrobitoare și reduc la minimum stresul pus pe șolduri. Luați în considerare mersul pe o banda de alergare, înotul, aerobic cu impact redus, folosind o mașină eliptică sau călărind o bicicletă staționară.
Avertizare
Dacă durerea continuă în timpul întinderii sau exercițiului fizic, întrerupeți ședințele de antrenament și contactați medicul.
