Dieta fructuoasă, care include adesea nuci și semințe, precum și fructe, poate duce la pierderea în greutate dramatică, în funcție de ce fructe mănânci și în ce cantități. Cu toate acestea, dieta fructuoasă poate provoca, de asemenea, deficiențe nutritive grave, cu excepția cazului în care depuneți eforturi concertate pentru a obține suficiente proteine și grăsimi în dieta dvs. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma această dietă restrictivă.
Alimente permise
Unii fructoreni respectă un set de reguli mai strict decât alții. Cei mai mulți fructeriști obțin cel puțin 75 la sută din volumul lor alimentar din greutate din fructe, potrivit fostului fruitar Thomas Billings. Cele șapte grupe de fructe includ fructe acide, cum ar fi citricele; combustibili subacidici, cum ar fi mere și cireșe; fructe dulci, cum ar fi banane și struguri; fructe uscate; nuci; semințe; și fructe uleioase, cum ar fi măsline, avocado și nucă de nucă. Deoarece fructele sunt în general sărace în calorii, este dificil să consumi suficiente calorii pentru a rămâne peste nivelul de înfometare, potrivit site-ului Beyond Vegetarianism, care afirmă că ar trebui să mănânci între 8 și 13 kg. de fructe pe zi pentru un aport adecvat de calorii.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate apare atunci când luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Cât de multă greutate slăbești pe baza unei diete fructare depinde de aportul tău de calorii. Aportul caloric va depinde, într-o anumită măsură, de fructele și nucile pe care le consumi și în ce cantități. Avocado, de exemplu, conține 160 de calorii. Dacă aveți nevoie să consumați 1.600 de calorii pentru a vă menține greutatea, 10 avocado pe zi le-ar furniza. O ceașcă de curmale conține 490 calorii; 3 căni pe zi ar îndeplini aproape nevoile tale zilnice. Nucile sunt, de asemenea, bogate în calorii, în jur de 400 de calorii la 1/2 cană. Nu toți fructorenii vor pierde în greutate.
riscuri
Pierderea în greutate extremă nu este singurul efect pe care îl puteți observa în urma unei alimentații fructifere pentru orice lungime a acesteia. De asemenea, puteți dezvolta deficiențe nutriționale de proteine și acizi grași esențiali, cu excepția cazului în care consumați destule nuci, semințe și avocado, care conțin proteine și grăsimi. De asemenea, puteți dezvolta deficiențe de vitamină de calciu, fier, zinc, vitamina D și B, în special B-12, conform site-ului online de sănătate Q&A de la Universitatea Columbia, Go Ask Alice.
consideraţii
O dietă fructuoasă care conține cantități mari de fructe uleioase și nuci nu poate duce la pierderea în greutate deloc, în timp ce consumul de fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mere, pepeni sau fructe de pădure ar putea duce la pierderea în greutate dramatică. Ca în cazul oricărei diete care restricționează alimentele, trebuie să mențineți un echilibru care să furnizeze nutrienți esențiali. Pentru fructeriști, fructele care furnizează proteine și grăsimi furnizează, de asemenea, mai multe calorii decât fructele obținute mai ales din carbohidrați.
