Cerceii Hula au o istorie bogată care datează din Grecia antică. Deși nu erau numiți hula cercuri atunci, au fost folosiți la fel cum sunt acum - ca jucării pentru copii și ca echipament de exerciții pentru adulți. Hooping-ul este o formă excelentă de exerciții fizice pentru întreg corpul, ajutându-vă să ardeți calorii pentru a pierde în greutate în jurul secțiunii dvs. și pentru a tonifica mușchii nucleului pentru o talie subțire și puternică.
Calorii cu arzări în hooping
Pentru a-ți subtia talia trebuie să vărsă grăsime corporală prin arderea caloriilor. Orice tip de activitate care îți crește ritmul cardiac este eficient. Un studiu realizat în 2010 de Consiliul American pentru Exercițiu a descoperit că cerceala arde aproximativ 7 calorii pe minut, sau aproximativ 210 calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Câte calorii în cele din urmă ardeți depinde de vârsta, sexul, greutatea, intensitatea antrenamentului și nivelul dvs. de fitness actual.
Complex în comparație cu alte antrenamente
Cercetătorii ACE au analizat, de asemenea, modul în care potențialul de ardere a caloriilor de la înălțare a caloriilor în comparație cu alte antrenamente populare. Din opt antrenamente diferite, cocoșul a ajuns în al treilea rând pentru calorii arse pe minut, în spatele kickboxingului cardio și al lagărului de boot. Cu toate acestea, diferența a fost mai mică de 1 calorie pe minut, sau 30 de calorii pe jumătate de oră.
Hooping Tonuri Mușchilor
Pe lângă arderea grăsimii din burtă, trebuie să tonificați și mușchii mișcării - abs, oblici, șolduri și partea inferioară a spatelui - pentru a obține o talie subțire. Balansarea șoldurilor dintr-o parte în alta pentru a menține cercul în jurul taliei activează toți mușchii nucleului.
Dar nu este mai mult de ridicat decât să învârteți cercul în jurul taliei. Majoritatea cercurilor de exercițiu sunt ponderate - între 1 și 6 kilograme. Folosind aceste cercuri ponderate, puteți efectua o multitudine de mișcări direcționate pentru a crește activarea musculară în diferite zone ale nucleului dvs.:
Întindeți și tonificați oblicii cu îndoituri laterale: țineți cercul în spatele dvs. cu partea inferioară a cercului în partea inferioară a spatelui și partea superioară a cercului deasupra capului. Aplecați-vă într-o parte, reveniți în centru, apoi aplecați-vă în cealaltă parte.
Lucrați oblicele cu treceri ninja: țineți cercul în fața dvs. cu ambele mâini, astfel încât să fie paralel cu solul. Intrați într-o poziție atletică cu genunchii ușor aplecați. Mențineți cercul aproape de corpul dvs. în timp ce vă rotiți torsul spre dreapta, transferați cercul în mâna dreaptă și aduceți-l înapoi în spatele corpului. Apoi, rotiți-ți torsul spre stânga, transferând cercul la mâna stângă. Păstrați picioarele împământate în timp ce faceți acest lucru, rotindu-vă în principal de la tors și nu de șolduri.
Sculpează abs-urile cu șezuturi cu cercei: întinde-te pe un covor de exercițiu pe spate, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Poziționează gaura sub tine, astfel încât partea de jos a cercului să fie sub mijlocul spatelui și vârful cercului să fie deasupra capului. Prindeți părțile laterale ale cercului. Contractați-vă abs-ul și ridicați omoplații la câțiva centimetri de podea. Țineți una până la două secunde în vârf, apoi reveniți la poziția de pornire.
